怎樣把太極操提升成太極拳

　　談起太極拳，人們對太極拳養生非常熟悉，但是隨著武術的發展，很多人誤認為太極操就是太極拳，我們今天要討論的是。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳的養生功效深受歡迎，但是如何練到太極真功夫呢?太極拳和太極操有很多不同之處，千萬不能把太極操當做太極拳。

　　有位朋友，雖然練了20年太極，但他一直練的是太極操，並沒有把太極功夫練到身上。後來，這位朋友想要從新學習太極拳。但是，學拳容易改拳難!要想把20年的太極操改成太極拳，那真是非常痛苦。

　　但是，這位老兄意志十分堅定，誓要在有生之年把真正的太極功夫學到手，以彌補這20年的遺憾。於是，這位老兄找到了我的師傅。

　　太極拳是一項有氧代謝運動，而太極操是體操中一種，沒有內在的涵養，而太極拳重視內外雙修。

　　師傅在聽說了他的故事後，十分感動，反覆琢磨，為他定製了一套改拳的方法。其中最主要的就是從“不動手”這個最簡單最直接的方法入手。

　　所謂不動手，就是從起勢開始到收勢結束，貫穿於整個套路中，都不動手。記得有位大師為他的弟子改拳時，用的是把弟子的手捆起來的法子，也是這個意思。楊澄甫先生有句非常經典的拳論：“練太極拳者不動手，動手便非太極拳”。

　　所以，看一個人是不是在練太極拳，只要看他的手就知道了。從實踐看，動手簡單，不動手很難。

　　因為太極拳的不動手也包含了很多內容，不僅體現了身法和步法要求，也體現了送肩鬆垮、上下相隨等特點。

　　虛實開合、胸腰摺疊等一系列拳理拳法的要求。所以，師傅給這位老兄開出了“不動手”的藥方。以這個藥方，長期實施下去，方可把太極操改為太極拳。

　　太極拳和太極操的區別

　　一、太極拳講究內勁，太極拳要求氣沉丹田，後撐命門，使小腹和後腰似發動機，內氣的轉動催動軀幹和四肢運動。這樣不論養生還是技擊都會得到事半功倍的效果。而太極操則是外在的肢體運動，沒有這樣的效果。

　　二、太極拳要求以腰為軸，左右旋轉，帶動周身運動。“太極拳主宰於腰，轉換在腎，形於手指，發於足根。”而太極操則是四肢運動，腰很少動，上體僵直，不能運化來力，俗稱“板腰”。

　　練習太極拳要求心靜體鬆，用意念帶動四肢，達到忘我的境界，太極拳不僅有健身功效，還有治病作用。

　　三、太極拳要求周身放鬆，兩臂運動如風吹楊柳，活潑無滯，但又有綿裡藏針之感。太極操則要麼可能是聳肩架肘、要麼可能是上身僵硬、要麼可能是橫氣填胸、要麼可能是拙力過多。

　　四、太極拳要求連綿不斷、一氣呵成，意到氣到，氣到勁到，勁斷意不斷，意斷神相連。太極操則是動作分解，時停時頓、勁不連貫、稜角突出。

　　五、太極拳要求圓活輕靈，身體公轉螺旋，手臂自轉纏繞，動作呈弧形，以氣運身，調和氣血，達到祛病強身的目的。真正太極拳在技擊上通過螺旋纏繞，達到引進落空，借力打力。而太極操則呆板僵硬、直來直入，缺少螺旋勁。

　　太極拳的創編結合了道家哲學思想中的陰陽變化，而陰陽則貫徹整套拳法練習，這些都是太極操沒有的功能。

　　六、太極拳要求虛實分明，兩手兩足處處分陰陽、時時有虛實，邁步如貓行，踏實後稍節領進，方可轉換重心。太極操則虛實不明，落步而實，步伐呆滯，轉換不靈，動作斷勁。

　　為了避免將拳打成“太極操”，要做到如下。

　　一是要求練拳時必須遵循虛領頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、沉肩墜肘、鬆胯圓襠、神聚氣斂、身手放長的規定。

　　二是要發力運勁體現“根在腳、勁於腿、主宰腰、形於手”的特點。

　　三是要求練就內氣發於丹田，後撐命門，鼓盪腹腰，以意導氣，以氣催行，以腰為軸，左右旋轉，兩腎抽換，通任督脈，遍帶衝脈，達於四梢，氣遍身軀，歸於丹田。

　　四是必須把練勁和練氣相結合，不要單純手腳動，而是不動則矣，一動全身動，打出太極昧。

　　五是心要靜，心不靜，就會把太極拳練成“太極操”。陳鑫雲：“心中一物無所著，一念無所思，穆穆皇皇，渾然如大混沌無極景象，故其形無可名，名之日無極，象形也”。

　　這闡明瞭要練好太極拳，則必須在練拳之前排除一切雜念，心平氣和。打拳時，不要東張西望，看這看那，想這想那，心不在焉。心靜才能寧神，寧神才能專注，打出意境。

　　六是注意呼吸，太極拳是用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，呼氣時小腹自然放鬆隆起，必要時發出“哼、哈”之聲，與套路動作配合。不然，有可能起到負面效果，對身體健康造成不利。

　　太極拳養生功效

　　一、益於中醫疾病

　　對關節炎、骨質疏鬆、類風溼性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

　　二、改善神經系統

　　神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。

　　太極拳運動是通過意念和呼吸及動作三者相結合，完善大腦神經細胞，使神經系統興奮和抑制得到平衡，修復神經系統。

　　三、加強大腦的調節能力

　　練習太極拳要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。

　　四、促進血液迴圈，增大肺活量

　　練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的迴圈，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈迴圈，加強了心肌的營養。

　　五、具有健美作用

　　太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊，保持良好的體型。

　　長期堅持練習太極拳能保持完美的身材，特別是愛美的女士，太極拳是一項純天然的減肥運動，沒有任何副作用，是減肥的最佳產品。

　　六、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆

　　練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。

　　七、增強心臟功能，改善迴圈系統，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病。

　　太極拳養生意義

　　太極拳作為一種拳術，最早的時候，太極拳能夠有效地打擊敵人，為了更簡捷、省力制勝對方，吸取了道家的無為而治思想。

　　那時只有技擊意義，其健身價值是在用太極拳練習技擊的過程中被發現的。

　　張三丰主張“願天下英雄豪傑延年益壽，不圖技擊之末爾”，講究武道同修，經過逐步演變，二者相輔相成，很多傳人發現並印證了在健身養生的過程中，附帶產生了高深的技擊防衛功夫，成為無心插柳之舉。

　　在鬆靜的狀態下，讓氣血自然流動，讓身體保持陰陽平衡，從而達到健身的作用。

　　中醫說：“滯則不通，不通則痛。”而太極拳基於其獨特的天人合一、以自然為神韻等思想為指導，練功時全身放鬆、透空，適宜氣血流動;思想集中，使神、形、氣相合。

　　可以緩解大腦疲勞;動作徐緩，如行雲流水，既活動了筋骨，又不會疲勞，通過這種有氧運動，從而達到健身的目的。道家講的返璞歸真、返本還原、無為而無不為的思想理念，應該時刻貫穿於太極拳運動之中。

　　基於太極拳愛好者對太極拳的認識，學練太極拳應注重內在的理解和修煉，而不應以學會多少種拳術套路為目的。學練任何一家的架子，一套足矣。如果把太多的時間和精力都用在學習新套路上，只會白白浪費了自己的大好時光，毫無用處。

　　根據現代醫學發展，特別是現代醫學的發展，練太極拳對中樞神經起著調節作用，能夠幫助人們睡眠，還能緩解壓力。

　　我們知道，神經系統，尤其是它的高階部分，是調節與支配所有系統與器官活動的樞紐。

　　人類依靠神經系統的活動***通過條件反射***，以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動，使體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。因此，任何一種鍛鍊方法，如果能增強中樞神經系統的機能，對全身來說就有很好的保健意義。

　　太極拳的優越之點就在於此。習練太極拳，要求“心靜”，注意力集中，並旦講究“用意”，這些都對大腦活動有著良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此。

　　習練太極拳時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不散亂，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於動作的某些部分比較複雜，需要有良好的支配能力和平衡能力。

　　因此，需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統的緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。

　　打太極拳，很多動作和姿勢都要求氣往下沉。即所謂“氣沉丹田”。這是一種橫膈式呼吸，它在醫療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。

　　腹壓增高，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房;相反，當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運動就可以改善血液迴圈的狀況，加強心肌的營養。

　　此外，橫膈的運動又可以對肝臟施加有規律的按摩作用，是消除肝臟瘀血、改善肝臟功能的良好方法。所以，經常習練太極拳，對預防心血管系統的各種疾病及動脈硬化創造了良好條件。

　　很多修煉拳法而卻病延年、健康益壽的事實，證明太極拳法對中樞神經，對心臟血管系統，對骨骼和肌肉以及關節活動，對體內物質代謝，對消化系統，具有全面的保健作用。