中醫養生與保健

　　中醫是內蘊深厚的參天古樹，難以窺其全貌，無法領會其精髓，令人無比敬畏。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　暢通經絡、調和氣血

　　《素問·調經論》說：“五臟之道，皆出於經隧，以行氣血，氣血不和，百病乃變化而生”。

　　只有經絡通暢，才能使臟腑相同、陰陽交貫，內外相同，從而養臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進行，新陳代謝旺盛。陰陽協調、氣血平和、臟腑得養，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病

　　如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等，都是用動作達到所謂“動行以達鬱”的鍛鍊目的

　　協調臟腑、平衡陰陽

　　一是強化臟腑的協同作用，增強機體新陳代謝的活力。二是當臟腑間偶有失和，及時予以調整以糾正其偏差。

　　這兩方面內容，作為養生指導原則之一，貫徹在各種養生方法之中。如四時養生中強調春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬養腎;精神養生中強調調情志舒暢，避免五志過極傷害五臟;飲食養生中強調五味調和，不可過偏等。

　　調息養氣，持之以恆

　　保養元氣：順四時、慎起居、調情志

　　調暢氣機：多以調息為主

　　養生保健要堅持不懈的努力，持之以恆的進行調攝，才能達到目的：養生貫穿一生、練功貴在精專、養生重在生活化。

　　要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在於保養腎精，也即狹義的“精”。精足，則人之生源充足，生源足則防老抗衰有術。《千金要方》中指出：“精竭則身憊。故欲不節則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身危。”告誡人們宜保養腎精，這是關係到機體健康和生命安危的大事。足以說明，精不可耗傷，養精方可強身益壽。

　　清淨養神，節慾保精

　　中醫養生主張形神俱養，首重養神。養神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在單薄寧靜的狀態，做到摒除雜念，內無所蓄，外無所逐。主張專心致志，保持精神靜謐，“寡言語以養氣，寡思慮以養神”，避免“多思則神怡，多念則志散，多於則志昏，多事則形勞”。

　　中醫養生方法

　　老人養生

　　1、不貪遲：三餐進食時間宜早不貪遲，有利於食物消化與飯後休息，避免積食或是低血糖。

　　2、不貪熱：老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人要是長期服用燙食刺激，還易罹患胃癌、食道癌。

　　3、不貪快：老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔。同時，還易發生魚刺或是肉骨頭鯁喉的意外事故。

　　4、不貪酒：老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。同時，老人多飲酒，還易導致肝硬化。

　　5、不貪精：老年人長期講究食用精白的米麵，攝入的纖維素少了，就會減弱胃腸的蠕動，易患便祕。

　　6、不貪肉：老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調以及新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。

　　7、不貪硬：老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或是煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。

　　女性養生

　　1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助於消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，其中魔芋是比較適合女性養生的蔬菜。零食可以多吃酸角、西番蓮。

　　2、飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

　　3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　4、不要急於起床。早晨醒來後，仰臥、伸展身體。然後，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態，在愉快的心情中開始每一天。

　　5、收拾廚房。吃完飯後別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其他的活，反正，飯後強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　男性養生

　　中國傳統醫學認為男性的根本在於肝和腎，其中腎為水肝為木，水能生木，因此中醫認為男性根本的還是腎。中醫提倡養腎要側重在養精蓄銳。

　　下面就看看中醫養生學上的男性養精5法：

　　1、寡慾：中醫裡有，情動則腎動，腎動則精動。為腎氣的充足，我們就要控制精動，這樣心就不動。所以寡慾是男人養腎的第一條大法。

　　2、節勞：人不可過度勞累。中醫認為，精成於血，精是血的變現。所以要保護好血。

　　3、息怒：怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會傷肝血，耗精。所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學會心平氣和地接人待物。

　　4、戒酒：酒能夠動血。酒有生髮之性的，少飲能調動身體的生髮之機，但飲酒過度就會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節制。

　　5、慎味：慎味就是不要暴飲暴食，要以五穀來養精。中醫裡有一句話：五穀最養精。