零基礎學瑜伽需要注意哪些事情

　　有些人認為買一本瑜伽方面的書籍來看，或者是觀看一些瑜伽視訊教程就可以開始零基礎學習瑜伽了。其實，零基礎學瑜伽注意事項還是要認真對待的，不恰當的鍛鍊方法可能會適得其反，傷害到身體呢。一起看看零基礎學瑜伽的注意事項吧。

　　零基礎學瑜伽的注意事項

　　零基礎學瑜伽注意事項一、

　　練習瑜伽千萬不要勉強自己，只要儘自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標準體式。每個人的身體素質是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛鍊效果是一樣的。

　　在這裡有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂就可以了。如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。

　　你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?

　　不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀念，第一不會使自己的身體受傷，第二，不會拔苗助長造成事倍功半的反作用。

　　零基礎學瑜伽注意事項二、

　　如果你在練習瑜伽12-48小時以後發生肌肉痠痛，輕微的痠痛是這樣的，經常不鍛鍊的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上，身體需要一段適應時間。發生這種遲發性肌肉痠痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經驗。

　　長期不鍛鍊的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰痠背疼，齜牙咧嘴。這樣一說，你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習。但是如果痠痛太厲害的話，還是要適當進行冰敷，緩解肌肉的痠痛感。

　　零基礎學瑜伽注意事項三、

　　練習瑜伽前保持空腹狀態最佳。空腹和飢餓是不同的概念，如果很餓的話，一定要吃些東西，墊墊肚子，否則練習的時候會頭暈眼花，四肢無力，也不利於精神集中。飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

　　瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，裡面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎麼樣?會爆掉。如果我們的胃裡盛滿了食物再被扭擠，那隻能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾裡去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。

　　既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。

　　飲用流體30分鐘後再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水後立刻練習。

　　如果實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內為宜。在不明就裡的情況下，我們一般很難堅持遵守規則。在理解的基礎上再去遵守這些原則，會輕鬆很多。

　　零基礎學瑜伽注意事項四、

　　在練習的過程中要注意聽身體有麼有發出咔咔的聲音，如果只有一兩次，那表示鍛鍊到的身體關節部位在開始鬆動，這是正常現象。但是如果同一個關節同一段時間反覆聽到這個咔咔聲，那就要及時告知教練這個情況，不要再強行練習下去了。

　　零基礎學瑜伽注意事項五、

　　用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學習始終，注重冥想，即細心觀察練習體式時體內產生的冠絕，這個屬於移動冥想的一種。在練習一個新的瑜伽體式時，切忌要慢，一步一步慢慢體驗，不要出現身體失控的慣性動作。體式最終定位時，最好保持4秒以上。

　　零基礎學瑜伽與零基礎學車相類似，不恰當的鍛鍊手法會危害到身體，就好像沒有教練司機想學車是很難的，所以剛開始還是向瑜伽教練討教下，再根據提示自學瑜伽才是。

　　瑜伽初學者要注意的要點

　　1、不要剛吃過飯就練習，因為練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在區域性肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。

　　2、瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　3、瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎麼努力學習，都是瑜伽門外漢，因為所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制。瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕鬆呼吸來衡量。

　　4、將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，並將意識放在有感覺的部位上。

　　5、練習時干擾因素多，如手機放在身邊，喜歡看老師和周圍練習者或者是觀察自己在鏡子中的形象等，這些會嚴重影響瑜伽練習的效果。

　　6、瑜伽強調傾聽身體的感受，量力而行，但很多人為了儘快達到效果強迫身過度練習，這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷，得不償失。做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不舒服立刻停止。

　　7、瑜伽練習要細水長流，每天練習半小時，或者一星期至少練習3-4次一小時瑜伽，切不可一星期找一天狂練，而其他天都不動，這樣收效甚微，而且容易傷身。

　　8、在練習瑜伽時配合閱讀相關書籍，用心體會每個體式的身體感受，才能真正得到身心的放鬆，期待的效果自然就產生了。

　　練瑜伽的好處

　　1、加強心肺功能,提高新陳代謝

　　適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

　　2、增加身體柔軟度

　　這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。

　　3、強化肌力和肌耐力

　　幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。

　　4、勻稱的美麗身材

　　這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。

　　5、調和的呼吸可以降低食慾

　　透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

　　6、規律運動不易反彈

　　研究巳證實有規律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你願意動,都會瘦。