練瑜伽的好處與瑜伽的分類

　　瑜伽是一很健康的有氧運動。那麼練瑜伽有哪些好處呢?瑜伽的分類有什麼?接下來小編為你分享一下瑜伽的相關內容，一起來看看吧!

　　練瑜伽的好處

　　1、修身養性、平靜內心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

　　3、改善個人情緒

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4、調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;

　　瑜伽的分類

　　1.智瑜伽

　　又稱“知識瑜伽”。JNANA YOGA熱心於研究工作，用其天賦智慧，以理性的思維、邏輯思辯以探求人生哲理的瑜伽。中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。

　　2.八支分法瑜伽

　　ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、調息、內醒等八部分組合成的瑜伽體系。

　　3.哈達瑜伽

　　Hatha yoga意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派，古老的哈達瑜伽修行者的特徵是穿耳環、禁慾，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜伽修行者常作的鍛鍊。古老哈達瑜伽修行者追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。

　　現代的哈達瑜伽包括體位法和呼吸法，為追求身心健康的瑜伽科學，為世界上最普及的健康美容法，被廣泛應用所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜伽裡。

　　4.行動瑜伽：Karma Yoga，通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿。以服務社會，不計較成果，在為民眾服務中得到快樂，也可以稱為愛心服務瑜伽***業瑜伽***。聖雄甘地即行動瑜伽奉行者。中國儒家亦可視為此類。

　　5.勝王瑜伽

　　即Raja Yoga，又稱“王瑜伽”***或冥想瑜伽***。RAJA YOGA為精神集中及靜坐的瑜伽科學。

　　勝王瑜伽以《帕坦加利瑜伽經》為主要經典，強調八步驟功法身心並行，尤其著重靜坐與冥想的鍛鏈，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜伽為標榜。

　　練習瑜伽的動作

　　一、推摩式

　　動作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　吐氣，從腰部開始將我們的腰部向前彎曲，練習的過程中要注意將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調整呼吸的節奏。

　　向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對於久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸痠痛也很有幫助哦!

　　二、三角伸展式

　　動作分解

　　站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩隻手臂從側面平舉。

　　吐氣，以我們的右邊胯骨為重心，向右邊彎曲我們的身體，雙手要保持與我們的地面垂直的狀態，如果，我們的身體足夠柔軟的話，可以將我們的右手放在我們的右腳上。

　　如果我們的動作有做到位的話，我們的左腿應該會有被拉伸的感覺，另外，請將左手手指合攏，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢數秒的時間。

　　吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。

　　三、下犬式

　　動作要領

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。

　　做這個動作時，血液湧向頭部，可以改善面部的血液迴圈，讓面部面板更加紅潤和有光澤。

　　四、叩首式

　　放鬆全身，呈跪姿。

　　臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放鬆、脊柱伸直。

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　臀部上提，頭部頂地，正常地呼吸，該動作保持約10-15秒，還原。