中年男人如何養生飲食原則

　　男人步入中年後，身體也會隨著年齡的增加而出現衰老現象，要注重身體養生保健工作，中年男人養生方法有哪些？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　中年男人養生方法

　　1.保持有規律的生活

　　中年男人要注重飲食和作息的規律，合理利用時間，如果生活沒有規律，長期處於疲勞的生活狀態，很容易造成高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。因此一定要保持有規律的生活，才能保證身體機能的正常。

　　2.多吃健康食品

　　通常男性都有吸菸的習慣，吸菸有害人體健康，增加心血管、肺癌和呼吸器官等疾病的發生，應該多吃些胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜、橙黃色的水果和魚類，能夠在一定程度上減輕吸菸對身體的危害。

　　3.防止暴飲暴食

　　在日常生活中暴飲暴食，容易造成肥胖、高脂肪等疾病，並且影響胃、肝、消化道等功能，不利於身體健康，因此中年男人一定保持飲食規律，定時定量進食。

　　4.忌忍病

　　中年時期，抵抗力逐漸低下，正是疾病的多發時期。如果身體有疾病不及時就醫，小病就會忍成大病，因此有病一定要看。

　　5.懂得護腦

　　隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，人到中年，應適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧、海魚等，有利於改善高血壓，有護腦等作用。

　　6.堅持鍛鍊

　　人到中年，新陳代謝變得緩慢，肥胖機率增加，如果不重視鍛鍊，容易引起慢性疾病。建議每天散步、快走三十分鐘，非常有益於身體健康。

　　健康弱點

　　1.虛胖

　　四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

　　解決方法：

　　針對性健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐***即用膝蓋撐在地上***開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

　　2.三高

　　四十歲男人又容易有“三高”***高血壓、高血脂、高血糖***的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。

　　解決方法：

　　針對性健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

　　3.消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　解決方法：

　　針對性訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

　　飲食原則

　　1-1、每天一杯牛奶有益身體健康。飲食營養攝入應該儘量均衡。比如,早餐中除了穀類、麵包、饅頭、粉面等,還應該保證早餐有一定的蛋白質。簡單的方法是,可在麵包裡放些肉片、雞蛋等富含營養的食物。有條件的話,每天都要喝牛奶,甚至一天喝兩次都可。如果擔心牛奶會變得肥胖,就選擇脫脂牛奶。為確保營養均衡,三餐都應該進食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養均衡,然而這是很多人都忽略的。

　　1-2、常吃水果可以達到營養均衡。另外,三餐要有規律,不要一餓了就吃,因為人的消化系統需要有規律地運作。從傳統角度而言,午餐應該進食最多。因為早上已有很大的消耗,而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配應是早晚餐各佔30%的營養攝入,午餐佔40%。同時午餐可儘可能的豐富。如果應酬比較多,外出就餐比較多,就應該注意,外出就餐時儘量不要點太多動物類食品,儘可能地使用植物油。

　　1-3、早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙,睡醒後提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進食,上班後又飢腸漉漉餓得不行-或者應酬不斷,生活缺乏規律,時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發胖,健康進入警戒線-人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。

　　1-4、晚餐要適量。經過了一夜的消耗,早上身體必須通過早餐補充大量營養。但由於早上是副交感神經轉往交感神經的時間,因此剛剛起床往往沒有食慾。因此,建議所有人應早睡早起,每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動,喝水,甚至收拾房間,這樣,就會有很好的食慾。