男性白領睡好午覺的方法
白領因為工作等原因,睡午覺能夠得到充分的休息,下面給大家揭曉答案。
1、睡覺的時候應該彩玉頭高於腳的睡姿,一般向右側臥比較好,這樣能夠儘可能的減少可能對心臟造成的壓力,也能夠避免打鼾帶來的呼吸不暢。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等 一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循 環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
2、雖然說中午要吃飽,但是午睡前不宜吃的過飽,也不宜過於油膩。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。
3、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
午睡不僅能夠提高男性白領的工作效率,而且身體得到很好的休息也能夠保持一個良好的心情進行工作,所以希望更多的男性白領能夠了解怎樣能睡好午覺,科學健康的午睡,也能健康的工作。
中午睡不著解決辦法
1、準備一些小枕頭,耳塞等,睡覺的時候不要壓著臉了,舒緩臉部神經。
2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關上門窗。
3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞,或者自己單獨一下小屋避免打擾。
4、在頭部放個軟物當枕頭,雙腳最好順著身體,利於全身的舒展。
5、午飯後隨即午睡,容易導致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應該活動10分鐘消化下食物,再緩衝10分鐘左右,之後午睡。
6、在每天同一時間都躺下,儘量深呼吸,想象一個比較舒適的環境,使心跳變慢。慢慢可能會好點,試幾天,生物鐘養成了就好了。
7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章,看著看著也許就困了。
8、做做運動,放鬆肌肉,緩解緊張,放鬆自由的意識,放鬆後就可以入睡了。
9、飲食中要富含蛋白質、維生素,不要油膩,不要高熱量。
10、睡覺前不要吃得過飽,因為腹脹也可引起失眠。
11、讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
12、輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。
14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物。
15、可以試試數數的方法,放空大腦,從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡著了。
錯誤方法
1、電腦旁睡
電腦輻射最強的部位是顯示器,尤其是顯示器的背部位置,而公司的電腦大多是背對著放的,輻射更強了。經常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射,很可能會影響到心情焦慮不安,甚至會引起神經功能紊亂、大腦反應遲鈍。
2、伏案而睡
也就是趴在桌子上睡。
中午休息時間比較短,除去吃飯時間,一般1個小時左右,即使離家近的也無力來回顛跑,只得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會有影響,輕則麻木,重則面癱。同時脊椎無法舒展開來,容易導致腰椎間盤突出,變成腰突一族。
3、戴眼鏡睡
一部分人會戴隱形眼鏡,在吃過飯之後回到公司工作處,時間急嫌摘掉麻煩,有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來後,眼睛會莫名流淚,還可能出現視力模糊的情況,稍有不慎還容易引發感染,導致各種眼病。
白領常見的生活誤區有哪些