瑜伽掌握平衡能力的技巧有哪些

　　練瑜伽平衡不了是很多新手都會出現的一種情況，教大家練好平衡能力，瑜伽也能變得更加輕鬆，下面是的瑜伽掌握平衡能力的技巧，歡迎閱讀。

　　瑜伽掌握平衡能力的技巧

　　一、注意腳的根基，讓大腳趾根部壓實

　　在平衡體式中，如果身體不穩定，你會發現支撐腿的大腳趾容易離地，導致身體不穩，原因是腿外側的力量要強於腿內側。因此，要有意識的將大腳趾根部壓實，使支撐腿的內外側力量平衡。

　　二、保持呼吸

　　當我們的身體不穩定，呼吸就會不穩，而呼吸的緩慢深長能反過來調節身體的穩定，所以要調節好呼吸，會給你的平衡體式帶來穩定。

　　三、眼睛看一個固定的點

　　平衡體式不穩，和我們內心是否安靜有很大的關係，當你在保持平衡體式的過程中，雙眼凝視一個固定的點，會讓你的內心更安靜更集中，從而在平衡體式中找到穩定。

　　注意事項

　　***1***瑜伽非人人適合練習，有高血壓、脊椎病的人，練習瑜伽前宜先諮詢醫生的意見;而“高溫瑜伽”更容易導致人的心跳加速，使人體大量流失水分，所以有心臟病、高血壓的人，孕婦及小童皆不適宜此運動。

　　***2***每次練習瑜伽均應先做足熱身運動，並要量力而為以免受傷。

　　***3***在家練習瑜伽宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的環境中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　***4***練習瑜伽之前3小時不要吃固體食物，聯絡後半小時內不要進食，前後一小時不要大量進水。

　　***5***練習瑜伽後1小時內不宜淋浴。因為練習瑜伽後人體的面板毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，並且會洗去一些對身體有益的分泌物。

　　練習瑜伽不僅能提高人身體的柔韌性，對身體的健康也是有著很大的幫助，但是初學者還是應該在指導下進行，避免自己的身體出現損傷。

　　注意要點

　　1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

　　6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

　　7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快

　　8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

　　9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;

　　10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”、當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。

　　11、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;

　　12、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;

　　13、做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和撥出的長度相等。