高血壓保健的要求有哪些

　　得了高血壓後，患者的正常生活，以及身體健康，都不可避免的受到影響，而此時如果患者能夠積極做好高血壓的保健，下面是的高血壓保健的要求，歡迎閱讀。

　　高血壓保健的要求

　　第一、改變體位要慢

　　不少高血壓患者，在患上高血壓以後，因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，因此，老年高血壓患者在體位改變時，往往發生頭暈眼花等狀況。因此，患上了高血壓，患者變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其它問題。

　　第二、排便要慢

　　老人容易便祕，但對於高血壓患者，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破，尤其是對於患有高血壓的患者，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，因此，老年高血壓患者做好保健，一定要注意排便要慢。

　　第三、走路要慢

　　老年高血壓患者走路一定要慢，高血壓患者在發病後，保持一定的運動量，是有必要的，但如果老年高血壓患者，走的太快的話，就容易跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其它問題，因此，老年高血壓患者做好保健的工作，一定要注意走路不要太快。

　　第四、進餐要慢

　　老年高血壓患者，在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要，患者在吃飯時，要細嚼慢嚥，這樣不但有助於消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物，卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重後果。

　　保健注意事項

　　第一、注意勞逸結合

　　高血壓發病後，患者一定不要太過勞累，患者應該為自己營造一個適宜康復的安靜舒適的環境，同時，高血壓患者要注意勞逸結合，進行適當的休息，尤其眩暈嚴重時需臥床休息，改變體位時動作要緩慢，以免給自己帶來傷害。此外，高血壓患者要做到合理安排生活，避免熬夜、勞累、鬱悶等不良因素。

　　第二、加強自我管理

　　高血壓患者要積極做好自我管理工作，這對高血壓患者來說，是非常關鍵的，尤其是高血壓患者，要堅持定期測量血壓，及時掌握自己的病情，預防各種併發症的出現。而對於選擇藥物療法，進行治療的高血壓患者來說，應該按時服用藥物，高血壓患者不要私自加大，或者停止用藥量。

　　第三、保持情緒穩定

　　高血壓患者在做好保健工作時，需要注重精神的調養，患者在生活中積極調整自己的情緒，通過保持良好的精神狀態，來有效的降壓，患上高血壓以後，患者要學會自我調適心理，培養豁達、開朗、寬容的性格，善於排解壓力，切忌情緒波動，大喜大悲等不良刺激，以免加重高血壓病情。

　　第四、加強體育鍛煉

　　健康的體魄才能有效防治，包括高血壓在內各種疾病的發生，因此，高血壓患者在患病後，應該積極加強體育鍛煉，患者鍛鍊時，切忌運動量不宜太大，一般來說，高血壓患者可以通過散步、慢跑、乒乓球等有氧運動，來鍛鍊身體，高血壓的患者運動量，可根據自己的病情、年齡、體力、愛好等情況進行選擇。

　　保健要求

　　第一、少鹽低脂

　　食鹽的過多攝入會導致血壓升高，所以少吃鹽可以預防高血壓，緩解輕度高血壓症狀。值得注意的是，少鹽，並不只是指炒菜時少給鹽，還有其他含鹽分的食物都要控制食用，如一些麵包，還有餅乾、薯片、瓜子之類的零食。除了要控制食鹽的攝入，還要控制脂肪的攝入，要避免一些高脂肪、高膽固醇的食物。總的來說，患者平時要注意吃清淡一點食物，還有養成飲茶的好習慣。

　　第二、運動減重

　　輕度高血壓患者許多都是因肥胖而導致血糖較高，所以為了健康要適度減肥。患者要進行合理運動，不要過度運動是自己身體無法承受，也不要急於求成，要循序漸進，逐漸加大運動量。並且運動最重要的是每天堅持，將它變成一個像吃飯喝水一樣的習慣，而不是三天打魚兩天晒網。通過運動可以消耗身體裡的糖分，降低血糖，也可以達到減重的效果。

　　第三、心理狀態

　　對於輕度高血壓患者來說，心態也是非常重要的。要隨時保持愉悅暢快的心情，不要使自己的情緒一直處於一個緊繃的狀態，過度緊張、興奮、憤怒，都會導致血壓升高，所以要有一個良好的心理狀態，不管遇到什麼事，都可以迅速調解，是心情平和，避免大起大伏