增強記憶力有哪些高效的方法

　　記憶力不好，增強記憶力的方法有很多，要選擇適合自己的方法才是好的方法。下面小編就來為大家推薦的增強記憶力的方法，歡迎參閱!

　　增強記憶力的方法

　　1.轉動眼睛：研究表明，經常左右水平地轉動眼睛，每次轉動30秒，能增強人的記憶力。因為左右水平地轉動眼球能讓人的左右大腦相互作用，具有修復記憶經常的功能。 健康知識

　　2.做做冥想練習：冥想能夠鍛鍊人的注意力。而注意力提高後可增強人的記憶力。在做冥想練習時，練習者可選擇一間安靜的房間，坐在或者躺在地板上，雙手放在胃部，同時做深呼吸，然後專注於這一份沉靜。每天冥想10分鐘可起到很好的增強記憶力的效果。 健康小常識

　　3.鍛鍊不常用的那隻手：慣於用右手的人要多運動左手，如用左手刷牙拍球等。這種鍛鍊能刺激大腦中神經細胞的生長，增強人的記憶力。 生活小常識

　　4.堅持進行體育運動：可以進行任何一種有氧鍛鍊或者強化力量的訓練如慢跑游泳舉啞鈴等，每週可進行3次，每次至少進行30分鐘。最新研究顯示，這種鍛鍊可以使人大腦中的一種神經細胞加速生長，而這種神經細胞與防止記憶缺失密切相關。

　　5.經常嘗試新的思路：心理學家認為，新的思路可以幫助人們理清頭腦中的紛雜思緒，增強人的記憶力。因此健忘的人可以嘗試學習一門外語或培養一種新的愛好，如烹調繪畫等。

　　增強記憶力的要素

　　一、要樹立自信心

　　生理學研究表明，如果沒有自信，腦細胞的活動便會受到抑制，使記憶力減退。只有樹立了自信，才能進入“良性迴圈”，這是記憶力增強的基點。

　　二、要有濃厚的興趣

　　“興趣是最好的老師”。同學們對自己感興趣和關心的事情總是記得很牢。著名精神分析學家弗洛伊德曾說過：“對自己造成威脅的事，由於受到無意識的壓抑，很難上升到意識階段來。”因此，只要把知識納於興趣之中，不管多難記憶的東西都可以順利地掌握。由此可見，興趣是記憶的源泉。

　　三、明確記憶的目的

　　記憶目的明確時，腦細胞處於高度活動狀態，大腦皮層形成興奮中心而注意力格外集中，接受外來資訊相對主動，大腦皮層留下的痕跡也非常清晰、深刻。大家一定也有這樣的體會，老師提問過的內容比一般學習內容記得深;考試前的記憶力要比平時強。因此，明確記憶目的和任務是記憶的動力。

　　四、要及時複習鞏固

　　艾賓浩斯遺忘曲線索表明，遺忘並不是隨著時間的推移以同樣的比例忘掉的。在學習內容剛剛記住的時候，隔20分鐘回憶，遺忘率為42%;經過1小時後再檢查，保持率為44%左右，遺忘率為56%;經過一天後再檢查，保持率為33%,遺忘率為67%;六天後,保持率為25%;一個月後，保持率為21.9%，自此以後基本上就不再遺忘了，可見遺忘是客觀存在的，它的規律是先快後慢，先多後少。根據這一規律，剛剛學習過的知識應當及時複習鞏固，開始複習時的次數要多，間隔的時間要短，以後再減少複習次數，擴大時間間隔。可以說，把握規律及時鞏固是記憶的有力保障。

　　五、要在理解的基礎上加以記憶

　　需要記憶的內容不是孤立存在的，它同各種事物都有聯絡，而只有掌握和理解了記憶物件的本質，才有助於記憶，心理學家薩拉·丁·巴塞得對歷史專業學生做的實驗結果表明：那些在課堂上把握了歷史事實意義的學生比起死記硬背、不求甚解的學生來，記憶效果要好得多。可見，深刻理解是記憶力提高的催化劑。

　　穀類可以增強記憶力

　　1、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　2、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

　　3、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用，可以增強記憶力