減肥晚餐最好吃什麼

　　MM們如果正在減肥期，晚餐吃什麼好呢?想要吃得好、吃得健康，晚餐就要吃一些能提供能量的食物最好。哪些食物既能保證熱量又能減肥瘦身呢?下面小編分享了減肥晚餐最有效方法，一起來了解吧。

　　減肥晚餐最有效方法

　　1.蜂蜜

　　晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便祕的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

　　不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養。

　　2.燕麥

　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

　　3.杏仁

　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

　　而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

　　4.牛奶

　　想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

　　5.消化餅

　　超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

　　在晚上吃什麼減肥的問題上，專家指出以上這些食物都是不錯的選擇，要想更好的達到減肥的目的在晚飯後應該適當的進行一些運動，這樣能夠起到更好的燃脂效果。

　　晚餐減肥遵守五不過的原則

　　1、不過飽

　　晚餐吃得過飽，必然會給胃腸增加很多負擔，在晚上，體內各個系統處於緊張而又繁忙的工作狀態，繁雜的資訊不斷傳向大腦，會引起失眠、多夢，長久以往，容易引起神經衰弱、腸胃消化能力下降、各種癌症等疾病。

　　中年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間。

　　2、不過晚 織夢內容管理系統

　　晚餐要在晚上18～19點鐘最好，吃得太晚會增加患尿道結石的風險。不少人因工作或者別的因素等原因很晚才吃晚餐，餐後基本上就是等著睡覺。人在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排洩也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，餘下的須經尿液排出。夜晚排洩不暢，日積月累，會形成結石。

　　另外，晚餐過晚，人在睡眠後，新陳代謝變慢，食物在胃裡將會停留一個晚上，引起胃脹、胃酸、胃燒的感覺。因此，晚餐宜早不宜晚，讓進食後的排洩高峰期提前，減少胃內的食物，以便降低胃病的發生機率，還能夠提高人體的睡眠質量。

　　3、不過長

　　晚上吃飯的時間不能太長。很多人都是下班回來，一個晚餐能吃40分鐘到1個小時，吃飯後，電腦前一坐，玩到很晚才想起來，收拾餐桌上的碗筷，這樣的吃飯方式，不僅會讓你不知不覺的吃進很多的食物，增加腸胃負擔，會讓體重有上升的機率，另外吃飯注意力不集中，會讓腸胃供血不足，影響消化功能。

　　建議大家吃飯時間別超過半個小時，吃完飯家裡人一起收拾餐桌，做一些家務，然後可以下樓到小區公園裡散散步、聊聊天。

　　4、不過油

　　很多人，晚上下班，幾乎面對的美食以肉食為主，比如吃燒烤、涮羊肉、雞鴨魚肉滿桌擺。醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等於是“火上澆油”。

　　晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，脂肪過多，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了血壓、血脂、血糖都會上升，最終會誘發動脈硬化、冠心病等慢性病。建議大家，晚餐應該以清淡、爽口的食物為主，適當搭配一些粗雜糧，可以緩解臨睡之前的飢餓感。

　　5、不過甜

　　晚餐最好不要吃太多含糖量很高的甜食、甜點，因為糖經消化可分解為果糖與葡萄糖，吃太多的甜食，被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。由於晚餐後，很多上班族都是累了一天，坐在沙發上看電視或者上網，不想出去運動，久而久之就會長胖。