練習陳氏太極拳對頭頸部的要求

　　練習太極拳對頭部的要求十分嚴格。拳論中說的“頂頭懸，虛領頂勁，頂頭之豎”，“提頂、吊頂”等，都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　演練太極拳的原則

　　1.在所有套路中要求方身中正、鬆肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、鬆胯屈腰、虛實分明、上下相隨。

　　2.以丹田為核心，做動作時不失核心，只要核心不失，不管動作多低，幅度傾斜多大都行。

　　3.擦腳時，兩手相合，擦右腳，右手在外;反之擦左腳，左手在外;

　　4.在整套拳中沒有平面，沒有直線，沒有斷續處，沒有凹凸處。

　　練習太極拳對頭部的要求十分嚴格。拳論中說的“頂頭懸，虛領頂勁，頂頭之豎”，“提頂、吊頂”等，都是指頭要上頂、又避免頸部用力的意思 如頂勁過大則引起頸部肌肉僵直、失去了靈活性和自然性。頭為六陽之首，一身之主。如果頭部東倒西歪。不僅影響姿勢的優美和動作的協調，而且使精神難以集中。掌握好頭部的要領就是要做到立身中正，精神集中，動作起來周身靈活，否則就會精神渙散，動作不協調。因此，對頭頸部的要求不能看成只是一個姿勢的問題，而應當把它與精神集中密切聯絡起來。練拳時精神集中，則一招—式、伸手邁步都受意識的指揮，周身上下協調一致。動作就會輕靈而無呆滯的現象。

　　兩目平視而兼顧兩旁，下顎微向裡收，脣輕閉，齒輕合，舌尖抵住上顎，使口腔肌肉鬆弛，增強唾液的分泌。耳聽身後，精神集中，頭頸保持自然正直，並能隨著身體位置和方向的變換與軀體的旋轉而上下連貫一致，使任、督二脈相通，內氣通達百會穴。

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　　練習陳氏太極拳對軀幹部位的要求

　　***一***胸

　　練習太極拳時要求“含胸”，如果胸部挺起，則心氣不易下降，橫氣填胸，丹田空空，身體上重下輕，下盤不穩。但若兩肩前扣，形成弓背聳肩的不良姿勢，同樣影響行氣和動作的優美，並會壓迫胸腔，影響呼吸。

　　怎樣做好“含胸”呢?首先應保持脊柱自然直立，頭頸豎直，兩肩下沉，兩肘下垂，胸背肌肉要隨著兩臂的伸展動作儘量地舒展開，做到自然鬆弛;將胸微向內含，做到既不呆滯，又不勉強。含胸的同時要配合“塌腰”。含胸不塌腰易變成弓背，塌腰不含胸那樣容易往外挺胸，所以二者必須兼顧。

　　***二***腰

　　練習太極拳，腰脊尤其重要。拳論中說，“腰如車軸，氣如車輪，用力在腕，機關在腰”，“腰脊為第一主宰”，“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間，腹內鬆淨氣騰然”，這都是說腰脊在練習太極拳過程中起著主宰作用。

　　“塌腰”是對腰部的具體要求。腰部要麼意識地下垂，但不可用力，不能使腰部肌肉緊張而影響轉換的靈活性，要按照脊柱的生理曲線自然下塌。這裡還需要注意，含胸塌腰都是向下鬆沉，頭頂要保持虛虛領起，使脊柱有上下對拉之意。脊柱是貫串整個軀幹的中軸，起著維持身體姿勢的作用。

　　***三***臀、襠

　　練習太極拳時要適當地垂臀和斂臀，就是說、臀部不要外突。不然易造成腰部前挺和胸部突出的現象，使胸肌緊張而影響呼吸的自然調節和周身動作的完整性。因此，必須使臀部下垂、臀肌微微收斂，以保證軀幹的正確姿勢。

　　練太極拳對襠部的要求更為嚴格，襠要“吊”或“裹”。有人把“提頂”和襠聯絡起來，稱為“提頂吊襠”，就是有意識使肛門肌肉向內收斂，但不可用力，並要與垂臀相聯絡。垂臀，則骶骨和脊柱形成直線，以利周身動作的完整性。它和“提頂”的要求一樣，靠意念的支配，而不是用拙力。練拳時要求開襠、圓檔，在鬆、圓中使身法轉換靈活。拳論中說的“開襠貴圓，使來脈虛靈”，就是這個意思。