練習陳氏太極拳對軀幹部位的要求

　　陳氏太極拳對周身各個部位,都有嚴格要求。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　***一***胸

　　練習太極拳時要求“含胸”，如果胸部挺起，則心氣不易下降，橫氣填胸，丹田空空，身體上重下輕，下盤不穩。但若兩肩前扣，形成弓背聳肩的不良姿勢，同樣影響行氣和動作的優美，並會壓迫胸腔，影響呼吸。

　　怎樣做好“含胸”呢?首先應保持脊柱自然直立，頭頸豎直，兩肩下沉，兩肘下垂，胸背肌肉要隨著兩臂的伸展動作儘量地舒展開，做到自然鬆弛;將胸微向內含，做到既不呆滯，又不勉強。含胸的同時要配合“塌腰”。含胸不塌腰易變成弓背，塌腰不含胸那樣容易往外挺胸，所以二者必須兼顧。

　　***二***腰

　　練習太極拳，腰脊尤其重要。拳論中說，“腰如車軸，氣如車輪，用力在腕，機關在腰”，“腰脊為第一主宰”，“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間，腹內鬆淨氣騰然”，這都是說腰脊在練習太極拳過程中起著主宰作用。

　　“塌腰”是對腰部的具體要求。腰部要麼意識地下垂，但不可用力，不能使腰部肌肉緊張而影響轉換的靈活性，要按照脊柱的生理曲線自然下塌。這裡還需要注意，含胸塌腰都是向下鬆沉，頭頂要保持虛虛領起，使脊柱有上下對拉之意。脊柱是貫串整個軀幹的中軸，起著維持身體姿勢的作用。

　　***三***臀、襠

　　練習太極拳時要適當地垂臀和斂臀，就是說、臀部不要外突。不然易造成腰部前挺和胸部突出的現象，使胸肌緊張而影響呼吸的自然調節和周身動作的完整性。因此，必須使臀部下垂、臀肌微微收斂，以保證軀幹的正確姿勢。

　　練太極拳對襠部的要求更為嚴格，襠要“吊”或“裹”。有人把“提頂”和襠聯絡起來，稱為“提頂吊襠”，就是有意識使肛門肌肉向內收斂，但不可用力，並要與垂臀相聯絡。垂臀，則骶骨和脊柱形成直線，以利周身動作的完整性。它和“提頂”的要求一樣，靠意念的支配，而不是用拙力。練拳時要求開襠、圓檔，在鬆、圓中使身法轉換靈活。拳論中說的“開襠貴圓，使來脈虛靈”，就是這個意思。