學習太極拳應把握的內容

　　太極拳是中華民族傳統運動專案,是中華武術運動瑰寶之一,是一種極具韻味的文化拳,是中國奉獻給世界的一種高階的健身方法,它歷經幾百年的滄桑和十幾代拳師的潛心求索,在套路演練、格鬥技擊、防身自衛、健身養生等很多方面做出了巨大的貢獻,並贏得了世界性的聲譽。下面是小編為專門您整理好的：。

　　在明確認識什麼是太極和太極拳、太極拳的淵源和特點功能等基本問題後，要練好太極拳，還要做到以下。

　　一、“三練三不練”

　　1、練理不練力。“理”就是太極拳的原理、道理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉換中的陽極生陰、陰極生陽的原理。即：***1***剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟。***2***虛極生實，實極生虛，虛實轉換。

　　練功要精神集中，以意導氣，以氣運身，做到“三沉”，即心沉、意沉、身體沉，進入鬆沉狀態練太極。心要靜，心靜神白寧，神寧心自安，心安氣白行，神氣相通，永珍歸根。靜練出真功，功夫長進快。練力指的是練氣力，這種練習雖然能將區域性力量練得很大，但這是拙力、僵力，缺少靈性，不能以柔克剛，柔化剛發，更談不上借力打力，四兩撥千斤。

　　2、練本不練標。“本”指的是本源、根本，即練元氣和下盤功夫。元氣為先天之根本，內氣之源。元氣充足，則五臟得養。故能精力充沛，力量充足，反應靈敏，身體協調。內氣充盈為本源之一。其二是指在周身放鬆的基礎上，虛領頂勁，氣歸丹田，沉人湧泉，達到上盤靈、中盤活、下盤穩，落地生根;不離丹田練太極，就是以心為主宰，開合出入皆在丹田;想發時由內向外開，想合時，由外向丹田合;想發時發於丹田，想收時皆收入丹田。

　　“標”是指以練身體某個部位的力量和硬度及招法為主要目的的練習方法。馮志強先生強調：練意不練氣，練氣則滯，練力則斷，練意則通。太極拳是內功拳，內外兼修，以練內培元為主。即以培氣、養氣、聚氣為首要;以行氣、運氣、通氣為法則;以壯氣、混元一氣為宗旨。培養內氣——先求無極;執行內氣——陰陽開合;運化內氣——胸腹摺疊;混元內氣——螺旋纏繞;太極內勁——全憑內氣：養生保健——全靠內氣。

　　3、練身不練招。練身指的是練整體功力，招則是每個動作的攻防含意。初練太極拳的人，往往最愛了解一招一式的用法。如果單從招式上去解釋和理解太極拳的用法及內涵，不可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經過內功修煉、套路熟練、動作正確——身外形正***無形中自增力感***心內中和***無形中自增靈感***。練功過程是去僵求柔的過程，達到周身一家，內外相合，內氣充實，混元一體，把功夫練到身上;在臨敵應用時則根據客觀形勢，捨己從人，隨機應變，不要被一招一式、幾個套路所束縛。內氣充實了，全身如充滿氣的球，有感皆應，挨著何處何處擊。
 

　　二、樹立“五心”

　　一曰敬心。培養良好的道德品質，敬師，敬業。只有師生心相通，才能理解老師的意思，才能堅定不移地按照老師的教導去勤奮練習，技藝才能進步。二曰信心。信心，一是自信心，要堅信自己能練好太極拳，這是練好太極拳的動力和源泉。二是接人待物要真誠信義，信任太極拳，信任授業之師。如此才能***信心，一心一意，不致朝秦暮楚，見異思遷。三曰決心。習練太極拳必須立大志，下決心，才能不受外界影響，堅定不移，不達目的誓不罷休，目標才可能實現。四曰恆心。恆乃持久之意。習練太極拳，持之以恆，幾年幾十年如一日堅持不懈。三天打魚兩天晒網，淺嘗輒止，必然勞而無功。五曰耐心。太極拳是一個長期修煉的過程，不可心浮氣躁，急於求成。要不急不躁，不厭其煩，心平氣和，循規蹈矩，行拳走架，修煉內功，養浩然正氣，修混元一體，自然水到渠成。

　　三、必備“三要素”

　　所謂“三要素”，即明師、天資、勤奮。明師是學好太極拳的首要因素。“師傅不明徒弟拙”。要想練好太極拳，必須有一位品德高尚、技術精湛、理論精通、教學有方的明師，才能引導學生步入正確途徑，少走彎路。

　　天資是練好太極拳的關鍵因素。凡有所建樹者，大都天資聰慧，接受能力強，思路清晰，反應敏捷，悟性好，能舉一反三。

　　勤奮是決定因素。天資聰慧，又得明師指導，還必須有吃苦耐勞的精神才能成功。練好太極拳無捷徑可走，只有在苦練基礎上，才能功成。一般而言，只要持之以恆，用心練拳，應該就能收到較好的效果。如果自認聰明，不下苦功，到老也將是一事無成。

　　總之，太極拳體系龐大，永無止境。學練太極拳，永遠沒有速成班，永遠沒有畢業證。太極浩渺無限，功夫天外有天。正如一位名家所言：“混元太極——層一層深一層，層層深無底;一層一層密一層，層層密無縫。”學練太極拳，沒有最好，只有更好。只有做到無慾無求，胸懷開闊，身心雙修，以內為主，內外俱練，才能進入太極拳的神聖殿堂。