養生營養米糊的做法

　　糊是比較營養的一種食物。怎麼做才能更營養更好吃更能養生呢,下面就讓小編為大家介紹，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!

　　1.紫薯米糊

　　【原料】

　　紫薯150克、大米80克

　　【做法】

　　1. 紫薯去皮切碎，和洗淨的大米一起浸泡一夜。

　　2. 將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆漿機中，製成米糊。

　　2.紅薯雜糧米糊

　　【原料】

　　紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克

　　【做法】

　　1. 麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗淨;紅薯去皮切小塊，倒入豆漿機中。

　　2. 加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆漿鍵即可。

　　3.南瓜米糊

　　【原料】

　　南瓜300g、大米100g

　　【做法】

　　1. 南瓜去皮切成小塊;大米清洗乾淨。

　　2. 將原料倒入豆漿機，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。

　　4.核桃花生米糊

　　【原料】

　　核桃、花生、大米

　　【做法】

　　1. 將核桃、花生和米泡在清水裡一個晚上。

　　2. 泡好的材料放入豆漿機裡打磨即可。

　　5山藥紅薯米糊

　　【原料】

　　地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克

　　【做法】

　　1. 山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。

　　2. 把山藥和紅薯放到攪拌機中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，新增沒過食材的開水，攪碎即可。

　　6、南瓜栗子米糊

　　【原料】

　　大米2/3杯、紅豆+薏米***約1杯半***、紅棗6顆

　　【做法】

　　1. 紅豆、薏米、大米洗淨，加水浸泡一夜;紅棗去核，撕碎。

　　2. 將浸泡過的紅豆、薏米、大米、紅棗碎加入豆漿機中，加水，製成米糊。

　　7.黑芝麻米糊

　　【原料】

　　芝麻30克、糯米50克、大米50克

　　【做法】

　　所有材料洗淨，加水浸泡一夜，第二天用豆漿機制成米糊即可。

　　營養黑芝麻糊的養生好處

　　1、補鈣

　　市場上有許多補鈣商品，雖然廣告中稱其吸收率多高多高，但實際效果卻可能相差甚遠，從科學角度講，補鈣還是以食補為佳。提高食物補鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠高於前兩者，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見，黑芝麻才是補鈣佳品。

　　2、降血壓

　　高血壓的病因是多方面的，其中有很重要的一個是就高鹽飲食，營養專家推薦每人每天攝入食鹽不超過6克，但實際生活中，絕對多數人無法做到，因此，推薦高鉀飲食就顯得非常重要了，因為鉀攝入人體後的主要作用之一就是促進鈉的排出。黑芝麻中鉀含量豐富，每百克黑芝麻中含鉀高，而含鈉則少很多，鉀鈉含量的比例接近40:1，這對於控制血壓和保持心臟健康非常重要。

　　3、烏髮潤髮

　　現代研究證明，頭髮毛囊中黑素細胞分泌黑色素減少是白髮的主要原因，其中酪氨酸酶數量減少是病理機制之一，研究發現黑芝麻水提液能夠促使酪氨酸酶表達，黑色素的合成量也就得以提高，白髮因此又可以重新變得烏黑。

　　瞭解了早上喝黑芝麻糊好嗎這個問題之後，如果說您平時比較喜歡喝黑芝麻糊的話，建議您最好是可以在早晨的時候食用，這樣不但利於黑芝麻糊中的營養吸收，而且它的熱量也比較低，是比較不錯的減肥早餐，建議您不妨食用一段時間看看效果。