關於如何提高記憶力的訓練

　　提高記憶力的訓練的方法層出不窮，重點在於是否適合自己，不適合的話，對於提高記憶力的作用也不大。下面是小編為大家帶來的關於如何提高記憶力問題的內容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　1、暗示法

　　許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。

　　面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這麼多，我能記住嗎?其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形，想想你以往考試前精心複習，取得了前幾名。

　　2、強記法

　　在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等，可以鍛鍊強記的能力。

　　比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前，記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，儘量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。

　　3、回憶法

　　我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，並儘可能精細，是鍛鍊記憶的好方法。在短時間內觀察一名模特，然後比賽看誰記住的內容多，這個內容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什麼飾品，飾品各戴在什麼位置，鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚歎

　　4、聯想記憶

　　我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和影象字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成影象的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連線。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連線，此法用於大量資料和外語的記憶。

　　5、多聽音樂幫助記憶

　　保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，並且放鬆全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

　　提高記憶力的小建議

　　1、避免多種工作同時做

　　電腦的推廣，使現在的人同時做多種工作。其實同時做多種工作反而使你的效率下降，使你更容易遺忘或出錯。研究證明，你的大腦需要8秒鐘完成一項記憶。 如果你正在同時做5項工作時，試著只做手頭上的一項工作。也不要讓其它的工作給你壓力。同時給你10到15分鐘的沉思以幫助你理清思路，並放鬆自己。

　　2、睡個好覺

　　睡眠後，33%的人會將支離破碎的想法聯絡起來，而這些的發生是他們沒有意識到的。睡眠可以提高記憶力，改善我們的行為。事實上，短短的4到6個小時的睡眠就可以影響你第二天的思考能力。大腦的形成方式決定了人的行為包括學習和記憶能力。而睡眠會影響大腦基因的形成。

　　3、做大腦遊戲

　　如果你不能用新奇的食物成功的挑戰你的大腦，最後它會慢慢衰退。科學表明，你用正確的方法刺激大腦，會阻止大腦的衰退。一個方法就是大腦遊戲。如果打算玩大腦遊戲，那麼最好每天不要少於20分鐘，但對某項遊戲不要超過5到7分鐘。當一項遊戲玩的過久使，其作用會減弱。如果你不喜歡大腦遊戲，那麼你就努力的學習一門新的技術或培養一個信的興趣。

　　4、掌握新的技能

　　從事一個有目的的有意義的活動，會刺激神經系統，抵消與壓力相關的疾病，減少痴呆危險和提高健康水平。要想減少大腦的衰退，最好的方法就是嚴肅認真的做一項工作。也就是這個工作對你是重要的，或有意義的或有興趣的，它一定會吸引你的注意力。

　　5、冥想

　　減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

　　6、挑戰自己

　　人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

　　7、主動和別人打招呼

　　主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。美國精神病學家加里博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

　　8、正確飲食

　　你吃的食物對你的大腦有重要的作用。新鮮的蔬菜是必要的，同時要攝入亞麻酸。並避免糖，精加工穀類。例如咖哩，芹菜，西蘭花，花椰菜和核桃含有我們大腦需要的營養並含有抗氧化劑從而保護我們大腦細胞受傷。增加亞麻酸的攝入同時減少亞油酸導致炎症的攝入，從而使二者平衡。這對大腦的健康是非常必要的。

　　9、運動

　　運動可以使我們的大腦以更優化的方式工作，例如通過刺激神經細胞生長，加強細胞間的聯絡和保護它們不受損傷。在運動時，神經細胞會釋放一種被稱為神經營養因子的蛋白質。其中有一種被稱為BDNF的，會促發大腦分泌大量的化學物質來提高神經健康，提高認知能力和學習能力。 在一個持續1年的研究中發現，運動可以使記憶中心每年增加1%~2%。否則這個記憶中心會逐漸萎縮。