工作中如何提高記憶力

　　成年人的生活沒有容易兩個字，所以我們需要不斷地學習才能擁有更好的未來。記憶力對於每個人來說都是非常重要的，下面是小編為大家帶來的關於的內容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　充足的睡眠

　　一旦睡眠不足，工作記憶，以及注意力、專注力、記憶力、學習功能等，很多認知功能都會衰退，陷入非常容易出錯的狀態。這種認知功能的減退，據說只要睡眠時間不到6小時就會出現，所以要讓自己擁有的工作記憶發揮出百分之百的能力，必須睡足需要的睡眠時間超過7小時。

　　有氧運動

　　運動會加強工作記憶，不只是工作記憶，還可以讓注意力、專注力、記憶力、學習力等眾多大腦的運作更加有活力。也就是說，運動可說是最強的大腦訓練活動。能提高大腦效能的運動並不是肌肉訓練，而是有氧運動。當中最為推薦的是慢跑，或是快步走。為了讓大腦更有活力，建議每週最少做2小時的有氧運動。關於工作記憶的研究指出，光是慢跑30分鐘，之後的工作記憶就有提升，所以運動可說是非常即效性的方法。

　　親近大自然

　　最新的研究顯示：在大自然當中運動，像是爬樹、在大自然當中裸足慢跑、在山路上越野慢跑之類的運動可以提升工作記憶，或是有效活化大腦，相當受到矚目。

　　在大自然當中奔跑，可能會有小石頭，也可能會有倒塌的樹木。那就表示，我們必須儘早察覺到危險，瞬間進行判斷或展開行動，跳過去或避開那些危險。如此，在運動的時候，同時思考或判斷，可以讓大腦更加活化。

　　建議大家每天慢跑的時候，即使同樣在鋪裝的道路上跑，選擇大自然景色豐富的道路或綠意盎然的路線，更能發揮活化大腦的功效。另外，目前已知的是，就算不慢跑，只是在大自然走路或散步，就有活化大腦、抒解壓力或放鬆的功效。光只是待在大自然中就可以訓練大腦，所以請務必增加親近大自然的時間。

　　閱讀

　　日本工作記憶研究的領頭人物──大阪大學苧阪滿裡子教授，根據她以50名大學生為物件的研究可知，工作記憶容量多的學生擁有“高解讀能力”，擁有強大的掌握文章整體主旨的“文章脈絡解讀能力”。從以前就有人提出“閱讀就能鍛鍊工作記憶”的說法，從這個研究可以更加明確地知道，實際上工作記憶與解讀能力相關，只要閱讀文章書籍，鍛鍊解讀能力，就可以鍛鍊工作記憶。

　　有意識的使用記憶力

　　在記住或是背誦什麼東西的時候，毫無疑問地就會使用到工作記憶。所以，要有意識地背誦某些東西。使用記憶力，就會訓練工作記憶。有非常多出社會工作的人在學習英文，學習外語必須背誦很多新單字，對工作記憶來說，可說是一項很好的訓練。然而，對社會人士來說，無論要找什麼，最近都只要用智慧型手機搜尋就能一下子查到，所以使用記憶力的機會，可說是少掉很多。因此最重要的是，要自己積極主動地參加資格考試、晉級考試，或者接受某項興趣的測試，長大成人之後也要繼續學習才行。

　　心算

　　16+59的答案是多少?請用心算試算看看。個位數是15，十位數要進1;十位數是6，所以6+1=7，答案是75。在這個計算的過程中，不將幾個數字暫放在大腦的空間裡，就無法計算。暫放這些數字的地方就是工作記憶，所以可以由心算鍛鍊工作記憶。

　　棋盤遊戲

　　有研究顯示，棋盤遊戲不但可以有效訓練工作記憶，也可以有效預防失智症。下棋的時候，必須先預判下一步棋，或是先預判之後的2、3步棋。在這過程中會使用工作記憶，同時需要高度的專注力，所以也能訓練專注力。

　　烹飪

　　在煮義大利麵的時候，會一邊幫蔬菜削皮、切碎，接下來會幫平底鍋加熱，準備做醬料。可見烹飪的時候需要同時進行多項作業。接下來是這個，再接下來是這個，如此，要同時掌控複雜的流程與火候等等，判斷什麼時候要熄火之類的，工作記憶火力全開。

　　正念療法

　　所謂的正念療法，指的是將注意力集中在現在這一瞬間的自我體驗，原封不動地接納現實。這方法被視為一種壓力處理法，在醫療、商業、教育等現場實踐。

　　在美國加州大學聖塔芭芭拉分校的研究當中，以48位學生為物件，請學生選擇接受兩個禮拜的正念療法訓練，或是營養學的課程。實驗結束的時候，接受正念療法訓練的學生，在工作記憶相關專案的分數增加了。不只如此，實驗後所接受的閱讀能力測試，分數不只是比實驗前自己本身的分數高，與接受營養學課程的學生比起來，平均也多了16%。

　　關於正念療法，也有報告顯示，有抑制壓力荷爾蒙、活化前額葉，以及活化腦內物質血清素等功效。

　　提高記憶力的小建議

　　一、核桃

　　核桃素有“益智果”之稱。現代營養學研究認為，核桃中的亞油酸、亞麻酸、賴氨酸以及B族維生素等營養素，具有促進腦細胞發育、維護細胞正常代謝，以及促進神經細胞活力、提高大腦生理功能、防止腦細胞衰退等作用。

　　在日本，有營養學家建議學齡兒童每天吃2—3個核桃，對提高孩子的腦力大有幫助。在美國專家推薦的十種健腦食品中，核桃也是榜上有名。

　　二、黃豆

　　黃豆可以影響腦中處理記憶的區域，增強人的記憶能力。實驗表明，黃豆中的卵磷脂可使人的智力提高25%。因為它能與體內的醋酸結合轉化為乙醯膽鹼，乙醯膽鹼是體內神經傳遞物質，被稱為記憶素，能顯著增強記憶力。

　　研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?灰????個月的大豆製品就能提高記憶力。因此建議人們，只要有可能，每天吃120克豆腐。

　　三、芝麻

　　芝麻堪稱是“全能營養庫”，含有人體所需的多種營養素，尤其是富含能增強智力的敏銳度、專注力和記憶力的卵磷脂，可以有效補充腦力。

　　在大腦疲勞而注意力不能集中的時候，稍休息一下，吃點芝麻，1小時左右就即可緩解大腦疲勞，提高學習和記憶效率。專家稱，學生及腦力勞動者應多吃芝麻。

　　四、雞蛋

　　雞蛋中的蛋白質組成與人體組織中的蛋白質組成極為接近，在人體的吸收率為99.7%，是自然界中優良的蛋白質，被營養學家稱為“理想的營養庫”。

　　雞蛋黃中富含與製造“記憶素”膽鹼有關的卵磷脂，而且蛋黃中的卵磷脂的吸收利用率比其他卵磷脂要高出好幾倍。美國、英國等國的研究證實，供給足夠的營養膽鹼，可避免60歲左右老人患記憶衰退症的機率，並且對各個年齡段人的記憶力衰退也有明顯的改善作用。

　　五、花生

　　花生在我國曆來被認為是“十大長壽食品之一”。花生中的蛋白質和脂肪的含量比肉類、蛋類還高，並含有大量能提升腦力的卵磷脂和腦磷脂等營養素。這些營養素是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。