經常跑步能不能提高記憶力

　　跑步是鍛鍊當中最普通的一項運動，有不少人喜歡夜跑，那麼跑步對於記憶力有什麼作用麼？下面是小編為大家帶來的關於的內容，希望你們喜歡。

　　提高記憶力的小辦法

　　日常生活中經常做一些運動有利於身體健康，同時還有利於大腦的發育。跑步是鍛鍊當中最普通的一項運動，它可以起到什麼作用，一起來看看吧!

　　跑步可以促進大腦發育。

　　當正常人的大腦在趨於萎縮的年齡中，持續刺激你的大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。此外，有研究表明，跑步可以輔助提升大腦中控制視覺和聽覺、以及海馬體學習記憶部分的容量和執行效果。

　　增強大腦的生命力。

　　除了預防和扭轉因為年齡問題逐漸開始的腦收縮以外，跑步還可以影響大腦中化學物質的分泌過程。在一項研究測量中顯示，跑步者的腦健康水平高於平均水準。而在中年運動員和非運動員的神經標記和認知功能測試中，運動員的大腦表現出更積極的代謝效率和神經可塑性。

　　跑步提高你的學習能力。

　　保持適度跑步的人在記憶力測試環節普遍擁有較好的表現，其中參與跑步的人被賦予了更好的專注力和應變能力。

　　為大腦儲存更多燃料。

　　眾所周知，鍛鍊可以刺激肌肉的生長，併為身體儲備更多燃料。但是最近一項研究表明，在運動之後，你的大腦中同樣會用相應的方式進行儲備。研究人員認為，一些大腦中儲存的較大糖原子很可能是提升跑步能力的原因之一。

　　跑步激發大腦獲得更多滿足感。

　　跑步特別是在大自然當中，有助於讓你保持自我感覺良好的心理狀態。而其原因是因為跑步刺激了可以讓人產生滿足感的俗稱為內啡肽的化學物質的釋放。此外，與許多抗抑鬱物質相同，跑步幫助大腦刺激大腦皮層質及神經突觸中的5-羥色胺和腎上腺素。為了達到最佳效果，跑步更加推薦安靜、植被豐富的地方，而不是擁擠的街道。

　　原來跑步可以帶來這麼多的好處，你發現了嗎?

　　提高記憶力的小建議

　　多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽鹼、卵磷脂卵磷脂存在於每個細胞之中、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等，如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、味精、小米、菠菜、蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟心、腦、肝、腎、胡蘿蔔、穀類，以及一些富含蛋白鋅類的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃、芝麻等。

　　1.牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

　　2.雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶不適宜膽固醇高的人。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。。

　　3.魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

　　4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質。

　　5.味精。主要成分是穀氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙醯膽鹼，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。

　　6.花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液迴圈、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　7.小米。所含維B1和B2高於大米1～1.5倍。臨床觀察發現，吃小米有益於腦的保健，可防止衰老。

　　8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。穀氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

　　9.黃花菜。黃花菜可以安神解鬱，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。

　　10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

　　11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。

　　13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

　　14.胡蘿蔔。可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。

　　15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。

　　16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。

　　17.捲心菜。富含維生素B，能預防大腦疲勞。

　　18.大豆。含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆製品，可增強記憶力。

　　19.木耳。含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。

　　20.杏子。含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液迴圈，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶。

　　21.蘋果。每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙醯膽鹼的水平，對記憶力很有幫助。

　　22.鮮魚。富含蛋白質和鈣質，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。

　　23.蛋黃。蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。

　　24.木耳。含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。

　　25.魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。