記憶力下降要如何原因及改善

　　記憶力是在我們生活工作當中十分重要的一項技能，有些人的記憶力隨著時間的增加，導致記憶力衰減，給自己的生活和工作上都帶來麻煩，還有一些年輕人，自己二三十歲就開始記憶衰退，這是一種不好的現象。那麼關於記憶力下降要如何改善呢?下面就是小編給大家帶來的，希望大家喜歡!

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　　記憶力下降的原因

　　1.長期吸菸喝酒

　　我們知道吸菸容易誘發肺癌，而喝酒則傷肝。而在大腦記憶能力方面，吸菸、喝酒也會對其造成不良影響。其中，長期吸菸的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得明顯。研究表明，吸菸會增加老年人患痴呆症的機率。這是因為吸菸會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現，進而大腦血液迴圈受阻，誘發痴呆症。另外，對於具有嗜酒的人來說，若明顯感覺到記憶力衰退時，很可能是慢性酒精中的前兆。

　　2.睡眠不好

　　睡眠不好經常缺乏失眠，失眠質量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質量低下，大腦得不到有效休息，記憶能夠受損，就常常忘記事情。另外，患神經衰弱之所以出現健忘情況，多於失眠障礙、注意力分散等因素有關。

　　3.過於依賴電腦

　　電腦極大的方便了我們的生活、工作以及學習。但平時多於電腦過度依賴，是現時不少20、30歲年輕人出現記憶力衰退的原因。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等，都會減少日常腦力勞動，進而大腦功能會慢慢變弱。

　　4.身邊病變

　　患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑鬱症、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現。這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。

　　如何改善記憶力

　　1.把腿抬高

　　把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿一定要高過心臟位置。

　　當一個人的雙腿蹺起稍高過心臟，腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

　　2.搖頭晃腦

　　頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。

　　3.伸伸懶腰

　　身體長時間處於一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放鬆的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。

　　4.梳梳頭髮

　　隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。

　　具體做法是兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做 3~4 次，一次做 3~5 分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對於神經衰弱的患者更有益處。

　　5.咬牙切齒

　　咬牙時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。

　　6.動動手指

　　手指是人的第二大腦，通過運動手指，可以刺激大腦，延緩腦細胞死亡。

　　伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛鍊雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。

　　7.邁開腿勤喝水

　　運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一週慢跑、快走 5 次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。

　　水分佔了大腦的 50%，勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了。

　　記憶力下降吃什麼食物

　　1.每天早上吃一顆水煮蛋

　　雞蛋蛋黃含有豐富的卵磷脂，卵磷脂杯酶分解後，能產生豐富的乙醯膽鹼。而大腦活動和記憶力強弱都與乙醯膽鹼有關。乙醯膽鹼隨著血液到達腦組織中，可增強記憶力，所以每天吃一顆水煮蛋能給身體提供足夠的營養，有助於保護大腦和提高記憶力。

　　2.早餐一杯牛奶，睡前一杯熱牛奶

　　早餐一杯牛奶補充營養，睡前一杯熱牛奶有助睡眠。牛奶富含豐富的蛋白質、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收，是腦新陳代謝不可缺少的重要物質。牛奶中還含有豐富的維生素B,能改善睡眠，有助於保護大腦。

　　3.多吃南瓜

　　平時可以多用南瓜做菜，多吃南瓜。南瓜含有豐富的胡蘿蔔素B和維生素A，還含有維生素C，鋅，鉀和纖維素。南瓜有清心清腦的作用，對記憶力下降，有很好的改善作用。

　　4.平時多吃花生

　　平時多吃花生，花生富含卵磷脂和腦磷脂，能延緩腦功能衰退。早上可以取一些生花生，放入攪拌機攪碎，然後倒入碗中，加適量白糖，用沸水沖泡飲用。有助於改善血液迴圈，補血養顏，延緩衰老，增強記憶力。

　　5.多吃小米

　　平時早餐可以煮點小米粥喝或者煮飯的時候放點小米煮，小米富含豐富的維生素B1，B2。還含有較多人體必需的色氨酸和蛋氨酸。平時多吃小米能延緩衰老，有利於保護大腦，改善記憶力。

　　6.多吃魚

　　平時要多吃魚，魚含有豐富的卵磷脂，是人體大腦神經遞質的重要來源，能促進人體智力發育，增強記憶力，改善人的思維和分體能力，抑制腦細胞退化，延緩衰老。而且魚肉含有豐富的蛋白質和鈣元素，對人體大腦和眼睛的發育很重要哦。

　　7.多吃菠菜

　　菠菜富含豐富的維生素A，維生素B，維生素C，有助於大腦細胞的新陳代謝。而且，菠菜中含有大量的葉綠素，具有健腦益智的功效，多吃菠菜，有助於保護大腦，促進人體智力的發展。

　　8.多吃黃花菜

　　平時多吃黃花菜，可以用黃花菜燉湯喝，黃花菜富含豐富的蛋白質和鈣，鐵等礦物質。有健腦的作用。常吃黃花菜，有益於大腦發育，改善記憶力。有安神補腦的作用。

　　9.每天吃幾個核桃

　　核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，有助於健腦益智。平時每天吃幾個核桃，可以給大腦補充營養，消除腦疲勞，增強記憶力。