導致記憶力下降的四種原因

　　記憶力是智力的重要組成部分，它在記憶活動中的作用和地位是不可取代的。當然，在其他如觀察、想像、思維、創造等各種智力活動中，記憶力也發揮了重要的作用。下面就是小編給大家帶來的，希望大家喜歡!

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　　記憶力下降或是因為不良嗜好影響

　　適量的酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但酒精對記憶卻有百害而無一利，酒精對腦細胞的麻痺作用很可能導致暫時性記憶喪失。

　　研究表明，吸菸會加速記憶力喪失。人到中年還有吸菸習慣，記憶力受損更加明顯。最新研究顯示，煙癮大的人，即一週抽15根香菸以上的菸民，長久記憶與日常記憶都比常人差。

　　記憶力下降或是因為壓力影響

　　壓力分為兩種：一種是情緒壓力，情緒可以是正面的愉快的，也可能是負面的，如恐懼或憤怒。一個人有良好的自制能力，情緒就會被壓抑。另一種是生理壓力，主要源於身體某方面的功能超負荷，如浮腫、暴飲暴食、過度工作等。

　　嚴重的情緒危機和壓力會對記憶力造成影響，但是適度的壓力可以促進記憶力的發展，而輕微的壓力比沒有壓力更能幫助人們發揮潛能。

　　記憶力下降或是因為睡眠影響

　　擁有充分的睡眠、保持清醒的狀態和睡眠的自然週期才是最可靠的能長久促進記憶力發展的好辦法。

　　睡眠可以解除大腦疲勞，同時製造大腦需要的含氧化合物，為覺醒後的思維和記憶做好充分的準備。適度睡眠為記憶和創造提供了物質準備，尤其是快速眼動睡眠階段，對促進記憶鞏固起著積極的作用。熬夜和過度睡眠則會損害記憶力。

　　記憶力下降或是因為健康營養影響

　　據美國《洛杉磯時報》報道，適當食用包含天然神經化學的物質可以增強智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。

　　營養保健專家也發現，一些日常生活中常見的食品對大腦十分有益，如：堅果、全麥麵包、豆腐、南瓜、蛋黃、葡萄柚、深海魚以及肝臟和肉類等。長期從事腦力勞動的人和學生不妨經常選用。

　　增強記憶力的訓練和方法

　　呼吸新鮮空氣

　　足夠的氧氣會給大腦提供充足的氧氣，使大腦保持精神充沛和活躍，腦細胞的活躍也能促進提高記憶力，因此多去戶外呼吸新鮮空氣很有必要。像戶外活動，或者清晨跑步，都是很不錯的方法。

　　擊掌蹬腳

　　擊掌蹬腳能很好的促進下肢血液迴圈，從而加速血液流通，血液的流動方式從腳步流至頭部，帶動了腦部血液的活躍性，也刺激了腦細胞，在一定程度上能提高腦部血液迴圈從而提高記憶力。在中醫學裡，擊掌蹬腳也是不錯的養生方法。

　　轉動眼球

　　其實眼球的水平轉動能重新勾起大腦的記憶激發左右腦的互通性。因此，平時沒事的做一做眼球左右轉動的運動，對提高記憶力很關鍵。

　　提高記憶力的十種食物：

　　提高記憶力的食物：玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　提高記憶力的食物：橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　提高記憶力的食物：花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　提高記憶力的食物：魚類

　　它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　提高記憶力的食物：菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　提高記憶力的食物：雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　提高記憶力的食物：牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　提高記憶力的食物：味精

　　味精的主要成分是穀氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。

　　提高記憶力的食物：小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

　　提高記憶力的食物：核桃

　　核桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，核桃每100剋核桃中，含脂肪25020～64克，核桃中的脂肪71%為亞油酸，12%為亞麻酸，蛋白質為15～20克，蛋白質亦為優質蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養物質。這些成分都是為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能。