腰部的減肥方法

　　腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉不難，關鍵是藥有方法，所以，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一:

　　呼吸減肥。

　　腰腹部最容易產生贅肉,因為沒有運動的習慣,經常坐著辦公,平常坐車多過走路,坐電梯不走樓梯。腹部的肌肉失去原有的彈性和支撐,加上內臟下垂,脂肪日積月累,形成一層層的游泳圈。因此多進行呼吸訓練，加快新陳代謝。

　　握啞鈴彎腰減肥。

　　豎直站立雙手各拿一箇中等重量的啞鈴,手臂放在身體兩側,膝蓋稍稍彎曲,保持你的手臂伸直。慢慢地彎曲臀部,背部保持平直,再慢慢恢復直立狀態。這個動作一共做3組,一組12次。注意整個過程中握緊啞鈴,節奏平均,彎腰時不要用力過猛,以免拉傷。

　　牛奶減肥。

　　你是不是非常喜歡高腰褲、高腰裙、包身裙之類的單品?但又苦於自己小肚子上多餘的肉肉而沒法穿出麻豆般出彩的效果?那我們就先來瘦腰吧!教你用牛奶排清腸毒讓小肚子消失無蹤。只要你抽兩天時間嘗試下牛奶清腸減肥法,就能讓你輕鬆瘦下來!

　　倒走減肥。

　　也就是我們平時說的一種反常態的走路方法,這時候可以使腹部肌肉有規律地收縮和放鬆,有助於改善腰部血液迴圈,對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時意識高度集中,能迅速轉移大腦皮層的興奮點,有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒!

　　腹部按摩減肥。

　　進行腹部按摩時,仰臥於床上,解開衣釦和褲帶,只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍,然後依次二指疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴,每穴按2—3分鐘,每按一穴後施波浪推壓法2—3分鐘左右,每日一次。每天堅持,配合飲食,會有較好的效果。

　　二：

　　1、多喝水，少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床後喝一杯暖水來清除體內的宿便。

　　2、減少鹽分吸收

　　鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

　　3、甜食控制

　　有意識地減少甜食的進食，實在不行的話，可以用天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到收腹效果。

　　4、排毒食物對抗便祕

　　對於便祕的問題，沒有什麼比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。

　　5、攝入足夠的高纖維膳食

　　高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

　　三：

　　1、交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

　　2、腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　3、長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

　　4、躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　5、變形的仰臥起坐運動

　　這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

　　6、按摩法

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。