養身減肥方法

　　養生減肥是近些年比較時興的話題，那麼，相對其他減肥方法來說，養生減肥的方法有哪些呢?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　第一天，早上先喝檸檬水，然後少吃些早飯。記住不吃早飯是不行的，因為早飯對人一天的狀態都有很大影響，一頓好的早餐可以補充充足的 營養。午飯少吃，晚飯不吃，這一天都要隔一會就喝檸檬水。

　　第二天，應該感覺身體會輕鬆許多，至少排便會比之前通暢了。仍然是吃好早飯，隨時補充檸檬水，但是從第二天開始要每天運動半小時，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此過程中，你補充的水分必須還是按照比例自己調製的檸檬水。

　　第三天，仍堅持隨時喝檸檬水。食量要逐漸有所控制，要注意不要吃海鮮，魚肉這些膽固醇比較高的東西，吃飯以清淡為主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持補充檸檬水，半小時鍛鍊。小編的鍛鍊通常在健身房，所以有氧運動和無氧運動都會做一些。

　　第四天，相信此時檸檬水已經把你的宿便清楚乾淨了，檸檬水依舊照喝，但是要增加鍛鍊，把時間延長到一個小時。記住隨時補水就是要渴不渴的時候都喝一些，這樣鍛煉出的汗才能更好地把垃圾毒素帶出體外。

　　第五天跟第四天的狀態相同，但是此時的飯量仍要控制。檸檬水還是要正常補充，配合鍛鍊後，如果出了大量的汗水千萬不要立刻去洗，因為鍛鍊之後人體會排出大量廢氣和毒素，如果這個時候洗澡，毒素就排不出來了。應隔半個小時洗才是正確的做法。

　　二：

　　海帶蝦仁湯

　　1.首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然後取出來放進鍋中，煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗乾淨，再切成片狀，然後打一盤熱水並倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍後取出來，用冷水沖洗一遍。

　　2.將處理好的三種食材放在一起，然後往裡面將所以調味料加進去，攪拌後就可以食用了。

　　冬瓜荷葉湯

　　中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花葉有利尿、通便的作用。而且荷葉裡含有大量的荷葉鹼，可以降脂減肥。在食用荷葉一段時間後，人的飲食就會發生很大的改變，自然而然就不會想吃油膩的東西了。

　　三豆冬瓜湯

　　紅豆***赤小豆***綠豆和白扁豆含有多種蛋白質和營養元素，清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩等，可治療小便不利、脾虛水腫。

　　冬瓜銀耳湯

　　銀耳的蛋白質中含有人體所需的17種氨基酸，滋潤而不膩滯，具有益氣清腸，活血潤燥的功效。它含有的膳食纖維更是可以幫助胃腸蠕動，減少脂肪的吸收。

　　筍尖冬瓜湯

　　筍肉除了營養豐富外，最大的優點就是含高蛋白、低脂、低糖和多纖維，在不長脂肪的同時還可以幫助腸胃的蠕動，達到清理腸道的目的。

　　枸杞冬瓜湯

　　枸杞子除了大家熟知的進補功效以外，它還可以調節體內的血脂平衡，非常適合剛開始減肥的朋友們。

　　洛神漬冬瓜心

　　研究證明洛神花可解毒、利尿、去浮腫，促進膽汁分泌來分解體內多餘脂肪。可消除疲勞和便祕，促進新陳代謝的功效。它可以解熱、抗高血壓、有補血、平衡身體內的酸鹼值的效果。現在常有人以喝洛神花茶減肥。

　　明星的：

　　楊鈺瑩

　　為了成功復出，楊鈺瑩早早就開始了瘦身計劃。她說自己的方法是隨時都可以進行的——走路。步行會讓你身體的主要肌肉群運動起來，提高你的心率，促進燃燒脂肪，降低你的血壓，且瘦腿的功效十分顯著。為了達到最佳的減肥效果，建議你每天步行至少30分鐘，且要一週4-5次。有目的的步行，想象自己快要遲到了，隨之加快步伐。堅持下來，一個月就會有明顯的功效。

　　張曼玉

　　對於保養頗有心得的張曼玉，自爆自己是那種很容易胖的人，稍不注意就會有發福跡象。為此她專門擬定了一個瘦身計劃：在飲食上，張曼玉不贊成節食減肥法，因為節食減肥法導致厭食症。可以少吃，但一定不要什麼都不吃。飲食應該以清淡為好，但蛋白質、脂肪都要達標，不能過少。比如一天3杯純 牛奶 是必不可少的。有人會質疑喝牛奶能減肥嗎?其實牛奶既可以補充人體必須的養分，還能為女性補充鈣質，是非常好的瘦身和滋養佳品。

　　周慧敏

　　多年來周慧敏一直都能將身形維持在理想的狀態中，從來與肥胖扯不上關係，這正是保持青春的祕訣之一。為了上鏡看起來纖瘦一些，周慧敏曾經試過節食減肥，“節食後體重無疑是輕了，但是過一陣之後就患上了貧血，臉色看起來很差，所以就不敢再試了”。後來，她遇到了現在的這個健身教練，指導自己採用運動加天然瘦身食品的方式來減肥，這樣既可以滿足了自己的胃囊又保住了理想中的纖細的身材，在自己身上再也找不到歲月的痕跡。

　　趙雅芝

　　對於自己的身材，芝姐一向注重保養。每星期3~4次有氧體操是必不可少的，一般都是邊看新聞邊做操，所以也不會覺得有多麻煩。有的女星為了減肥，吃很多藥，甚至使用激素，趙雅芝很反對這種做法，注重飲食、保持適當的運動完全可以達到減肥的效果。有時候肥胖是體內營養不均衡，而不是因為吃得太多，排毒不順暢是導致肥胖的原因之一。

　　潘迎紫

　　潘迎紫坦言：“我每天都會吃10種蔬菜水果，做200下仰臥起坐，狀態好的時候，會有6塊腹肌。”潘迎紫除了每天做仰臥起坐外，還固定地到健身房裡跑跑步、舉舉重，同時每天喝8杯水，保證睡眠時間不少於8個小時，這樣使得身材變得更好，同時人也變得更加年輕。她說每天不妨多活動活動肢體，如抽空散散步、練練功、打打拳。鍛鍊能加速心率，促進血液迴圈，改善肌體對氧利用的功能。還可以調整身體狀況，不致使某一條筋肉的疲勞擴散到其他肌肉上。