肌肉小腿減肥方法

　　除了腿胖之外，肌肉腿也會讓你的體型大打折扣，雖然肌肉型腿的mm減肥有點難度，但是也是有方法的，塑造纖細美腿近在咫尺哦。下面和小編具體瞭解下。

　　肌肉小腿的判斷方法：

　　1、用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

　　2、好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間捱得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

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　　1、飲食

　　首先要在身體脂肪含量低的基礎上減，然後戒掉一切肉食，因為肌肉的主要組成部分是蛋白質，為了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。不過不要全戒蛋白質，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。平時注意飲食睡前5小時儘量不要吃東西，減少碳水化合物的攝入量。

　　2、拍打

　　要選擇可以完全放鬆的地方坐著，腳要與你坐的地方處於同一平面***或略高，其實坐在床上就行，呵呵***。然後對小腿進行拍打，從下至上，力度要用夠，時間要堅持在15——20分鐘***時間很重要，不然沒效果***，拍打到有熱感面板微微發紅為止。因為要瘦肌肉型小腿關鍵就是要把肌肉打鬆，才能瘦下來。

　　3、運動

　　已經形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的運動了，那樣只會讓問題更嚴重。要選擇伸展型的運動，如瑜伽，普拉提等等，都可以幫助肌肉的伸展，讓肌肉線條變得修長。

　　4、瘦小腿

　　重點：介紹一個針對小腿的專門運動：站立，雙手扶牆***其他可扶物品也可***，一腳在前、一腳在後，然後前腿彎曲下弓，後腳不動***也就是前弓步***，然後換另一條腿。這個動作能很好的拉伸小腿肌肉線條，同時伸拉韌帶。

　　肌肉小腿減肥小貼士：

　　1、做小腿的小重量、多次數的肌肉練習，目的是消耗肌肉。可以用提踵***踮腳尖，把腳後跟抬起、放下***一組做50個，每天做3到5組。

　　2、做完以後要配合纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或者是瑜伽裡面的壓腿運動，也可以拉伸小腿肌肉。

　　3、都做完以後要記得用手拍拍小腿，加強小腿部分血液迴圈，有條件的話可以用熱水泡小腿，以打倒鬆弛小腿肌肉的目的。

　　肌肉小腿減肥注意事項：

　　1、不要跑步!不要騎單車，這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。

　　2、儘量避免穿高跟鞋，因為高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很緊張，那小腿肯定會越來越粗的。

　　3、注意走路姿勢，不要踮腳不要壓腳後跟。