幫助長高的方法

　　很多爸爸媽媽們都關心孩子身高問題，都希望自己的孩子能長高，那麼如何長高呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　晚上10點就睡覺

　　人體生長激素分泌最為旺盛的時間是深夜11點至半夜4點，如果能在這一時間段內熟睡，將有助於身高發育。由於幼兒進入睡眠狀態大約需要30分鐘，所以平時儘量讓幼兒在晚上10點上床睡覺，這樣才能在深夜11點左右進入熟睡狀態。

　　多做跳躍、伸展運動

　　運動時會拉扯關節，刺激身體分泌生長激素。多做跳躍性運動如打籃球、跳繩等，以及那些幫助伸展身體的運動小遊戲，都有助於幼兒長高。

　　少吃甜食

　　如果體內糖分過高，將導致生長激素分泌降低。因此，儘量不要讓孩子吃過多的甜食，包括糖果、飲料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶***每杯在240～500毫升之間，依幼兒情況而定***，讓孩子多補充蛋白質。如果擔心牛奶的糖分過高，也可用無糖豆漿取代。

　　二

　　1.飲食方面：

　　大人吃飯補充能量，孩子吃飯除了補充能量之外還需要長身體，所以孩子需要的食物更充足且更高營養才能保證孩子們的健康成長。孩子的生長髮育與骨骼鈣有關，孩子需要更充足的營養去促進骨骼肌的生長。所以孩子的生長與蛋白質的攝入量成正比。在日常飲食方面，媽媽們要多給點豆製品，魚肉，豬肉等給孩子們吃，這些都是含有非常豐富的優質蛋白質的食物。還有每天攝入一定量的乳製品對孩子長高也非常有幫助的哦。例如每天晚上睡覺前給孩子來杯牛奶。

　　2.睡眠方面：

　　通常家長們為了工作，娛樂等，都喜歡熬夜，然後導致孩子也不怎麼睡得著。其實睡眠的質量與時長都決定了孩子的身高。長高是由體內分泌的生長激素決定的，有科學研究：生長期的孩子晚上九點鐘開始分泌生長激素，12點左右達到分泌高峰期，凌晨4點到5點之間開始逐漸下降。而且夜間生長激素是白天的三倍多，所以家長們要讓孩子養成早睡的習慣。

　　3.運動方面：

　　運動能強身健體，家長們應多點帶孩子們出去運動，運動也是刺激長高的有效方法。孩子處於生長髮育期，長時間讓孩子坐著，會讓孩子骨骼發育不正常，甚至會導致畸形。如果讓孩子出去運動，不僅能讓孩子增強體質，避免疾病入侵，還能讓孩子呼吸新鮮空氣，讓孩子結交更多的朋友，對孩子的身心發展都非常有幫助。

　　三：

　　一、保證每天1斤奶

　　骨骼的生長髮育不只要蛋白質、鈣、維生素等普通營養元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時令果蔬成熟的季節。青少年食譜必須均衡，儘量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧穀物和時令新鮮果蔬的數量。同時，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利於人體吸收。同時提醒想長高的青少年儘量避免吃反季節、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因為長期食用這類食物，會導致發育提前，減短骨骼生長髮育的時間。

　　二、晚上十點前入睡

　　幫助青少年長高的有效方法!因為學業繁重，熬夜對於很多青少年朋友來說自然成了常事，但提醒大家，這對正處於身高發育階段的青少年是非常不利的。專家介紹，青少年生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素，促進軟骨組細胞的增殖及骨化，使得人體的長骨不斷加長，促使機體的長高。大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態下分泌量是最大的，是清醒狀態的3倍，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點，入睡後35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點前上床睡覺，每晚保證9小時以上的高質量睡眠。

　　三、每天戶外運動2小時

　　青少年可以進行戶外體育運動，運動也是幫助青少年長高的最有效的方式之一，一方面處於生長期的青少年運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關節部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運動加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來支援，骨骼生長也會受到限制。夏秋光照充足，青少年在戶外進行運動，同時也接受到了足夠的光照，這樣有利於體內維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長也會充分自如。