上班族怎麼減肥最有效

　　很多上班族天天坐在辦公室，缺乏運動，容易發胖，但又沒有時間去做運動。以下是小編為你整理的上班族減肥方法，希望能幫到你。

　　1、出門了，無論是去地鐵站，還是上辦公樓，甚至是在商場裡逛街，都儘量不要乘坐電梯、手扶電梯，多爬爬樓梯，增加步行的機會。

　　2、有什麼事需要跟同事交流的話，不妨起來走到對方身邊來直接溝通吧。

　　3、中午休息的時候，如果時間允許，不妨走遠一點去買吃的，在餐廳吃完午飯後，通過走路返回公司，能防止積聚。要領是，去程快步走，返程慢慢散步回來。

　　4、當你長時間坐在辦公桌前，時不時往上聳聳肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，來回動幾下，起身扭扭腰，能及時消除水腫。

　　5、工作的時候，如果有需要列印檔案，接收傳真的話，不妨在列印傳真機前，雙腿併攏站立，全身挺直，垂直往上踮起，讓腳跟離地，等待檔案列印完畢。

　　6、車廂中有空的座位，也儘量不要一直坐著，多站站，舉起手臂扶著扶手，好好運用全身肌肉來保持平衡。

　　7、在乘坐交通工具的時候，如果不趕時間，可以提早一個站下車，走路到達目的地。

　　上班族減肥運動

　　1、瘦背動作

　　1.1、在胸前雙掌合十，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕儘量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

　　1.2、保持動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複的動作。

　　2、瘦腰腹動作

　　2.1、坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身後，保持身體平衡，雙腳併攏腳尖墊起，收腹挺胸。

　　2.2、曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右，注意保持勻速呼吸。

　　2.3、保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒後回覆初始姿勢。

　　3、提臀動作

　　3.1、身體站直，將一隻腳的後背放在椅子上，另一隻腳直立於地面，雙手放在辦公桌上。

　　3.2慢慢彎曲站立的腿，你會感覺，大腿根部收緊。彎曲到極限後，站立的腿慢慢伸直，然後重複動作15次後交換腿進行。

　　4、瘦大腿動作

　　4.1雙腿併攏直立，手扶椅背，腰背挺直。

　　4.2、向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力，重複20次後，換右小腿抬起。