小寒節氣養生保健應該注意什麼

　　小寒是冬天最寒冷的時節，在此期間的養生就顯得非常重要，下面，小編為大家介紹一下小寒節氣養生保健應該注意的問題，歡迎大家閱讀。

　　小寒節氣養生保健應該注意飲食：宜減甘增苦少食辣火鍋

　　冬天是萬物閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，避免嚴寒，保持溫暖，不要把面板開洩出汗，而使閉藏的陽氣受到影響，這是冬天保養冬藏之氣的方法。

　　冬令進補在我國已經是傳統習慣，此時宜食一些補腎之品，如羊肉、狗肉、雞肉、鴿肉、蝦、鵪鶉等，以增強腎臟的藏精作用，使腎氣、腎精旺盛，體力增強，提高正氣的抵抗能力，達到來春不生或少生溫熱病的目的，所謂“冬不藏精，春必病溫”即是此意。“小寒”節氣後，氣溫還將繼續下降，應多吃些溫熱食物。

　　日常食物中屬於熱性的食物有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等;屬於溫性的食物主要有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、大棗、桂圓、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、栗子、核桃仁、杏仁、鱔魚、鱅魚、鰱魚、蝦、海蔘、淡菜等。

　　其次，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利於人體消化吸收，而且對於三高患者來講還會加重疾病的發展，嚴重影響身體健康。

　　小寒節氣養生保健應該注意防病 ：嚴防血管病和風溼病

　　由於小寒節氣天氣寒冷，心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加，因為人在吸入冷空氣後會引起毛細血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進而特別容易誘發心腦血管疾病。對於往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應該重視溼邪。“中醫認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”

　　保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

　　小寒節氣養生保健應該注意保暖：出門前和睡前別洗頭

　　中醫認為，頭為諸陽之會，小寒節氣外出，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長期積累寒氣，特別容易導致疾病的發生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那麼簡單，三九天裡，出門前、睡前別洗頭等生活細節也很重要。稍稍不注意寒氣就會侵入我們體內，滋生冬病。小寒節氣宜早睡晚起，以養陽氣保暖身體。小寒節氣是低溫驟降、大風雨雪頻繁的時期，所以保暖是第一要務。

　　小寒節氣養生保健應該注意運動：運動宜在日出後

　　話說“冬練三九”，但小寒時節的運動原則是，一要在日出後才開始鍛鍊，二是準備運動不可馬虎，應待身體暖和後再脫衣鍛鍊。運動要適度，以養胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛鍊後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。運動專案可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。可選擇《遵生八箋》裡的“十二月坐功”：每晚11時至凌晨3時，正坐，一隻手抱住腳，另一隻手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。

　　晨練需注意：1.睡眠要充足。2.起床時間要形成規律。3.裝束要利索。4.運動要適量，一般由慢到快、由輕到重、由外到內。5.鍛鍊切忌空腹。

　　小寒節氣養生保健應該注意起居：白領堅持午睡半小時

　　起居建議堅持早睡晚起的生物鐘，晚上九十點的時候儘量睡覺，因為冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對人體健康十分有益。經常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細節都是導致心血管疾病的重要因素。對於工作壓力大的職場白領，若是由於工作原因不能保證早睡晚起的作息，建議在午飯後藉助半小時左右的午休來進行調理。