多久游泳一次比較好

　　游泳是全身性的健身運動，受到很多人喜愛。特別是炎炎夏日，經常呆在清涼的水中游泳，是一種絕美享受。當然游泳也要適量，那麼呢?下面和小編一起了解一下吧。

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　　1、多久遊一次好?游泳減肥每週三四次效果最好。

　　想要減肥的話,游泳是一種非常好的選擇。而且肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。專家認為,以每週3至4次的游泳頻率,每次堅持1小時的游泳時間是最有利減肥的。當然,如果有條件的話,每天都能遊一個小時,減肥效果也就會非常的好的。不得不提的是,這樣運動必須要長期的堅持,才可以起到更好的作用。

　　2、多久遊一次好?每週一次能增加高潮機率。

　　游泳的好處不言而喻。最近,英國運動醫學家發現,游泳還能增加效能力,讓女性更容易獲得高潮。此外,游泳還能夠起到改善內分泌失調的作用,讓人減少焦慮、心態更為平和,面板也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。因此,研究者建議,有條件的女性,最好每週游泳至少一次,每次40分鐘。夫妻共同鍛鍊更有助於增加感情,讓性愛更和諧。

　　3、多久遊一次好?寶寶每週可至少遊2次以上,但要控制好時間。

　　寶寶出生後,最好的鍛鍊方式之一就是游泳。醫生建議,一般來說,游泳最好等到嬰兒滿三個月後,那時孩子身體器官各方面發育都比較完整。另外,還要注意給孩子選擇游泳的環境,最好選擇醫院或保健系統的專業嬰兒游泳館鍛鍊,對於“寶寶多久遊一次泳合適?”的建議是:家長應讓寶寶每週至少堅持游泳2次以上,選擇寶寶吃飽睡足之後狀態最佳時進行,游泳前一定保證嬰兒飲食營養充足,除蛋白質,脂肪,糖的充足供應外,還應補充含有豐富的維生素的食物。另外,寶寶第一次游泳時間一般控制在7分鐘左右,最長別超過10分鐘,由於寶寶初次接觸嬰兒游泳,過長時間的運動可能會給寶寶的心臟造成負擔,之後每次游泳時間可依次延長5分鐘,最長時間不要超過25~30分鐘。

　　教你如何安排游泳運動量?

　　無論是體育鍛煉還是運動訓練,都需要合理安排運動量的問題。鍛鍊效果好壞,也往往取決於運動量的大小。運動量過小,達不到運動的效果。運動量過大,會對鍛鍊者的健康產生不利影響。怎樣安排運動量才算是合適呢?我們通常的衡量標準為:客觀生理指標和主觀感覺。

　　客觀生理指標:包括鍛鍊前後及安靜時的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。比如:每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率變化超過10次/分以上,說明機體反應不佳。

　　主觀感覺:指鍛鍊者鍛鍊前後對身體基本狀態的本體感知。包括自我感覺、睡眠、食慾等。這是我們鍛鍊運動量是否足夠最直接的感受。感覺良好,精力充沛,有勁,睡得熟,吃得香,就說明鍛鍊達到效果。

　　根據一般狀態的作用深度,可將運動量分為小、中、大和最大運動量4種類型。

　　對健康產生積極影響的體力活動量為:每週活動3次以上,每次持續30分鐘以上,強度為中等。其判斷標準是:稍微感覺疲勞,心率相當於最大心率***即220減去年齡***的60-70%。

　　游泳最合適的時間是多少?

　　游泳的黃金時間應為40分鐘。40分鐘的運動量既能達到一定的鍛鍊效果,也不會使人過於疲憊。游泳時,儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。在最初的20分鐘裡,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會分解脂肪來提供能量。因此,對於以減肥為目的人來說,40分鐘就可以起到減肥的作用。

　　另外,還要提醒大家,由於水是良好的導熱體,導熱性是空氣的23倍,人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時間太久,體溫下降過快,就會出現嘴脣發青、面板泛白、打寒戰的現象。

　　因此,初學游泳的人,每次在水裡逗留時間不要過久。一般10-15分鐘最合適。下水前,先做熱身運動,再用冷水淋淋身體,等到身體適應水溫後再下水。