楊氏太極拳的練習要領

　　楊式太極拳作為武術拳種的一個流派,在世界範圍的傳播和影響力非常廣泛,可以說是武術拳種或者太極拳對外交流傳播的成功典型.楊式太極拳的練習要領你瞭解嗎?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　楊氏太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手、眼、身、法、步，高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面，下面我先簡要說一下手法的練習。

　　手眼身法步，把手擺在第一位，充分顯示了它的重要性。在拳式所有的動作中，手的動作是最多的。而在技擊中，手是擊人最主要的部分。手的形狀、手的動作、手的位置等合理、準確，即會起到相應的作用，反之，會影響練習和使用的效果。

　　楊氏太極拳的手分掌、拳、勾。

　　掌

　　楊氏太極拳的掌要求五指自然伸直，指間稍離，掌心稍窩，五個手指基本在一個平面上。

　　掌型有如下八種

　　1.坐腕立掌：坐腕，手心向前。這種掌法運用較多，一般前推均用此掌，如按式的雙掌;摟膝的推掌等。

　　2.不坐腕的立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。如倒攆猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。

　　3.坡掌：手背成坡形，手心斜向前下。如抱虎歸山式左推掌。坡掌在拳式中運用是很多的。

　　4.仰掌：手心向上的掌，如高探馬式的後拉掌。

　　5.俯掌：手心向下的掌，如白鶴亮翅式的左掌，摟膝掌等。

　　6.橫掌：手心向前，橫向擺掌，如白鶴亮翅的上掌。

　　7.扣掌：掌根向裡微扣，如轉身擺蓮式開始的雙掌。

　　8.垂掌：指尖向下，如海底針式的插掌。

　　拳

　　楊氏太極拳，拳的握法是四指併攏，向手心卷屈，大指壓住二指第二節，鬆鬆握住。楊氏太極拳用拳的動作也很多，除太極五捶外，還有打虎式、雙風貫耳、上步七星、彎弓射虎等式。

　　楊氏太極拳用拳的型別有

　　1.立拳：拳眼向上或向下為立拳，如進步搬攔捶式有拳二彎弓射虎式左右拳等。

　　2.扣拳：拳腕稍向里扣，如雙風貫耳式雙拳。

　　3.仰拳：拳心向上，如撇身捶式有拳。

　　4. 楊氏太極拳的出拳均含意念和勁點。比如立拳一般在拳面，仰拳在拳背等。

　　勾手

　　楊氏太極拳的勾手做法是五指併攏下垂，勾尖朝下，如單鞭式右直勾手。勾手的勁點在腕根。

　　手的動作

　　楊氏太極拳手的動作非常豐富，無式非手，概括起來大體有：掤、捋、擠、按、採、挒、摟、搬、攔、封、抱、撇、疊、雲、探、託、分、貫等。所有手的動作都有它的實際練習內容，都須貫注意念，掌握勁點所在之處。比如掤手，意念和勁點在撓骨一側。捋的勁點在左手背和右手腕根小指一側，擠的意念和勁點在有腕、小臂外側，左手心。按的意念和勁點在雙手手掌，其他不一一贅述。

　　練習楊氏太極拳有什麼作用

　　太極拳不是單指的是哪一個動作會對養身有幫助而是它的整體連貫的動作，它就是棉花運動，只要堅持每天練習了，就會對人身保養，起到良好的效果，來看下太極拳的概念內容:

　　太極是中國傳統哲學，醫學，導引與武術完美結的運動。

　　一、練太極必要接觸到;{氣}的最大概念，關於這個話題具體去看《黃帝內經》網上有很多視訊。氣;可以是空氣，人生真氣，哲學之氣

　　二、太極是武術當中一個分枝，是武術就講力量，速度，而這些是人活動的必需素質，

　　三、太極的動作複雜;左右，上下，動靜等等，要求你的身體轉換能力。自控能力，這些就達到保健的作用。

　　練習太極拳的幾個主要功效在於

　　長期練習太極拳確有緩解緊張，給大腦神經taijiquan8休息和調養的作用，對抑鬱、焦慮等不健康情緒有明顯療效。

　　因為太極拳要求“靜”，思想集中，精神貫注，排除雜念，只想練拳，思想處於高度集中，另一方面活動增加了體力疲勞，逐漸睡眠就正常了太極拳套路多數動作是對稱的，對稱的運動、“虛實分明”的步法練習，可以活躍、平衡大腦左右半球機能，改善、延緩衰老現象。如果在睡前練上一趟，訊號來的更快。很多同志的神經衰弱就是通過規律性的活動好了的。

　　太極拳重意不重力，在練習上以養氣為主，與調息有關，要用動作去影響呼吸，使呼吸也成為一個運動，方能在完整的運動中得到更高的健身效果。拳勢呼吸有增強呼吸機能，擴大肺活量，提高吐故納新能力的效果

　　太極拳運動的鬆沉自然，綿綿不斷，有利於微迴圈功能的改善及毛細血管內外物質交換，促進細胞組織的氧含量，減少肌肉內乳酸的堆積，減輕疲勞，有利於健康。

　　同時太極拳運動能促進高密度脂蛋白的合成，中和並清taijiquan8低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。同時，拳勢運動能推動骨骼肌、胸腔、腹腔作週期性的收縮與舒張，促進靜脈血液迴流，能及時補充營養，排除廢物，維護身體健康。

　　此外，練太極拳時，胸廊的放鬆擴大，使心肌外圍壓力減少，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多。太極拳是一種強度適中、動靜平衡的有氧運動，可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，改善脂質taijiquan8謝，提高心肺功能，減少外周血液迴圈的阻力，從而減輕心臟的工作負擔。

　　國內專家認為，對於處於第2、3期的高血壓患者，可以選擇太極拳中的一些自然、放鬆的動作，如“雲手”、“野馬分鬃”。所以，太極拳被人們譽為“心血管的保護神”。

　　練楊式太極拳時要求“含胸拔背”、“鬆腰落胯”、“以腰為軸”，全身上下，肌肉關節，四肢百骸都要參加活動，使脊柱得到充分的鍛鍊。其次太極拳各個動作要走弧線，前後連貫，圓轉曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圓動作在和諧地進行，能使肌肉骨骼和韌帶同時得到適當而均勻的活動。

　　因此，堅持練太極拳能促進肌肉堅實，關節靈活，周圍軟組織和韌帶保持旺盛的血液迴圈和新陳taijiquan8謝，對延緩老年人體能和肌肉功能減退，保持關節靈活性，預防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質疏鬆，起著良好的調節作用。

　　太極拳運動用多弧形動作鍛鍊機體，也都是腰部走弧形或圓的外在表現，符合人體骨骼運動的規律，當腰腳向後轉，同時左手上轉到左額前、右手轉到右腰前，都在右腰前腰，長期從事太極拳運動，對增強骨骼、肌肉運動系統有良好的效果。

　　太極拳要求動靜結合，在習練過程中，要思想集中，處於平靜狀態。一般人們通過活動，都感到良好。太極拳不僅是武術，它還是健身術、養生術，尤其在醫術上作為醫療手段很起作用，但不是絕對的，不是練拳治百病，長生不老。

　　前面講過，對某些慢性疾病是有一定療效的。它的好處只有長期練拳者才能體會到，享受到。正因為這樣，練拳的人越來越多，國外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學的東西都要切磋，很認真。希望我們今後練拳都要認真、規範。