駝背基礎知識

　　駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。那麼你對駝背瞭解多少呢?以下是由小編整理關於駝背知識的內容，希望大家喜歡!

　　駝背矯正練習

　　1***手扶牆壓胸腰練習

　　距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　***2***兩臂翻握挺胸腰練習

　　背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3***背手挺胸練習

　　兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

　　***4***坐位挺腰背

　　椅背上綁一物***不要太硬***，如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　***5***擴胸運動

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

　　***6***俯臥兩頭起

　　俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。

　　***7***仰臥拱背：仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。

　　***8***持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。

　　***9***爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

　　***10***打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

　　***11***太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

　　***12***挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

　　***13***持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。

　　***14***床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。

　　***15***仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。

　　***16***俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不著地，反覆15～30次。

　　***17***反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。

　　***18***貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鐘、

　　***19***後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。

　　***20***側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體向左向右往復擺動。反覆30～40次。

　　***21***單槓懸吊法。立於高約2、5米的單槓下，兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。

　　***22***睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息每次10～20分鐘

　　***23***爬行運動：兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到長，速度由饅到快，每日爬兩次，每次 0～15 分鐘。

　　這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。

　　四大妙招改善老人駝背

　　1、坐在靠背椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日做3～4次。

　　2、背對牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3遍。

　　3、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

　　4、坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

　　上述方法，宜在早晨和睡前進行。

　　矯正駝背的醫學方法

　　推拿按摩：可以鬆弛軟組織，緩解僵硬，有利於改變姿勢，只是矯正的作用有限，對形成正確的姿勢，幫助不大，好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。

　　醫用支具：適用於輕度駝背，用醫用材料***比如石膏背心，金屬和塑料矯形支架***，將脊柱固定在正確的姿勢上，也稱“制動”。效果是立竿見影，姿勢立刻會得到改善，但非常痛苦，而且由於限制運動，必然會造成肌肉萎縮，取下支具後效果難以繼續維持，肌肉萎縮嚴重者，甚至還不如使用支具之前。目前公認較為安全的為背背佳。

　　手術：手術方法。主要是對成年人，比較嚴重的脊柱側彎畸形，對患者的生活造成了嚴重的影響***如心肺功能受限***，不得不施行手術。手術風險較大，術後脊柱活動也有所受限，醫院都持慎重態度。

“的人還：