​中年男人養生方法

　　中年以後，人的身體狀況開始發生變化，往往不再像年輕時候那樣勝任高強度的工作了，也更容易“積勞成疾”。那麼中年男性該怎麼養生呢?下面小編給大家介紹中年男人養生方法，希望對你有用!

　　中年男人養生原則

　　早餐一定要吃好。

　　是不是每天工作繁忙，睡醒後提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進食，上班後又飢腸漉漉餓得不行-或者應酬不斷，生活缺乏規律，時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發胖，健康進入警戒線-人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。

　　晚餐要適量。

　　經過了一夜的消耗，早上身體必須通過早餐補充大量營養。但由於早上是副交感神經轉往交感神經的時間，因此剛剛起床往往沒有食慾。因此，建議所有人應早睡早起，每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動，喝水，甚至收拾房間，這樣，就會有很好的食慾。

　　每天一杯牛奶有益身體健康。

　　飲食營養攝入應該儘量均衡。比如，早餐中除了穀類、麵包、饅頭、粉面等，還應該保證早餐有一定的蛋白質。簡單的方法是，可在麵包裡放些肉片、雞蛋等富含營養的食物。有條件的話，每天都要喝牛奶，甚至一天喝兩次都可。如果擔心牛奶會變得肥胖，就選擇脫脂牛奶。為確保營養均衡，三餐都應該進食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養均衡，然而這是很多人都忽略的。

　　常吃水果可以達到營養均衡。

　　另外，三餐要有規律，不要一餓了就吃，因為人的消化系統需要有規律地運作。從傳統角度而言，午餐應該進食最多。因為早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配應是早晚餐各佔30%的營養攝入，午餐佔40%。同時午餐可儘可能的豐富。如果應酬比較多，外出就餐比較多，就應該注意，外出就餐時儘量不要點太多動物類食品，儘可能地使用植物油。

　　中年男人養生食物

　　鋅提高精子質量。

　　鋅與新陳代謝、生長髮育以及其他多種生理功能的關係極為密切。男性精液裡含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品，一個小小的蠔或2～3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。

　　維生素E保護心血管。

　　男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。

　　番茄紅素讓前列腺更健康。

　　多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100～200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。不過，番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，才能更易於人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　中年人養生之道

　　體重須控制

　　現代社會，人們不必為衣食犯愁了，由於飲食無節制而出現的“大胖子”明顯增加。過度肥胖使人的身體承載過重的負擔，甚至到最後不堪重負。

　　此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

　　於是，心臟病專家的結論是:人從中年***35歲左右***起就須注意防止肥胖，除了注意飲食均衡，日常堅持運動是控制體重的不二法則。

　　鍛鍊鍛鍊要適度

　　人到中年，體力精力開始走下坡路，怕疲勞，易懶洋洋。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多餘的能量，保持體重的穩定。但是，過於激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等對中年人卻是有害的，應該儘可能節制及迴避。

　　中年人的心肺功能也逐漸下降，因此，不要參加過重的體力勞動及劇烈的運動並避免高度的精神緊張，防止發生心律失常及心臟驟停而猝死;不宜突然改變體位，如久蹲後不宜突然站立，防止昏倒。多進行戶外活動，呼吸新鮮空氣。

　　情緒需平穩

　　中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液迴圈不暢，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。

　　飲食戒陋習

　　中年人身體的基礎代謝率呈下降趨勢，所以中年人應注意控制飲食，少吃甜食，並適當參加運動，防止肥胖及體重超過標準。因為肥胖可導致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。

　　中年人消化系統也開始出現衰老變化，故平時應定時定量進餐，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，不吃過多的精製食品，多吃水果及新鮮蔬菜，吃鹽不要過多，戒菸，少飲酒。