疏通經絡美體操

　　身體經絡不通就容易出現身體疼痛、失眠、耳鳴、怕冷等症狀。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　美體操動作

　　一、挺胸動作

　　兩手在身前交叉，然後手抬到與肩同高。之後用力快速地放下來，再讓兩手交叉，最後兩手斜向上大幅往上擺動。這時，並不是讓腹部往前凸出，而是要抬起前胸，身體向後仰。這個動作對於拉伸大胸肌、改正駝背、舒緩肩頸到前胸的部位，拉緊下巴線條都有很好的效果。而且這個動作還有助於防止胸部下垂。同時通過擴胸動作讓胸膛更寬，使人的姿勢變得更美，還有助於提高心肺功能。

　　1.注意小指的動作，就能有效地達到豐胸的作用。

　　由於這動作均勻地活動了全身的肌肉，比起只鍛鍊部分肌肉，使身體肌肉更加均衡有力，而且在做運動的過程中，就能清楚地感覺到肌肉的拉伸。

　　2.伸直手臂的時候，小指向前移動。

　　手掌心轉向內，讓小指向前，敞開前胸，讓小指往上伸直，之後有意識地晃動兩手臂，這樣豐胸效果更佳。

　　3.膝蓋不能彎曲，腳固定不動。

　　因為是挺胸仰起上半身的運動，所以下半身要好好地固定不動。膝蓋保持伸直不能彎曲，兩腳開啟到與肩同寬站著。

　　二、提臀動作

　　這個動作是這套練習中難度最高的。由於效果非常好，所以請大家努力做做看。首先是掂起腳尖站著，然後稍稍屈膝，後腳跟也往上抬。在腳後跟抬高的狀態下，伸直膝蓋。這時，快速收緊腹部和臀部。在做動作的過程中，都要有意識地拉伸腹部到腿部的肌肉，這個是動作的重點。

　　1.無論是彎曲還是伸直，腳後跟都要保持往上抬起的狀態。這樣對於鍛鍊下半身的肌肉會有很好的效果。

　　2.臀部不要往上翹，保持這樣姿勢，挺直腰桿，上半身往下壓。膝蓋與腳尖保持方向一致，然後開啟雙膝。

　　3.在彎曲膝蓋的同時，抬高腳後跟。做出芭蕾的基本姿勢，點起腳尖。在立起腳尖之後，順著屈伸的兩個方向往上提臀。

　　4.在伸直膝蓋的時候，也要保持腳後跟往上抬。要一邊有意識地拉伸腹部和臀部肌肉，一邊彎曲膝蓋，但要注意，並不是要拉伸腳尖。

　　三、瘦腰動作

　　放鬆手臂，運用腹部的力量讓上半身往左邊轉動。手臂環抱著身體。向右側轉動身體，做同樣的動作。手斜向左大幅往上抬高，同時轉動上半身。臉轉向後面，視線看向手指指尖。這個動作拉伸了側腹的肌肉，可以讓側腹到腰的線條更加美。保持身體主幹的平衡，轉動身體，可以活動整個脊柱所在的關節以及其周圍的肌肉。幫你解決骨骼不正問題，讓身體保持年輕狀態。

　　1.利用手臂的重量和離心力讓腰身重現有致曲線。

　　這個動作非常輕鬆，而且能夠放鬆心情，舒緩身體肌肉。在愉快地塑造纖細腰身的同時，可以緩解肩膀僵硬症狀。

　　2.利用離心力，快速轉動身體。

　　向兩邊轉動身體的時候，手自然地蜷縮起來。環到後面的手儘量從後面伸往前面來。手順應離心力的作用環抱身體。

　　3.腳後跟緊貼著地面固定不動。

　　動作過程中容易出現這樣的動作錯誤。在手大幅度往上擺動的時候，腳後跟容易往上抬起，下半身跟著上半身的動作轉動起來。如果這樣，就不能充分地扭轉身體了。

　　四、美腿動作

　　雙腳開啟，兩腳間距要比肩寬。保持腳後跟著地、膝蓋伸直的狀態，然後一邊呼氣，上半身斜向前深深地往下彎曲。然後直起上半身，敞開胸腔，吸氣。這時，手掌心向上，往前挺胸。但不要勉強做動作，在自己的能力範圍內做動作即可。反方向動作不變，再重複練習一遍。拉伸從膝蓋內側到大腿根的大腿內側肌肉，擊退桔皮組織。如果可以的話，手貼緊地面也沒有問題。

　　疏通經絡的方法

　　1、升溫是疏通經絡最有效的方法

　　身體內寒溼重時，就如面對一塊因冷而凍住的土地，你用按摩和針刺的方法是解決不了根本問題的。只有“大地”回暖，河流化冰，土地解凍，河流才會通暢，土地才會鬆軟、透氣。我們的身體也是一樣，只要身體內寒溼重，身體內所有的管道就會因冷而收縮，身體內的肌肉、組織也會遇冷而板結。這時針灸、推拿、按摩等治療方法對治療各種疾病效果甚微，而且只能暫時緩解，複發率非常高。遇到這類情況時，就要同時學會為身體升溫、排寒溼的技巧，才能讓身體內全面化凍，各種管道自然暢通。

　　2、學會看經絡圖

　　身體內的經絡有兩套系統，一個是小週天，一個是大周天。小週天就是任督二脈的迴圈，大周天就是十二條經絡的迴圈。而大周天的十二條經絡其實只是三條長長的經絡的迴圈，都是從小腹內的丹田出發，上行至胸，由胸再行走到手臂內側→手→手臂外側→頭→軀幹→下肢外側→腳→下肢內側→再進入小腹。這是一次迴圈，每次迴圈走四條經絡，這四條經絡其實就是一條經絡，只是人為地將它們分開，起了不同的名字，但這條經絡的精氣是相連的、是沒有斷的。

　　還要提醒大家一下：經絡的經就是主幹道，就是大小週天。但絡，其實是網路，有四通八達的意思，就是身體的經絡除了主幹道外，各種的側枝是非常發達的，遍佈全身的上上下下、左左右右、裡裡外外，就會出現按摩哪裡，身體都會有反應的情況出現，所以才會出現各種的全息理論。

　　人體的經絡至今沒有將全圖畫出來，就是經絡不是簡簡單單的一條馬路，是網路，而大小週天的這些主幹道上，也不是一根管道，而是一組管道。所以不要太拘泥與找穴位、找經絡，只要有淤堵、疼痛、不通、長出多餘肉的地方都進行梳理，都會對身體產生作用的。

　　中醫的經絡圖看似複雜難懂，其實只要記住關鍵的幾條經絡就行了。下面是學經絡圖的技巧。

　　任脈、督脈***如圖***，走在人體的正中線，是身體最重要的經絡，任督二脈暢通，百病不生。

　　任脈的疏通：堅持揉腹、擦胸就可以了，也可以刮痧、拔罐。

　　督脈的疏通：經常用後背撞擊樹幹、撞擊牆面都可以。1-2個月做一次後背正中線的走罐，也是疏通督脈最好的方法。

　　大腸經：肺經的精氣繼續行走，就走到了食指的外側商陽穴，這裡就是大腸經的起點了，從手指往上走，行走在上肢的外側前→頸部→下齒→鼻旁的迎香穴為止。另有一個側枝上行到眼睛的下緣，叫承泣穴的地方，目的是與下一條經絡胃經相連。

　　大腸經常用穴位有：商陽、合谷、曲池。

　　胃經：大腸經的精氣繼續行走就走到了胃經的起點承泣穴，承泣穴往下行走→面周圍→胸前第二側線→下肢外側前→腳面→中趾的歷兌穴止。從腳揹走腳趾時，又分了兩個側枝，一個走到了次趾，一個走到了大腳趾上，目的是要與脾經相連。

　　胃經常用的穴位有：肚臍旁的天樞穴，大腿上的樑丘，小腿上的足三裡、上巨虛、下巨虛、豐隆，腳上的解溪、衝陽。

　　脾經：胃經的精氣繼續前行，就走到了大腳趾外側隱白穴了，這裡是脾經的起始點，往上行至大趾內→下肢內側→胸腹第三側線→大包穴止。體表是在大包穴為止了，但體內有一支→入腹→食道旁→散舌下。走到這裡，這一條長長的經絡就走完了。這一條從肺經出發到脾經結束的經絡，中間都是連線的，沒有斷掉，只是人為地將它們分為了四條經絡，其實就是一條長長的經絡，這條經絡主要是管理人體內的消化系統、呼吸系統。

　　肺、大腸、胃、脾生病的時候，就要梳理這一條長長的經絡，不是肺生病只梳理肺經，而是肺生病，整個四條經絡都要慢慢地梳理。只是脾經是經絡的終點，精氣會很弱，不適合重度梳理，一般選擇按揉的方法為佳。其他三條經絡可以按揉、可以刮痧、拍痧、走罐。

　　這四條經絡上的任何一個部位淤堵，都會造成整條經絡執行的不順暢，疏通區域性很重要，整條經絡梳理更重要，只有整條經絡都通暢了，肺、大腸、胃、脾才會健康。常見的疏通技巧就是鍼灸、推拿、按摩、拍痧、刮痧、走罐。

　　這麼長的一條經絡，堵在哪裡怎樣知道?只要是區域性有疼痛、腫脹，面板上冒斑、冒癬、長痘痘、長痣、潰爛等，長在那條經絡上，就代表這條經絡有淤堵了，不但要梳理區域性，慢慢地要將整條的經絡都梳理通。梳理經絡時，沒有充足的能量在裡面沖刷，髒東西是排不掉的，所以梳理經絡的時候，食療一定要跟上。例如胃不舒服時，就先找到胃經這條經絡，可以沿著胃經找酸脹、疼痛的部位進行按揉、刮痧、拍痧，也可以找胃經的源頭肺經、大腸經進行按揉，也可以找胃經的下游脾經進行按揉，都能緩解胃部的不適。但記住只是緩解，因為食療沒有跟上，繼續吃錯誤的食物，胃還是會生病的，不注意對胃進行保護，胃還是會不舒服的，只有去除了病因，同時再梳理胃經及胃經的上下，胃病才會徹底治癒。

　　再具體一些，胃不舒服時，先想一下吃了什麼不該吃的食物，停掉，同時按揉胃經最常用的穴位足三裡，再將手上大腸經的合谷穴按揉一會，一般胃部不適就消失了，嚴重的胃病還要配合姜棗水衝雞蛋等食療的方法，堅持下去很多慢性病就會治癒了。

　　具體每條經上都有哪些重要的穴位，大家可以買鍼灸書去學習，搞不懂穴位了，就沿著經絡摸，哪裡不適就按揉哪裡，也一樣有效。再搞不清楚，就將手臂內側拍打拍打，小腿外側拍打拍打，也能將整個三條經絡的源頭及終點都梳理了一下，身體內的臟器都會感覺舒服一些的。

　　第二條：心經→小腸經→膀胱經→腎經。

　　心經：由胸口出發，走到腋下，走上肢內側後，走手，止於小指內側的少衝穴，同時與小腸經相連了。心經常用的穴位有：極泉、少海、神門、少衝。

　　小腸經：心經的精氣走到了小指內側的少衝穴，繼續行走，就走到了小腸經的起點，小指外側的少澤穴，然後繼續沿著手臂的外側後上行至肩胛、頸部，然後分支，一支上行至耳前的聽宮穴，另一支上行至眼睛內側的睛明穴止，在這裡與下一條經絡膀胱經匯合。

　　小腸經常用穴位有：後溪、小海、天宗。

　　膀胱經：小腸經走到眼睛內側的睛明穴後就將精氣交給了膀胱經，膀胱經就開始了繼續往上行走，走到頭頂外側一些，再下行至頸椎的旁邊，再一直下行至腰、下肢外側後，再下行至腳的外側，最後走到了小腳趾的外側至陰穴，在這裡又和下一條經絡腎經匯合了。

　　膀胱經常用的穴位有：睛明、攢竹、風門、肺俞、心俞、膈俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、腎俞、委中、承山、跗陽、崑崙、至陰。

　　腎經：膀胱經的精氣在至陰穴處就交給了腎經，腎經將精氣傳到了腳底的湧泉穴，繼續前行至腳內側，開始向上，行走在下肢的內側後，然後進入腹部，體內執行的一條是進入到腎、膀胱，再走肺、咽喉、舌;體外執行的一條就沿著任脈的兩邊向上行走，到咽喉下偏外的俞府穴為止。這一條長長的經絡，主要是管理著人體的生長、發育，管理著西醫認為的神經系統、泌尿系統、生殖系統。

　　孩子的發育不足、成人的早衰、腦子的發育與疾病、女士的婦科病、男士的男科病、頸肩腰腿痛、關節的疼痛等等，都與這一條長長的經絡精氣不足，經脈不太通暢有關。與這條經絡有關的疾病，治療上除了做好食療外，就要學會慢慢疏理這條經絡，疏理的方法與上面介紹第一條經絡的疏理方法是一樣的。例如腎臟有病時，可以在腎經的上下找痛點，找瘀堵的部位進行搓與揉，也可以找腎經的源頭心經、小腸經按揉、拍痧、刮痧，也可以在膀胱經上按揉、刮痧、走罐、拍痧。這一條長長的經絡最適合疏理的就是膀胱經，只要是後背僵硬的，都是這條經絡的精氣不足了，也就是腎氣衰弱了，陽氣不足了，在食療補足能量的前提下，經常疏理膀胱經是非常好的。背部的撞牆就是疏理膀胱經，後背的走罐也是疏理膀胱經，只是後背撞牆可以天天做，每天不要超過半小時，後背的走罐就不能天天做了，可以一、二個月進行一次。

　　第三條：心包經→三焦經→膽經→肝經。

　　心包經：這條經的精氣是從由胸開始出發，走到了乳房外側，往上行走後進入手臂內側中間，再走到手掌，分出一支走到了中指的中衝穴，還有一支就走到了無名指，將精氣轉交給了三焦經。心包經的常用穴位有：曲澤、內關、勞宮穴。

　　三焦經：心包經的精氣傳遞給了三焦經後，從無名指的關衝穴出發，上行與上肢外側中→肩後→側頸→耳→眉梢、目外眥→與膽經匯合。

　　三焦經的常用穴位有：外關

　　膽經：三焦經的精氣在眼睛外側的瞳子髎穴處轉交給了膽經，膽經的精氣繞著耳朵走了一圈後就上頭，再下行至側頸、側腰、肋、下肢外側中，走到腳背分兩支，一支走到了第四腳趾的足竅陰穴止，一支走到了大腳趾，目的是將精氣轉交給肝經。

　　膽經常用穴位有：鳳池、肩井、環跳、陽陵泉、光明、懸鐘、丘墟穴

　　肝經：膽經的精氣在大腳趾處交給了肝經，從大腳趾內側的大敦穴出發，沿腳背上行至下肢內側前、中，進入生殖器上行入腹部，一支止於乳頭下方的期門穴，一支繼續在體內上行，上頭、上額，與督脈會於巔，還有一支在體內迴圈→胃、肝、膽→循喉嚨後→目→下頰→環脣→肺。

　　肝經常用的穴位有：太沖、蠡溝、章門，這一條長長的經絡，除了有肝膽這兩個臟器以外，還多了兩個沒有與臟器直接相連的經絡：心包經和三焦經。其實這兩條經絡是代表著身體內部大的通道，也可以理解成內臟之間的主幹道，這兩條經絡不通，身體內部的大交通就出現了塞車現象，真個身體內部都會出現淤堵的情況。

　　梳理這一條長長的經絡，就是為身體這個爐子通爐底，能讓身體內部的能源充分燃燒利用起來。只要是身體內部出現淤堵症狀時，這一條長長的經絡都要慢慢地疏通，在食療跟上的情況下，最好的疏通方法就是拍打、走罐。