積極晨練散文

　　夏天的早晨是甜的，太陽剛剛起床，穿著一身火紅的睡衣，像一個含蓄可愛的小姑娘，人們非常願意親近它。你瞧，那晨練的老人們，趕著去工作的大人們，一個個臉上洋溢著幸福的笑容。下面是小編給大家帶來的，供大家欣賞。

　　***一***

　　為了晨練，我今天起了個大早，穿上運動衣和鞋襪，洗漱完畢，出了家門，下了樓，一路小跑，沿著東風路直奔綠蔭公園西門。進了公園，抬眼看，呀!到處都是參加晨練的人們，黑壓壓一大片，一大片的，熙熙攘攘，人頭攢動，我還以為就自己來的早呢!

　　首先，我跟隨跑步的人們來到公園環形步道上，身前身後，閃現著一群群穿著各色運動衣的跑步健將，有男有女，有老有少。他們三五成群，統一著裝，步伐整齊，跑速較快，背心上印製有“2015鄭州國際馬拉松比賽”或“2013重慶國際馬拉松比賽”、或“跑步同樂”等字樣。也有單槍匹馬、二人成伍、三人一列的隨意跑步者，他們或短衣短褲、或長衣長褲、或上短下長，穿戴隨便，步速不快，累了就換成走姿，歇歇跑跑，跑跑歇歇，交替進行，一般都是散兵遊勇，像我這樣的跑者。不管是哪類的跑步者，絕大多數都是血氣方剛的青少年和身材強壯的中年人，以男性佔大半，他們個個都是紅脖子漲臉，爭先恐後，你追我趕;人人都是汗流浹背，熱血沸騰，精神抖擻。

　　在這條忙碌的環道上，我通過邊跑步邊觀察，真正的跑步者只佔二、三，十之七、八是步行者。在這些人群中，又可見快走、中走、慢走三類人。大凡快走者，都是青壯年人，步履輕快，步速如慢跑，往往可用“疾步如飛”來形容。中速步行者，往往是健康的老者和多數的中年婦女男士所首選，因為步速不快不慢，既需用力又不至於沒走幾步就氣喘吁吁，行走時從步態看可用“氣定神閒”來形容。第三類慢走的人要麼是病態的老者或大病剛癒為了鍛鍊才步態緩慢，一步一趨，不至於累著;要麼是不常鍛鍊的人為了適應才先慢後快。他們的步態可用“四平八穩”來形容。總之，走就是散步，也是最適宜所有能走路的人最常見的一種鍛鍊方式，不是有個養生的名人言：“最好的鍛鍊方式是步行”嗎?

　　不過，在這鍛鍊繁忙的公園早晨，我也看到有個別特殊的人，他們也加入了環道的散步，那不是自己在走路鍛鍊，而是藉助別人的力量和交通工具在行走，在鍛鍊，而他們鍛鍊的不是腿腳，而是儘量多呼吸公園早晨新鮮的空氣，見世面，見太陽，適應室外的生活環境，進而愉悅心情，增強體質。這類個別人，我不說你可能也猜得到，那就是分別坐輪椅的傷者、病人和不會走路或3歲以下的嬰幼兒。

　　我環顧四周，只見各個活動區域都在緊張地開展著各種運動鍛鍊方式。

　　公園西門內小廣場、南門內大廣場和東北角大廣場上，幾百名大叔大媽們分三班正在做健身操，他們踏著歡快的音樂節奏，哼著悠揚的歌曲，人與人前後保持一手臂的間隔距離，或走成環形，或走成方形，抬步伸臂，搖頭晃腦，轉身撅臀，收股掐腰，步態隨領隊舉手投足而變換，身姿伴音樂節奏起伏頓挫而優雅。

　　公園中心廣場上，西北角戲迷舞池等空場地，有三、四班大叔大媽們，有的成群結隊如痴如醉跳起廣場舞，有的伴隨著***慢四的音樂節奏不厭其煩跳起交誼舞，還有的無拘無束旁若無人瘋狂地跳起了老年迪斯科、踢踏舞。更有夫妻對陣見縫插針左一拍右一拍你來我往練起了羽毛球。

　　在大樹綠蔭下，甬道空地間，有三、五成群的毽球男女愛好者在集體踢毽球，看誰踢得高踢的靈活多變不死球。有十個、八個人聚在一起打陳氏、楊氏太極拳，練氣功，看誰能拳法嫻熟技藝高超壓群雄、氣沉丹田削鐵如泥劈手斷磚功高能健身防身。還有空竹愛好者“抖空竹”練習上拋平抖下壓叫你看的眼花繚亂。

　　我跑完5圈大約有2500米後，來到體育器材鍛鍊區，選擇漫步機再活動一番。只見這裡鍛鍊的人們照樣比肩接踵，來來往往：有用按摩器蹭背摩腰的，有用上臂連續拉翻單槓的，有用雙腿繃直器材一屈一伸活動膝關節的，有雙腳站穩手扶扭腰器反覆旋轉的，有伸腿下壓金雞獨立鍛鍊腰肌腿肌的，有手扶鋼管蹭腿摩腿抻筋交叉活動的，更有老翁老嫗全身躺在鐵器上繃腿伸腰仰臥起坐的……

　　除了人們主動鍛鍊增長體質外。我還看到，在公園長條座椅上、在進出口處、在鍛鍊器材旁，有三位按摩醫師各自設攤給病人治病。他們身穿白大褂，服務道具很簡單，一條長凳坐病號，一塊醫用白方布圍著脖子墊上肩，然後是醫師站立，或用手指捏拿，或用手肘按壓按摩穴位，或用手臂推筋骨，或用手掌魚際搓揉頭部肩周頸椎和腰椎，這就是中醫常見的按摩推拿術。醫師一邊和患者交流，一邊工作，一般為10分鐘至30分鐘，收費10元至50元不等。很顯然，這些按摩師是在利用早晨公園鍛鍊的人多的機會掙錢，也減緩一些患肩周、頸椎、腰椎等炎症的人的暫時痛苦，在老家我只相信過一次，當時見效，過後恢復原樣，從此我再不相信這些“野醫”。

　　正當人們在公園鍛鍊忙得不亦樂乎時，我還看到，園丁們有幾位男士手推電動剷草機，在鬱鬱蔥蔥的草坪上，轟隆隆地你追我趕忙碌著，就像給人理髮的推子，電機過後，青草平平的，像一塊巨大的綠毯子攤在公園裡的角角落落，平平坦坦，假如這時人們在上面坐著玩耍，會感覺無比的舒坦愜意。而跟隨前行的女士，在電機工作一片草坪後，就會手推三輪車，配合電機手把剷掉的碎碎的青草從剷草機囊裡倒出來，全公園6臺剷草機工作，一個早晨的時間，居然能把6輛三輪車裝得滿滿的，園丁們也大汗淋漓，和成千上百的晨練者相比，他們的汗水是為市民們創造更美好的公園環境而拋灑，不是更有意義嗎?正像一首詩讚美的那樣：“園丁啊園丁，晴天一身汗、雨天一身泥，幸福千萬家，髒累您一人!

　　當時針指向早7點，我意識到該回家吃早飯了，因為還要8點半上班。我拖著略顯疲憊的身體往回轉，只見初夏的朝陽已從東方地平線躍起有一杆高，頭頂一輪紅日，身披萬道霞光，呼吸清新空氣，頓覺心曠神怡!仰望天空，湛藍湛藍，晴空萬里;遠視街道，車水馬龍，寬闊的道路兩旁法桐樹枝葉繁茂。再看身邊進出公園鍛鍊的人們穿流不息，人聲鼎沸的早市也正熱熱鬧鬧，購銷兩旺。只聽過路的公交車馬達隆隆，轎車喇叭聲聲，連同樹上的布穀啾啾鳥鳴聲聲，和著小商販的叫賣聲，誰家的小孩子迷路的哭鬧聲，以及由遠及近西側火車的汽笛聲、無處可循的喧囂聲等等，匯合成省會大都市動聽悅耳的早晨合奏曲，這些都清醒地告訴我，新的一天生活又開始啦，於是，我加快了回家的步伐，以美好的心情，健康的體魄去迎接新的一天的到來!

　　***二***

　　清晨，鬧鐘叫醒我，天剛矇矇亮，是六點多，我輕輕起床，老公還在夢中，我好久沒有晨練了……

　　走在馬路上，街道上人並不多，向右轉走十來分我向朝陽廣場進軍，早春的空氣很清新，我深深的吸了口氣，有一股清爽感，從今天要堅持晨練，天暖了，春來了，心境自然好點。

　　到達了廣場，才來了幾個晨練的，我繞廣場開始慢跑了，也許四個月沒有晨練了，剛跑一會，小腿又酸又困，我放慢腳步，但一直在堅持，一圈，兩圈，三圈，我跑了五圈，跳廣場舞開始播放音響，音樂盪漾在廣場，我們隨著音樂開始翩翩起舞，我也在其中，我們肢體隨著音樂不斷地變化，時而前，時而後，時而左，時而右，有時是四拍，有時是八拍。

　　因為跳廣場舞的年齡不同，自然就是簡單易學的廣場舞，我以前常跳的都是動作幾組，動作難度大，現在跳這些廣場舞對於我來說，是沒有難度，我看上兩遍以後就可以流利的融入佇列，這幾年我跳廣場舞一直是自己一人在獨跳，一個在獨舞，從清晨跳，從晚上跳，堅持到今天，音樂和廣場舞充實我的生活，跳舞創造了新的我，我感謝廣場舞…

　　我想起一句話‘春暖花開，面朝大海’，我生活的城市沒有大海，但春天悄悄的來到了，春天看見柳樹發芽，嫩嫩綠綠的枝條，萬物甦醒，我的心靈也有些自己的醒悟…

　　晨練，久違了，因為冬天工作忙碌，晨練，久違了，因為好久不練就形成一種惰性，一天不練兩天不練，一下四個月沒有晨練了，我要改正這種性惰，找回晨練的快樂，找回健康的身體!

　　***三***

　　我永遠相信一條真理：生命在於運動。年復一年，從農曆的二月二開始，到冬至來臨前的早晨，我一直堅持在戶外鍛鍊，只有寒風凜冽、雪花飛舞時才在家休息。

　　結合淺薄的醫學知識和健康的常識，外加自己的實際感受，我摸索出有益於健康的三步曲：慢跑、快走、倒走，與大家一起來分享。 剛從家裡出來時，要慢跑，因為慢跑是有氧運動之首選，而有氧運動是最有利於人身體健康的保健運動。慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，宜作腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動，讓身體慢慢適應戶外環境，產生微熱，身體的各部位都投入到運動中。

　　研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積。 慢跑一段路程感覺累了，也從公路跑到田間小道了，就改 為倒走。“倒走”是人體的一種反向行走運動，它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛鍊效果。倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調和暢通。整日伏案工作的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背痠痛之苦，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。 “倒走”到人多車多的公路時，再改為快走返回住處。快走除具有和慢跑一樣的好處外，還能提高睡眠質量，改變心情--隨著快節奏的步伐，心情也會逐步明朗起來。此外，快走的適用範圍廣泛，可用於日常工作生活中，快節奏的步伐能改變自己的生活態度：積極生活，高效率工作。

　　晨練三步曲也可應用於職場：剛參加工作時，一定要慢跑---積累經驗，學習業務知識，避免太過浮燥。張愛玲的“出名要趁早”,已受到專家的否定，出名太早往往認不清自己，把握不住自己，只有經受了生活的歷練才會沉穩。有了社會知識和人生經驗之後，就可以進行第二步“倒走”,邊發展邊回顧，尋找自己做過的事中成功的經驗，失敗的教訓，和周圍的人對比，看別人有什麼可取之處，要儘量取長補短：“三人行，必有我師焉，擇其善者而從之，其不善者而改之”.經過幾年的積累、對比、回顧，在將近而立之年，就可進行第三步“快走”,有了成功的經驗，失敗的教訓，受到了生活的磨練，你就加大步伐，抓住機遇，奮起直追吧，直到邁向成功。 朋友，按照“晨練三步曲”現在就開始吧，為了身體的健康，為了事業的發達，為了家庭的幸福，為了社會的和諧。