緩解高三考前焦慮的方法有哪些

　　最近有家長和同學問我高考越來越近，考生卻晚上經常睡不著覺，白天壓力也很大，一離開書桌就擔心且不踏實，有時還感到空虛等!怎麼辦?

　　實驗也證明：接近考試前的今天考生的知識水平和知識結構已經基本成型，考前短期內難有提高。考生迎接高考的心理狀態是當前影響高考成績最重要的因素。在同樣努力學習、同等學習成績的情況下，誰的心理狀態好，誰臨場發揮得好，誰就能在高考中取勝;而如果心理狀態不佳，面對高考，內心緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經綸滿腹，難以傾注筆端，終因臨場發揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生!在歷年的高考落榜者中，因心理準備不充分而失利者大有人在!

　　那麼高三學生突出表現為那些心理問題呢?處於緊張備考複習階段的高三學生心理問題主要表現為高考前的心理應激反應，也就是常說的考前綜合症。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產生急噪情緒;有的對高考沒有把握、缺乏信心;有的無所適叢等等。這個時期也是各種心理疾病的多發期，如嚴重失眠、焦慮、神經衰弱、強迫症、多疑病症等都有發生。心理諮詢案例統計分析證明，高三學生各種較嚴重心理病症，如嚴重失眠、焦慮症、強迫症、多疑病症等的發病率明顯高於其他年級，影響了高考複習備考。

　　由於高考強大的作用及全社會的高度重視，我們要認識到考生在考前或考試中出現一定程度的症狀都是正常的;重要的是我們要進一步確認產生這些嚴重症狀或預測考試中產生心理變化的誘因，然後儘可能緩解這些症狀讓它們不應過頭。

　　考前考生平常產生這些症狀的關鍵點在於對以下幾點的認識不足。

　　***一***、對高考的認識

　　對於部分同學可以跟他講高考是國家選拔人才的大型選拔性考試，社會的發展和各方面的進步將與他們息息相關，這樣強化高考作用的同時也可淡化考生的身份，從而可減緩症狀。另外可讓部分對高考沒有自信的考生認識到從高考戰場上退下來的人，只要有戰勝生活的勇氣，照樣在社會上有所作為。考上大學固然前途光明，考不上也依然前程似錦***可舉例***，不管怎樣重要的是我們要以平常心態對待考試的成敗，認識到高考只是實現理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個人實現理想抱負的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運完全維繫在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。

　　***二***、對自己的認識

　　正確認識自己，包括正確評價自己和正確認識自己的心理壓力。正確評價自己就是要確定合理的奮鬥目標。目標過高，超過自己實際能力，考試多次受挫，會造成焦慮;目標過低，會放鬆對自己的要求，造成鬆懈。特別是那些平時感覺不錯，但考試成績總不理想的學生，一定要分析造成考試不理想的原因，確定是自己知識掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發揮得不好，那樣不利於目標的確立，也不利於實事求是、心平氣和地學習。對於能考上重點大學的學生要有捨我其誰的思想?對於有些介於考上或考不上、介於考上重點或考上非重點的學生，為緩解心理壓力，不妨可設定一個略低的目標，這樣做有利於增加自信心，從容地面對考試。那些對高考充滿自信的學生，不妨適當提高目標。只要目標合理，就能以最佳狀態面對高考。心理學研究證明，一個人的憂慮、擔心與其成就願望值成正比，與為此願望付出的行動成反比，一個平和的心理狀態對於應考十分重要，所以對於高考，有一個平和的心態，行事在人，成事在天，降低目標，順其自然。

　　***三***、對症狀的認識

　　考生在考試前和考試中出現考試焦慮現象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生髮揮自己的心理潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有很多考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為緊張情緒會對考試產生嚴重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當的緊張和焦慮有利於提高意識的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力，會影響正常的學習和考試發揮。緩解心理壓力可採用自我認知矯正法。第一步是把自己的擔憂不加思索全部寫下，然後去掉重複的，按擔憂程度大小排列各條目;第二步是分析擔憂的合理性與不合理性;第三步是對不合理的擔憂產生質疑，逐步打消擔憂的念頭;第四步是得出合理的分析。如，通過分析認為某一擔憂是不現實的，而且有危害，那就應馬上放棄這種擔憂;再如，通過分析自己的知識結構，認為自己有可能考上大學，擔憂是沒必要的。再就是不要逃避關於"考砸了"的問題，其實你最擔心的最忌諱的就是這個問題，家長老師包括你自己都在迴避這個字眼，其實，不妨透徹的討論"考砸了"的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導和宣洩，另一方面讓考生對"考砸了"作好充分的思想準備，認識到一次成敗或成功都不是人生最後的、不可改變的結局，考上好學校的人不一定成才，以後的路很長，況且我們已經進入一個學制的社會，這是個終生教育的時代，學習有很多的途徑可走。