自駕遊如何避免疲勞駕駛的方法

　　自駕遊犯困怎麼辦?對於很多車主來說，自駕遊經常會長時間的開車，導致出現疲勞駕駛，這是一件很危險的行為。下面是小編給大家精心挑選的，希望大家喜歡!供你參考和閱讀!

　　自駕遊怎麼避免疲勞駕駛

　　第一個，遵守交通規定。還記得曾經你考駕照時試題裡都會出現的：開車多長時間後要停車休息一下嗎?很多車主肯定都還記憶猶新，4個小時。所以，要對抗周公，就好好地遵守交規吧，開車四個小時之後，就停車休息一段時間，再繼續往目的地狂奔。不過，溫馨提示下，高速路上要休息千萬要在規定能停車的地方停車，不要亂停。

　　第二個，停車休息時，可以下車活動活動筋骨。停車休息時，可以下車呼吸一下新鮮空氣醒醒神，還可以做做第八套廣播體操踢踢腿彎彎腰什麼的，不過在大馬路上跳廣場舞就不推進各位車主嘗試了，那可是在拿繩命在跳舞啊!

　　第三個，車上必備醒神飲料。紅牛也好、咖啡也好、還是茶水也好，就不在這給他們打廣告了，知道要自駕遊，這些東西就是必備的，以防不時之需啊。

　　第四個，除了飲料，還可以買點外用的提神利器。在這裡可以推薦一箇中國人都知道的“風油精”利器，只要一點點，抹在太陽穴上，保證犯困時刻立刻會清醒一點，不過，這不是萬能的，能清醒一下下，卻不能保持長時間，所以可以準備，但不要依賴。

　　第五個，暴力手段。這個暴力手段可以是扇耳光、可以使掐大腿，反正對能讓你痛但不會讓你受傷的部位下手。要是自己下不了手，可以委託車上的老婆或者女朋友或者哥們來幫忙，要是委託本人，本人是很願意滴，絕不手軟。

　　第六個，對自己有效的各種HIGH歌。各種電子音樂、重金屬音樂、搖滾等等，只要認為對自己提神有效的，都可以適當準備，不過催眠曲可就千萬別亂放了。

　　引發疲勞駕駛的原因

　　1、生活環境

　　居住地離工作地點過遠;家務事過多或夫妻不和睦;精神負擔重;社交太廣，參加文娛活動時間太長等。

　　2、睡眠質量

　　就寢過晚，睡眠時間太少;睡眠效果差;嘈雜的睡眠環境不能保證睡眠質量等。

　　3、車內環境

　　空氣質量差，通風不良; 溫度過高或過低;噪聲和振動嚴重;座椅調整不當;與同車人關係緊張等。

　　4、車外環境

　　在午後、傍晚、凌晨、深夜時段行車;路面狀況差;道路條件好，情況單一;風沙、雨、霧、雪天氣行車等。

　　5、執行條件

　　長時間、長距離行車;車速過快或過慢;過於限制到達目的地的時間。

　　6、身體條件

　　力、耐久力差;視、聽能力下降;體力弱或患有某種慢性疾病;服用駕駛車輛忌用的藥物等。

　　7、駕駛經歷

　　技術水平低、操作生疏;駕駛時間短、經驗少;安全意識差等都會引發疲勞駕駛。

　　避免疲勞駕駛的方法

　　***1***保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠效果。養成按時就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7~8小時的睡眠;睡前1.5~2小時內不飲食，睡前1小時內不多飲水、不進行過度腦力工作;臥室內保持通風、清潔，床不宜太軟，被子不要過重、過暖，枕頭不宜過高。

　　***2***養成良好的飲食習慣，提高身體素質。膳食宜選擇易消化、營養價值高的食品;多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛乾燥、疲勞、夜盲症的發生;多吃纖維性食物，可以增強胃、腸的蠕動，防止便祕和痔瘡;多吃含鈣量較高的食物，可以減輕駕駛中的焦慮和煩燥感;飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食;每餐間隔以5~6h為宜，儘量做到定時就餐，切忌飽一頓，飢一頓;飲食應細軟，不要狼吞虎嚥，也不要只吃幹食，適量喝湯有助消化。

　　***3***科學的安排行車時間，注意勞逸結合。科學、合理的安排行車時間和計劃，注意行車途中的休息;連續駕駛時間不得超過4小時，連續行車4小時，必須停車休息20分鐘以上;夜間長時間行車，應由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應在2~4小時之間，儘量不在深夜駕駛。

　　***4***注意合理的安排自己的休息方式。駕駛車輛避免長時間保持一個固定姿勢，可時常調整區域性疲勞部位的坐姿和深呼吸，以促進血液迴圈;最好在行駛一段時間後停車休息，下車活動以下腰、腿，放鬆全身肌肉，預防駕駛疲勞。

　　***5***保持良好的工作環境。行車中，保持駕駛室空氣暢通、溫度和溼度適宜，減少噪聲干擾。