詹森效應的三個啟示

　　曾經有一名叫詹森的運動員，平時訓練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，讓自己和他人失望。不難看出這主要是壓力過大，過度緊張所致。由此人們把這種平時表現良好，但由於缺乏應有的心理素質而導致正式比賽失敗的現象稱為詹森效應。

　　啟示1：注重過程，淡化結果

　　詹森效應告訴我們，競技場上考驗的不僅是選手的實力，更是選手的心理素質。有些人之所以無法在正式比賽中發揮自己真實的水平，與他們對比賽結果過分重視有關，比如，他們總想著不能輸，輸了會怎樣，這樣無形中就給自己增加了壓力，甚至讓自己累得喘不過氣來。這樣自然難以發揮自己全部的實力。

　　如果懂得淡化結果，注重具體過程，不去多考慮結果如何，減少影響自己發揮出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中於具體的解決問題或比賽過程中，就能較好地進入比賽狀態，這樣就能使自己的心理保持平靜與放鬆，較好地發揮自己的正常水平。

　　啟示2：困難面前，堅信自己能行

　　想要克服詹森效應的不良結局，首先，要相信自己，增強自信心。只有充分相信自己的實力，才能在比賽場上或考場上沉著冷靜，使自己進入"角色"，發揮出正常水平。

　　再者，當緊張情緒出現時，要及時通過自我暗示喚起自己的自信，特別是遇到困難時，更要不斷提醒自己冷靜、細心、沉住氣。有些人在遇到困難時，也會暗示自己，不過他們喜歡用"別緊張""別慌張""千萬別出錯"等詞，這樣不但無法緩解緊張的心理，還會強化緊張的情緒。

　　啟示3：不要給他人"製造"壓力

　　在日常生活中，有些人名列前茅，實力雄厚，但在比賽時卻失誤不斷，表現糟糕，最主要的原因是心理素質不好。主要是得失心過重和自信心不足造成的，為什麼會得失心過重呢?這在很大程度上與他人的期望有關。

　　有些人平時戰果累累，卓然出眾，於是大家對他如眾星捧月一般，對他充滿期待，這就在無形中給他造成了一種心理定勢：只能成功不能失敗，不然的話會讓看好我的人失望的。於是他越出色，別人對他的期望就越高，他的心理壓力就越大，這樣總有一天會崩潰。