怎麼訓練足球技術

　　足球技術在對抗激烈的比賽中有著特殊的地位,它不僅是完成戰術配合,決定戰術效果的必要條件,而且是取得比賽勝利的前提和保證。以下是小編分享給大家的關於，希望能給大家帶來幫助!

　　訓練足球技術的方法：

　　一、訓練前需要熱身活動“

　　先進行跑圈3—4圈，然後進行基本活動小型熱身不要球大運動量活動筋骨。

　　二、基本功傳接球練習。

　　1、多人腳內側互相傳球。

　　2、多人腳外側互相傳球。

　　3、一名隊員用腳內側或腳外側傳球，另一名隊員用腳底接停球，然後再用腳內側或腳外側傳回。

　　4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然後用腳內側撥球從支撐腳後方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。

　　5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內側將球接停在支撐腳後，然後用另一隻腳傳回。

　　6、一名隊員左腳向右側橫拉球通過體前，同時向右側移動一步，連續重複3次，然後斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重複上述練習。

　　注：當向內側或向外側變向處理球時，應當事先做好變向的準備，並開始調整腳的方向，隨後變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經驗只能從練習中獲得。

　　在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離為10米：

　　7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側停球，並將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。

　　8、練習形式同上，踢球時身體後仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然後將球傳回。

　　考慮到運動員的年齡差別，在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離應限定在10~25米之間：

　　9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。

　　10、用腳內側或腳外側凌空踢球，增加球的旋轉。練習形式同上。

　　11、踢反彈球。練習形式同9，變換形式同10。

　　12、同伴將球拋向練習隊員的兩側，練習隊員側身擺腿將球直接傳回。

　　在下面的練習中，接球隊員可以停球，然後回傳。技術熟練後，雙方接控後再傳回。

　　13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向後旋轉，同伴用胸部將球接停下來，然後以同樣的動作傳回。

　　14、斜線助跑，用腳面踢球的遠側端，使傳出的球旋轉，同伴在膝部的高度用腳外側接停球，然後以同樣的動作傳回。

　　15、斜線助跑，用腳外側踢球，使踢出的球旋轉，同伴同樣用腳外側接停球，然後以同樣的動作傳回。

　　三、小組傳球練習

　　1、這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內的隊員。可以用限定傳球次數或傳球腳來變換練習。這項練習是提高技術的一個很好方式，因為傳球需要合適的力量和準確性才能達到目的。

　　四、攻防練習

　　主要練習每名隊員在場上的位置感，最好的辦法就是通過兩隊攻防演練而形成，我們隊現在的隊員位置感不是很強，而且陣型很容易脫節，這樣也消耗了隊員們的體力，首先，每名隊員要明白自己的位置，進行攻防演練。

　　在場上不管是哪個位置的有空蕩任何一名球員都有義務去補位。

　　在比賽中隊員們要互相提醒著自己的隊友，進行溝通。

　　在攻防演練中隊員們要認真把他當作真正的實際比賽，認真去完成比賽，每名隊員都權利和義務終止比賽去糾正隊友和自己在場上的一些不足之處，需要大家共同進步因為足球是11人的集體運動。

　　足球顛球技巧和訓練方法：

　　一、顛球技術要領

　　雙腳腳背顛球：腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替擊球，也可一隻腳支撐，另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。

　　雙腳內側、外側顛球：抬腿屈膝，用腳的內側或外側向上擺動，擊球的下部，兩腳內側或外側交替擊球。

　　大腿顛球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上擊球的下部，兩腿可交替球，也可一隻腳做支撐，用另一側的大腿連續擊球。

　　頭部顛球：兩腳開立，膝蓋微屈，用前額部位連續頂球的下部。頂球時，兩眼注視球，兩臂自然張開，以維持身體平衡。

　　二、顛球易犯錯誤

　　1、腳擊球時踝關節鬆弛，造成用力不穩定。

　　2、擊球時腳尖向下或向上勾，造成球受力後向前或向後觸碰身體，使球難以控制。

　　3、顛球時身體其他部位不夠放鬆，以至於動作僵硬

　　4、頭部顛球時腿部、軀於、頸部配合用力不協調，僅靠頸部。

　　三、顛球分組訓練方法

　　一人一球顛球：體會觸球的時間、觸球的部位、觸球的力量和整個動作的協調配合。

　　兩人一球顛球：用腳背、大腿、頭部以及身體各部位觸球，掌握好觸球的力量，儘量不讓球落地。每人可觸球一次顛給對方，也可觸球多次互顛。

　　四五人一組，圍圈用兩球顛球：可規定每人觸球的次數與部位，也可自由掌握觸球的次數與部位。顛傳時要注意觀察，防止兩個球同時顛傳給同一夥伴。

　　四、顛球注意事項

　　1、必須全身放鬆,千萬不要讓腳僵硬!

　　2、顛球的時候要擊球的底部中央!

　　3、顛的球最好不要高於膝蓋

　　4、顛球的時候一定要集中注意力,用力要適當!

　　5、堅持,堅持,再堅持!

　　先只練最擅長的腳，顛的時候每顛一下腳都要踩一下地，不要腳不落地連續顛。用腳面搓球，不要使勁，觸球的時候腿腳放鬆，腳踝發力。等到你的擅長腳練到可以連續顛30個以上後，再加入不擅長的腳顛。需要慢慢體會腳感。