排球正面雙手下手墊球訓練方法有哪些

　　排球運動場地較小，裝置簡易，運動量可大可小。是許多女生喜愛的一項體育運動專案。同時排球正面雙手下手墊球也有一定的訓練方法。以下是小編為大家整理的排球正面雙手下手墊球訓練方法，希望你們喜歡。

　　排球下手墊球訓練方法一：拾物墊球法

　　兩人一組用一球，相距5——6米，在墊球者身體側面或前面畫一個直徑為50釐米的一個圈，圈外放短繩10釐米長計10至20米。墊球者拾起短繩拋進圈後，立即做好墊球準備，墊起拋球者拋來的球，拋球者接住墊來得球，反覆進行。

　　目的：培養眼光運用能力，思維的正確判斷能力，腳步的快速移動能力，正確墊球動作運用能力和兩人配合的協調能力。

　　排球下手墊球訓練方法二：雙人對墊法

　　兩人一組相距4米，做雙人對勢練習。

　　目的：培養判斷能力，及時快速移動能力，雙人配合協調能力

　　排球下手墊球訓練方法三：拍手墊球法

　　同“二”練習，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手後再墊球。

　　目的：養成墊球后必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養正確雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產生。

　　排球下手墊球訓練方法四：高低墊球法

　　練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。

　　目的：讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

　　排球下手墊球訓練方法五：對牆墊球法

　　練習者離牆4——5米，下蹲，雙手持球拋向牆面，當球觸擊牆面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反覆進行練習。

　　目的：培養身體協呼叫力，掌握臂面墊球的角度和球體牆面反彈速度。

　　排球下手墊球訓練方法六：換步墊球法

同“五”對牆墊球練習加上換步動作，即墊一次球時左腳在前，墊下一次球時換成右腳在前，如此反覆進行。

　　目的：培養雙腳移動能力，避免雙腳一直站立不動進行墊球的錯誤動作。

　　排球下手墊球訓練方法七：左右墊球法

　　同“五”對牆墊球練習加上以下內容：1，向左移動3——4米中墊球幾次，然後向右移動3——4米中墊球幾次;2，向左移動每次墊球一次，再向右移動1米墊一次球。反覆進行。

　　目的：使練習者掌握左右移動墊球時，保持身體要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢和雙手臂和臂面墊球時角度調整。

　　排球下手墊球訓練方法八：摸腳墊球法

　　同“五”對牆墊球練習加上每墊一球后摸自己腳跟一次再墊球。反覆進行。

　　目的：培養練習者快速反應能力和進行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動作來墊球。

　　此練習也可和練習六，七結合起來進行。

　　排球下手墊球訓練方法九：手臂放球法

　　練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5——10釐米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。

　　目的：使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，瞭解手臂墊球的正確部位。

　　排球下手墊球訓練方法十：自拋自墊法

　　練習者做好準備姿勢後把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右。

　　目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養球感。