學好網球穩定正手拍的關鍵

　　網球運動的發球、正手擊球和反手擊球是網球運動中最基本的擊球方式,既是初學者的入門技術,又是多數運動員用以得分取勝的主要手段。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　在各種打擊中，最先學好的可能就是正手拍，但是，隨著球藝水準的提高，你一定會為正手拍覺得苦惱。要如何才能使正手拍打擊穩定?要怎樣才能徹底的打好正手拍?以下就是針對這些苦惱來學習的課程。

　　現在用正手拍打擊者，比一般初學者困擾於反手拍還多。在此要介紹的是，不使你變成那種狀態，以及單純為提高正手拍打擊手準的人，提供八個克服困難的關鍵。希望一一檢討自己的打擊姿勢，確實學好正手拍的穩定感 。

　　為了要培養穩定的正手拍，應該要詳細的解說打擊姿勢，但是首先要檢討你的握拍法。

　　是採用稍微輕輕握住的東方式握拍，或稍用力握住的半西方式，還是用西方式握拍法，不同的握拍方法會對打擊姿勢造成很大的變化。請看以下各種握拍法的連續動作照片，以確認正手拍的打擊姿勢，記住各個握拍法的關鍵及打擊姿勢 。

　　半西方式和西方式握拍法

　　以底線抽球為主的張德培打正手拍時的握拍法，係用比東方式握緊的西方式握拍法。他以這種握拍法打旋轉系球，一有機會就積極揚高擊球，取得分數 。

　　東方式握拍法

　　以發球上網為主的艾保StefanEdberg，正手拍是採用輕輕握住的東方式握拍法。雖然沒有如同射擊子彈的威力，但是他卻以這種握拍注重配置姿勢打〔正手拍〕，一有可乘之機即擺出打擊姿勢衝上球網。這種握拍法的優點是能夠將準備打著地球的姿勢順利的轉為上網打擊。

　　以下是學好穩定正手拍的八個關鍵：

　　1：站立姿勢

　　東方式握拍法就以雙腳併排站立的姿勢 ，若是半西方式和西方式握拍法，即採開放式站姿。

　　採東方式握拍法首先要穩住右腳，向打擊方向踏出前腳，這就是雙腳併排站立的姿勢。以由後向前移動體重的力量擊球是要領 。

　　1.東方式握拍法

　　確實穩住腳軸，對著打擊方向踏出前腳如果你打正手拍時採東方式握拍法，就以兩腳併排站立的姿勢較佳。當然，看狀況也有採用開放式站姿打擊的情形，但是基本上還是以兩腳併排站立的姿勢，使用由後向前移動體重的力量打正手拍為佳 。

　　一看到球飛過來，即迅速移動，首先確實穩固右腳左手持拍就左腳，然後前腳向打擊的方向踏出去。採東方式握拍法的人，如果未能穩住雙腳併排站立的姿勢，就很難打穩定的正手拍，所以要多回想站立的姿勢，多實際練習幾次 。

　　2.半西方式及西方式握拍法

　　穩住腳軸，以開放式站姿左腳踏出去，回轉身體打擊如果打正手拍時採半西方式或者西方式握拍法，就以雙腳開啟站立的開放式站姿較佳。尤其現今網球走向速度化，能夠對下一個球迅速移動體位的這種開放式站姿，已成為正手拍打擊法的主流 。

　　雙腳開啟站立和兩腳併排站立姿勢一樣，要穩定右腳左手持拍者就左腳，然後以雙腳開啟站立姿勢踏出左腳。下半身雖張開，但為扭轉上半身，並不是由後向前移動身體，而是使用回轉身體的力量擊球 。

　　若是採半西方式或西方式握拍法，就採取開放式站姿，使用回轉身體的力量打擊。和雙腳併排站立的姿勢一樣，要迅速的固定腳軸，才能形成穩定的站立姿勢 。

　　2：舉拍

　　東方式握拍法要收緊腋下，半西方式及西方式握拍法就用手肘抽拍。

　　1.東方式握拍法

　　為了正確的揮拍向打擊方向，就要收緊腋下。採東方式握拍法的人，最好要下意識的收緊拿著球拍的手臂舉拍，這樣失常的機會較少。

　　要記住，在身體前面準備好了舉拍姿勢就收緊腋下，然後往後抽回球拍。這個動作愈乾淨俐落，就愈能夠正確的向打擊方向揮拍。請把球挾在腋下，由球伴送球練習舉拍的動作，如果舉拍時，球會從腋下掉落，就證明沒有收緊腋下 。

　　神尾米收緊腋下舉拍動作，她是採用比東方式握緊一點的握拍法，收緊腋下乾淨落且結實 的

　　舉拍，然後對著正確的方向揮拍出去。

　　2.半西方式及西方式握拍法

　　用手肘舉拍，使出拍頭的離心力。如果你打正手拍採用的是半西方式或西方式握拍法時，就用手肘的前端來舉拍 。

　　這是為了要使出手臂的柔軟性，由於是依手肘、手腕、拍頭的順序來舉拍，所以可使出很大的球拍離心力，不必使出很大的力量，就能夠提高球拍的速度。不需使用球，用手肘來抽拍，練練習舉拍的動作，也是為確認拍頭的速度要比收緊腋下舉拍快 。

　　以旋轉球系打正手拍的莎芭提妮，是用手肘舉拍。這樣比較能夠提高拍頭的速

　　度，並能隨著回轉身體揮拍。

　　3：左手

　　考慮整體姿勢的平衡及為了使肩膀用力，要善加使用左手。儘管多會使用拿球拍的手，但完全不利用未拿球拍的手，就無法打穩定的正手拍。反過來說，能夠善加使用左手的人，大概正手拍都很穩定 。

　　因考慮到整個身體的平衡，在舉拍時，左手左手持拍者是右手必須要向側面展開或伸出向前而肩膀用力 。

　　隨扶著球拍的左手一起舉拍的阿加斯。舉拍時左手在身體側面伸開保持很好的平衡。

　　魯賓雖採開放式站姿，但左手卻在相當早的階段就離開球拍，伸在身體前面保持全身的平衡 。

　　此外，為了取得身體的平衡方法也因人而異，有人用打點做為目標。用左手測量球朝面前飛過來的距離，若測到球大約會飛到這個位置來，就要開始進入準備揮拍了 。

　　善加使用左手，不管對東方式握拍法或半西方式、西方式握拍法都很重要，但是由於開放式站姿比較需要扭轉上半身，所以最好比雙腳併排站立的姿勢多使用左手並在肩膀用力 。

　　左手向身體側面展開或向身體前方伸出的時間，因各人的節奏而有差異。有左手扶在拍柄相當長時間，然後進入馬上揮拍動作的人;也有在舉拍前左手就放開球拍伸出身體前面取得平衡者。因此，要善加使用左手，經常在肩膀用力，至於左手伸出向前或展開至身體側方的時間，就靠自己的經驗來判斷 。

　　4：軀幹

　　身體筆直才能產生一定的揮拍軌道。就和兩肩保持一直線一樣的保持身體形成筆直，看看這發球、截擊或殺球等所有網球打擊都是同樣的道理，但身體軀幹一擺動，就絕對不可能打出穩定的打擊 。

　　身體擺動和揮拍時球拍擺動有連帶的關係。要檢討腰是否有彎下來，舉拍時身體是否有向前傾等等。此外身體軀幹一搖擺，就會消耗較多的體能，以致擔心累積疲勞而不能確實揮拍，須注意 。

　　5：肩膀

　　兩邊肩膀保持能夠順利揮拍的高度。若妥善運用左手肩膀用力，其次就要確認兩邊肩膀是否形成一直線。這也是為了要保持身體平衡，打出穩定正手的重要因素 。

　　如果肩膀未能形成一條線，隨後要進入揮拍的動作時，就不能順利的揮出球拍。不能保持一直線的原因，不是右肩往下垂，就是想擊出強打使整個身體用力，致右肩形成往上高起。因為自己並不容易發覺這種現象，所以要請球伴看看，矯正過來 。

　　6：打擊點

　　設定適合自己的打點位置，經常在這一打點打擊。對初學者而言，反手拍會比正手拍困難。但是，隨著技術層次的增進，打擊姿勢一固定，反手拍反而會很穩定，但正手拍卻因狀況差異而變得不穩定。凡是打網球的人都有過這樣的經驗 。

　　因為反手拍都有一定的打點。削切球另當別論而正手拍的打點並不是在固定一點，因為可能打擊的範圍很廣。即使打擊緩慢一點也能回擊到球，若過於提前打擊，也可由後續動作來補救。萬一這些動作有一項出錯，打點就亂掉，是打球缺乏穩定性的最大原因。大部份的人正手拍較不穩定，可能是取得打點的方法有問題 。

　　要打穩定的正手拍，最好要設定打點目標，經常在這一打點打擊。用伸在前面的左手臂測量和球的距離是一種方法，但是最好的方法是設定飛過來的球大概到何處就開始揮拍，或在身體的某高度就打擊，或適合自己的打點位置。一般而言，採東方式握拍法時，要在前腳的附近，比腰稍低一點的位置打球;採半西方式或西方式握拍法，則在身體稍前的附近，同樣在腰以下的高度打擊 。

　　只要固定打點，你的正手拍一定會相當穩定。請在和球伴對打傳球中，找出自己理想的打點，練習到隨時都能夠揮拍 。

　　對低的球要前進，對高的球就要後退，

　　努力練習在固定的打點打擊。

　　要打穩定的正手拍必須儘可能在一定的打擊點打到球，努力練習對低球、高球都能在這一打點選到球。對低球就要向前彎下膝蓋打，對高球則要向後退到能用同一打擊點打到球 。

　　用同比賽中必須在各種狀況打到球，但是，最好要培養在一定的打點打到球的習慣。然後再一點一點擴大打擊點的 。

　　要在理想的打點打球預測很重要迎面飛過來的球不只一種，對各種球都要在固定的打點打到球，必須在揮拍前做預測。對手打過來的球是低、是高當然要先預測，離身體是遠、是近，速度是快、還是慢，旋轉球或削切球等都要預測準確。要在一瞬間把這些資料輸進頭腦裡，至少要早一點開始腳法。等到球落地反彈起來，再移動腳步就太遲了，必須要注意 。

　　7：球路

　　平擊球要離球網大約50～70㎝高，

　　旋轉球要離球網上方70～100㎝的地方。

　　最後要檢查克服的關鍵是球路。這是依打擊種類而有不同的瞄準軌道，但一般而言，打平擊球或平抽球的人，以瞄準離球網約50～70㎝上方打擊就可以了。或許有人認為平擊球的球路要更低，其實瞄準在球網上方50㎝以下，要冒相當大的風險，要注意。此外，旋轉系的球要瞄準離球網上方約70～100㎝處。如果想要降低球速，提高球的轉量，就瞄準更上面 。

　　高爾夫球要打上果嶺也是同樣的道理，事先找出目標，總是比較能夠打準。所以，打正手拍時，目標不是要瞄準底線，而是要對著球網上方幾公分處，把目標放在靠近自己的位置就可以。因為自己要打的種類和球速早都知道，所以在練習中就要瞭解打出這樣的高度，球能打深入到多遠 。

　　8：動作完整

　　動作完整的揮到最後確實地擊中球。要擊出穩定的正手拍，完整的揮拍到最後比較適當，最要不得的是半途而廢的揮拍 。

　　動作完整的揮拍和在打擊時集中意識有關，因為若未揮到最後就不能完成揮拍動作，就不能使球產生理想的旋轉，而且完全揮拍到底，也有落點準確率高的優點 。

　　採東方式握拍法時，後續動作要對著打擊方向瞄準斜上方，就是以手掌向前推出球的感覺來完成動作。採半西方式或西方式握拍法時，則要以推出球的感覺在揮拍後如繞過頸部般完成後續動作 。

　　半西方式及西方式握拍法

　　採半西方式或西方式握拍法時，要以向前推出球，把球拍繞過頸部完。成後續動作像張德培那樣完整的揮到最後。

　　東方式握拍法

　　採東方式握拍法時，要對著打擊方向的斜上方完成後續動作，就是以用手掌向前推出球的感覺完成動作。