成功的減肥案例

　　當你對完美身材的渴望遠遠大於你對食物的渴望，你就能夠成功減肥。減不下來那是正因你對美麗的渴望還不夠強烈。下面是小編精心為大家蒐集整理的，大家一起來看看吧。

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　　今年我已經24了，正是花信年華，也是最美的年齡，穿衣打扮都和小的時候有了不同，也知道了身材對於女人來說有對麼的重要。身邊的同學朋友都是高挑的身材，xing感的曲線。看著自己上下一般粗，要體型沒體型，要身材沒身材，很傷自尊的，所以我想減肥，而且一定要成功，要不然的話還有哪個男人會喜歡上我呢?可是呢?我想到了節食，但沒堅持多久，我就控制不了自己的食慾了，看來這項行不通。

　　一次走在大街上碰見我以前的鄰居了，一開始我還真沒認出來，之前她臃腫的身材居然變得苗條輕盈了，簡直判若兩人。她跟我打招呼的時候我還很吃驚，連忙問她是怎麼減肥的，，她看著我神祕的笑笑說自己是用了一款叫曲立婷的減肥產品，實現了140J到90J的華麗轉變，當時我很震驚，回到家我就立馬在網上看，原來曲立婷專業幫助女性朋友塑身美體，增加女性。他們能夠根據女性朋友得具體情況，為女性朋友定製專屬減肥計劃，已經成功幫助上千萬的姐妹瘦身成功。我趕緊找到了曲立婷的客服，客服耐心的詢問了我現在的生活習慣和自己身高體重，聊了好久之後她根據我的情況為我制定了一套屬於我自己體質的減肥方案。

　　一開始也只是想試一試，如果有什麼副作用的話就立刻停用，沒想到這曲立婷還是很特別的，剛開始用沒幾天的時候，也沒有什麼感覺，但是一天天過去了，也沒有出現以前吃的那些減肥產品的不良現象，並且排便還順暢正常了，哈哈!挺好~~

　　慢慢的，感覺腳步變的輕巧了，和朋友一起逛街一整天都不會覺得很累，以前那可是逛了不到2個小時就不想動了啊。用了一個療程以後，朋友見到我時都說快認不出我來了，都吃驚地說我又瘦了一圈，腿上的肉肉也沒有以前那麼多了，以前那些衣服褲子穿上都顯的太寬鬆啦，全都淘汰了!心情那個激動啊!

　　瘦身成功的我性格也開始變得更開朗，更有自信了，同學朋友們都問我是怎樣做到的，減肥祕訣是什麼，我也很願意和他們分享。瘦下來以後感覺自己克服了人生中的一大障礙，離自己的夢想和目標更近了一些，喜悅之情完全抵消了之前減肥過程中的痛苦，你也要加油啊!給自己信心，給自己勇氣，我可以那麼你更可以!最後祝你瘦身成功，做個漂亮的瘦美人，證明自己你能行!

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　　2個月前，身高169cm的我有70kg重，是室友眼中的胖妞，男生口中的“女力士”!而現在，堅持跑步8周後，足足甩掉了11kg肉肉，大腿細了4cm。真是“不跑不知道，一跑嚇一跳”。

　　跑步減肥經驗分享：

　　一、一定要堅持跑步

　　運動減肥、特別是枯燥的慢跑減肥，堅持是關鍵。起初我和鄰居，一個比我小2歲的萌胖妹相約每天繞著小區跑10圈***約40分鐘***，第一天兩個人都信心滿滿，但堅持不到2天，她便以各類身體不適、天氣不好、家裡有事等理由選擇了退出，而我足足堅持了2個月。前幾天在樓下碰到，她驚訝又羨慕的眼神已經說明了一切。所以，決定跑步減肥前，信心一定要堅定。

　　我的跑步瘦身經驗是：

　　1、心理暗示;想放棄的時候，想想那些嫌你胖的同學，你甘心嗎?告訴自己，只有最後幾百米了，堅持跑下來就能休息了。這個階段過去，你一定能讓大家刮目相看!當你不想去的跑步的時候，告誡自己，如果今天不跑，那之前幾十天的成果也就白費了。這樣一來，你跑起步來就會更有激情了。

　　2、選擇合適的跑步地點，增加運動樂趣。跑步原本就是最枯燥的運動，但只要你堅持往前跑，就要相信能領略到不一樣的風景。我的建議是找個公園或者江邊沿岸跑，這樣邊跑還能欣賞沿途的風景。我比較排斥去健身房，感覺面對那些不斷在變化的資料，跑步機上的我像小白鼠一樣周而復始。而且多數健身房的空氣實在不敢恭維，有時還會遇到私教推銷，偶買噶!!!當然，也有人覺得出錢去健身房跑步，那就一定要跑出成果，對得起那筆不菲的開支，這部分人不在我的考慮範圍之內。

　　這個跑步減了90斤的勵志哥和我想法是一樣的<<傳播正能量!120KG-75KG，沒胖過的人生是不完整的人生

　　3、找個伴一起跑。無論是好友還是戀人或是夫妻，當一個人陪你一起跑步時，你會有成績上的對比、效果上的比較，還會有人督促你千萬沒放棄。種種壓力和條件反射之下，你會對跑步產生最大的興趣，對減肥成果更有期待。

　　二、跑步減肥跑多久合適呢?

　　我從網上找了不少科學資料，得知要想依靠跑步減肥，達到理想效果，必須持續40分鐘以上，也就是說，無論你是快速、勻速、慢速或是專業性的變速跑，只有在有氧運動持續30分鐘之後，體內的脂肪才會被消耗燃燒，而之前只是消耗水分、糖分等。

　　我的經驗是：

　　1、其實，跑步時儘量不要看時間，因為當你體能達到極限時，看時間發現還有幾分鐘，會影響你的節奏，感覺怎麼還沒完成任務。同樣地，不少初學者在跑圈後會覺得，為什麼我跑這點距離要用這麼多時間，我的步速是有多慢啊，也會影響積極性。

　　2、我建議邊跑步邊聽音樂，一來可以轉移注意力，避免出現壓著時間跑和數著距離跑等主觀心理。二來，選擇一些節奏感強的動感音樂能激發你的運動細胞，讓你更興奮。其實，音樂還能幫你計算時間，比如原本放完4首歌你就跑不動了，之後8首歌放完你還能繼續跑，這就是一種進步。

　　三、跑步減肥要注意些什麼呢?

　　胖紙跑步除了減肥，也為鍛鍊身體，增加肺活量。因為，跑步被譽為最健康的有氧運動，關鍵在於你怎麼跑。

　　我的經驗是：

　　1、前期準備要充分;包括選擇合適的衣服+專業跑步鞋，選擇公園或學校操場等空氣流通、場地平整的地方，最好是400米的標準跑道。女生建議穿運動內衣運動<<科普!運動內衣該如何選擇

　　2、熱身必不可少;我的建議是5-10分鐘：拉伸大小腿***這是必須的，否則跑步後腿會變粗***，轉腳踝、跳幾下，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

　　3、在熱身完後，進入正式跑。我的建議是以中等速度，前腳掌先落地的姿勢跑1500-2000米，身體出汗，心率達到140-160次/分鐘。

　　4、完成之前的正式跑後，最後慢速跑，全腳掌落地跑5圈。完成後同樣需要拉伸與按摩，目的是為了幫助大小腿塑形。

　　Tips：這個方法可以讓你不太吃力地跑上5000米，一般耗時40-45分鐘。一天的有氧運動也差不多夠了。如果找不到400米的標準跑道，可以用時間計算方式來代替，慢跑15分鐘，中速15分鐘，最後慢跑20分鐘，這樣也是可以的哦。

　　最後推薦給大家我的跑步後拉伸課程：

　　腿部拉伸運動：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然後換邊。

　　體側伸展運動：右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持20秒後換邊。

　　拉伸運動：雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

　　胸肩擴充套件運動：雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展，維持30秒。

　　關於本人跑步減肥體重下降趨勢：

　　這8週中，我總共減去了11kg肉肉，但減重過程是有起伏的，也有瓶頸期。剛開始一週下來，減去了1.5kg，之後第二、三週是效率最高的，足足減去了3.5kg。而在第5、6周時，我的體重幾乎沒變，最多時只有1kg的下降。最後兩週幅度突然又大了，每天稱重幾乎都能下降1斤左右。所以姐妹們最好每天記錄，即使有瓶頸也別擔心，相信堅持總有回報，我就是最好的例子。

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　　你是否相信兩個多月的時間就可以減肥60斤?真的有案例，而且他的減肥方法是很普通的快走與跑步哦。

　　記者在一次採訪中認識了本期健身榜樣劉峰，他告訴記者曾經體重達200多斤，腰圍達到3尺1寸，但是隻用了72天就減了60斤。

　　曾經的“大胖子”……

　　他告訴記者：“我曾經在別人眼裡是一個穩重、寬厚、成熟的‘中年’牙醫。我的‘穩’來自於我的‘重’，我的成熟來源於緩慢的步履，以至於只是下一層樓，回來就會氣喘。那時打羽毛球，只能支撐10分鐘左右，然後就大汗淋漓，只剩下喘氣的勁了。身體頻頻亮起紅燈，脂肪肝、血脂高等。為了找回當年帥氣，我從2003年10月開始減肥。”TIPS：減肥時的幸福花絮

　　72天自控減肥 快走跑步顯奇效

　　劉峰介紹，自己在歷時72天的減肥中，主要是靠快走、跑步，沒去健身房，沒請健身教練，加上自己嚴格控制飲食，終於在減肥的第56天時，體重減到了160斤，腰圍減到2尺5寸。又經過12天，體重達到了150斤，腰圍降到2尺3寸5。72天后的體檢中，肝功、血脂、血壓指標全部恢復到正常水平，沒有一項超標，脂肪肝也不見了。 小編建議：對於健身，我們要直擊脂肪要害，為您推薦快熱瘦身法

　　健身跑具體做法，特別是希望減掉腿部贅肉的朋友一定要注意啦>>>

　　跑步要領：跑步時，步伐輕快富有彈性，腳掌柔和關地，身體重心起伏小，左右晃動不，步幅小，上下肢協調配合，直線性好。

　　掌握好運動強度：這是健身跑的關鍵，第1天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況，運動量稍有增減。如每週練習3次，運動量可採用小、大、中來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。 練習的次數、時間及距離——青少年每週4—5次，每次20-25分鐘，距離3000米左右;中老年每週3次，每次15—20分鐘，距離為1500米左右。如果在室內，我們就要清楚室內跑步機健身的祕訣

　　配合——跑步結束後一要做整理***放鬆***活動：可以使人體各器官從運動狀態逐步恢復相對安靜狀態。其做法，可先慢走一段距離，再做幾節放鬆操，以及深呼吸等，時間一般為3—5分鐘。

　　跑後做伸展運動時可以針對性的進行美腿操。相關鍛鍊部位/腰、腹、背、後腿、腳踝

　　1、有節奏的原地踏步，雙手擺動，抬高膝蓋原地踏步，儘量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續20—30步

　　2、後跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部，保持4秒

　　3、後跟扣下並使跨步距離加大，分離前後腿，停住8~10秒 針對大腿進行減肥運動

　　4、後膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，後小腿與地面平行，伸展後跟腿保持身體平衡，停住10~15秒

　　1~4反覆2~4回後換邊操作

　　女性還可以做這八項伸展運動：伸展運動帶來的很多好處都是有意識地控制呼吸的結果。長時間的呼氣和吸氣可以使你把注意力集中在動作上，放鬆你的肌肉，使你瞭解自己哪裡緊張，哪裡變得放鬆。

　　如何鞏固健身成果

　　已經成功減肥1年多的劉峰對記者說：“現在工作非常忙，每週運動次數減少，這個時期如何鞏固以往的健身成果?”他向記者諮詢。為此記者請中體倍力的教練對劉峰進行了指導。

　　專家建議：減肥方法千百種，要把體重減下來是很容易，但如何維持減重後的成果才更是大有學問。別淨想著在短期間可以減輕多少體重，通常愈是快速減肥，復胖的機率也就越高。有這樣三大殺手鐗，可以讓減肥不反彈。