排毒養顏瘦身的一週食譜

General 更新 2024年12月22日

  減肥瘦身說容易也不容易但是卻也不會很難,用食物來幫助自己排毒瘦身可以說是最好的選擇了,不花費時間精力也不費錢。下面小編給大家介紹排毒養顏瘦身的一週食譜,希望對你有用!

  排毒瘦身一週食譜

  週一:木瓜 橙色水果

  週一,帶著一份紅色的激情,開始一天的工作,一定會精力充沛!忙碌了一整天,哪裡顧得上補充什麼營養啊,就做一杯“橙色心情”吧。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

  減肥原理:木瓜裡內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

  週二:藍莓 藍色水果

  藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外,藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

  減肥原理:熱量低,含豐富果酸,據說對減下半身很有幫助哦。

  週三:青蘋果 青色水果

  蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果,醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

  減肥原理:富含果膠及食物纖維,並且脂肪含量極低,但是營養卻很全面,經常被減肥者用作代餐食品。

  週四:獼猴桃 綠色水果

  獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克,是營養豐富,含水量大,產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。

  減肥原理:熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫認為,它是輔治肥胖症的果類,它利水,化痰,潤肺,健脾胃。到了一週的中間,應該給自己小小地加把油,補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富,是個不錯的選擇。濃濃的綠色,既養眼又養心。

  週五:番茄 紅色水果

  番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群,能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍,一箇中等大小的番茄,便能補充一個成人一天的維他命C需要。

  減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便祕及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

  週六:葡萄 紫色水果

  葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量,具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者,頗有好處。葡萄因為其形美味佳,而且營養豐富,歷來被視為“果中之珍”,名列世界四大水果之首。

  減肥原理:墨西哥醫學專家研究發現,女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既能達到減肥目的,又有益於心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。

  週日:香蕉 黃色水果

  香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實不然,一根香蕉***淨重約100g左右***的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。晚上來一個大香蕉吧,它對於緩解便祕有很好的效果,配上青汁,效果更是雙倍。

  強效排毒減肥食譜

  一:最有飽腹感的三餐

  早餐:在一杯 牛奶 中泡上燕麥片,並再加半根香蕉和一杯脫脂酸奶。

  午餐:新鮮青菜、吞拿魚,並以糙米為主食。

  晚餐:清炒時令蔬菜,重點在於少放油,或以橄欖油代替,另外配一塊去皮的鴨肉。

  零食:能量棒。

  二:最簡單的三餐

  早餐:一杯美味的水果蜂蜜奶昔,加兩片粗糧土司。

  午餐:一份雞肉蔬菜沙拉,並以紅薯做主食。

  晚餐:一份雞肉蔬菜沙拉,搭配一杯脫脂酸奶。

  零食:純正的黑巧克力。

  三:品種最多樣的三餐

  早餐:在一杯酸奶中拌入新鮮的水果,製成美味的水果酸奶,並搭配一碗燕麥粥。

  午餐:一份田園沙拉、一碗蔬菜蘑菇湯,以及搭配一個土豆和一個白水煮雞蛋。

  晚餐:新鮮的時令蔬菜和一份三文魚。

  零食:任何喜歡的水果。

  排四:蛋白質三餐

  早餐:粗糧土司夾生菜和雞蛋製成的三明治,純天然鮮榨果汁一杯,以及一杯蔬菜汁。

  午餐:清炒蔬菜、涼拌豆腐或豆皮,並以玉米為主食。

  晚餐:白肉蔬菜沙拉一份,配一碗豆粥。

  零食:不新增調味料的堅果類食物。

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