武術入門的基本功內容及作用

　　在學習武術時，我們要先了解武術有哪幾種基本形式，即武術基本功。武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習，通過基本功和基本動作的練習，能增加各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　1、腰部練習

　　腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中，腰是較集中的反映身法技藝的關鍵。主要練習方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

　　2、手型手法練習

　　是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢衝、架、推、亮等運動方法，操練上肢手法的基本動作方法。

　　3、肩臂練習

　　主要是增進肩關節韌帶的柔韌性，加大肩關節的活動範圍，發展臂部力量，提高上肢運動的敏捷、鬆長、轉環等能力，為學習和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質。主要練習方法有：壓肩、繞環等。

　　4、腿部練習

　　主要發展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。練習方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

　　5、步型步法練習

　　主要是增進腿部的速度和力量，以提高兩腿移動轉換的靈活性和穩固性。

　　學好武術的基本功才能為接下來的學習做好準備。有了基礎才能繼續學習，才能慢慢提高。

　　武術有哪些養生的作用

　　1、武當太乙五行拳

　　在行拳時要求“以胯帶腰，腰隨胯轉”，“陰陽合太極，圓融顯自然”，“升降開合，意注丹田”，強調胯關節的旋轉作用，旋轉大轉子，以大轉子為點，左右劃太極。習練太乙五行拳，盆腔行太極，以大轉子為連線，在水平面劃N。要求腰胯帶動四肢，內勁節節貫通，導引經絡氣血通暢，主要就是增強對腎的保護作用。實際功效就是固腎，提高性腺系統功能，保持元氣的聚集，實現還精補腦、健體養生之功效。

　　2、武當道教的回春功

　　具有很好的養生功效，經常練習能使人氣血通暢，精神狀態好轉，調理人體內分泌功能，可以延緩人體的衰老，使人恢復青春的活力。首先，回春功的腹式呼吸可以吐故納新，使人體氣血經絡通暢。第二，回春功可以舒筋活絡，調節內分泌機能，改善性荷爾蒙的分泌。第三，回春功可以協調臟腑，健脾和胃。第四，回春功可以怡性養神，醒腦明目。

　　武術養生重視內煉精氣，導引形體，講究動靜結合、內外結合、煉養結合、形神結合，使武術由技擊之術的單一功能向養生之術、健身之術、修身之術演化，形成具有健身功能涵義的融技擊與養生為一體的活動，成為中國武術文化的重要組成部分。