太極拳的基本姿勢有哪些

　　太極拳的基本站立姿勢對太極拳的演練具有極其重要的意義。同時太極拳的訓練當中也有很多的基本姿勢。下面是小編為大家整理的太極拳的基本姿勢。歡迎閱讀!

　　太極拳的基本姿勢

　　第一，先安靜下來，心情平和，像準備休息一會兒一樣，放鬆。把姿勢基本擺正，各大要領粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒關係，不駝背、不挺胸、不前俯後仰，就可以。

　　有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，這是不可能的，太極拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實的練，才可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達。

　　第二，先鬆肩。想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺。

　　這是入門第一關，把這個找好了，後面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

　　第三，手沉，慢慢體會，手是不是發沉、發脹。如果沒有，繼續從鬆肩上找。

　　有了手沉的感覺，就等於摸到門了，這時候應當勇猛精進，千萬別兩天打魚，三天晒網。

　　第四，貼肩胛，手沉了以後，肩部會進一步放鬆，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現空胸圓背的狀態。

　　剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態下，再次放鬆。

　　這時候可能出現一系列不舒服的現象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極的調，調好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調節的好辦法。

　　第五，等空胸圓背要領固定住，而肩鬆手沉的感覺仍然存在的時候，開始調整命門後貼，這個時候同時會出現翻襠擰胯，丹田前卷。

　　前幾步，腰就放鬆就行，現在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點，臀是內斂的，別上翹。

　　第六，胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現五趾抓地的現象。

　　這個不多說了，以前說得太多，也沒幾個能練出來，後來不說了，有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了。看來關鍵還在一個“練”上。

　　這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。

　　呼吸不要著意，通暢就好。一旦發現，呼吸不暢，就證明你現在求的要領超過你身體的負荷，應該減小強度，或者加強上一階段內容的訓練。

　　其實說到底就四個字“大道至簡”，戒驕戒躁，踏踏實實的練就是了。內家拳的技術體系比書法、繪畫、雜技都簡單，不要想得玄乎其玄，過去很多高手，就是農民、車伕、匠人，沒什麼學問，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應該有自信，每天堅持一個小時，一定可以成功。

　　學習太極拳的好處

　　1、增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息心靜，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統意定執行，加強了神經系統的靈敏性。

　　2、暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

　　根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　3、改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

　　4、提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘，此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。

　　5、治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸腹實胸實而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　6、消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體鬆，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏;又因練拳後血氣迴圈暢旺，精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣打太極拳的好處不但能夠強身健體，同時還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒，是現代人理想的運動之一。

　　太極拳練習的原則

　　1、鬆是放鬆。肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。