習練太極拳的三個結合
太極拳為武術拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產,那麼練習太極拳要注意與什麼結合呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
一、要動靜結合
要達到健康,就必須先將身心放鬆,靜下大腦來,以恢復身心的自然。恢復自然之後,也自然會有天生的健康功能,不能只是一味地操練身體的外形,也不能只修煉內部靜坐養神,而必須動靜雙修,動靜相宜。
練太極拳一定要使身心穩靜下來,真穩靜下來以後再行出動。尤須注意的是,在動的時候,更要保持其穩靜。在動時,以心行氣,以氣運身,以腰脊率領,牽動四肢,綿綿軟軟,鬆鬆沉沉,勢如行雲流水,抽絲掛線,綿綿不斷,如長江大河滔滔不絕般。穩靜安舒可以蓄神,緩慢的動作呼吸深長可以養氣,久而久之,則神氣能充實,身體健康也自然增進。
二、要與日常行為結合
要習練太極拳,要養成站、行、坐、臥、騎等生活好的習慣。不少太極拳練習者把練拳與日常生活區分開來,練功時追求放鬆不用拙力,而在日常生活中處處表現僵硬,時時使用拙力,致使功效不佳,內功進展緩慢。於是有人為了儘快長功,早’晚苦練,每日達三四個小時之久。這種精神雖可貴,但費時間、耗精神、損體力。
另外一個極端是,常有人藉口工作忙或家務事多,無時間練習。這是不好的,應把習練太極拳融合於日常生活之中,儘量按照太極拳的要求去做。人站著如練樁功,做到虛領頂勁,全身放鬆,眼睛平視,含頜收腹收臀,沉肩墜肘,兩腳分放,與肩等寬。平時站立與人交談,可一腳虛、一腳實,看起來很隨意,其實功在其中,一舉兩得。
行走不但保持上述狀態,還應鬆腿根,腳行鶴步,一腳站穩,一腳提膝輕邁,速度均勻,倍感渾身通泰,整天精神煥發。坐椅凳要坐前邊,才能保持身正。全身放鬆,這樣坐能起到預防頸椎病的作用。睡要如同臥佛的姿勢一樣,曲膝側臥,益人氣力,它能使全身肌肉筋骨放鬆,又能使內臟保持自然位置,利於消除疲勞和保持氣道,血絡通暢。騎車時舒胸順背,使頭、頸、背保持直線,放鬆肩、肘、腕,兩指輕帶車剎,以不變應萬變,兩腳掌踩踏,虛實分明,輪換均勻,思想集中,動中藏靜。
三、要與養生保健結合
平時津常咽、面常擦、耳常彈、腹常摩、足常搓、腰常揉。均乃習練太極拳之輔助功夫,只要持之以恆,必會在潛移默化中增長太極拳功力。
生活中還要做到“八忌”:忌陰室納涼、忌溼地久坐、忌冷著汗衣、忌熱著晒衣、忌汗出扇風、忌燈光照睡、忌涼水著肌、忌熱火灼膚。此外,還保持心情愉快,情緒平和。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發力,主張一切從客觀出發,隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽勁”,即要準確地感覺判斷對方來勢,以作出反應。當對方未發動前,自己不要冒進,可先以招法誘發對方,試其虛實,術語稱為“引手”。一旦對方發動,自己要迅速搶在前面,“彼未動,己先動”,“後發先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現在推手訓練和套路動作要領中,不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質,而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發力。
太極拳的八種勁:掤用於化解或合力發人,捋用於借力向後引力,擠對下盤的外掤勁,按對上盤的外掤勁,或作反關節拿法,採順力合住對方來力,或作拿法,挒以側掤之勁破壞對方平衡,肘以肘尖擊人,靠以肩膀前後寸勁擊人.太極拳是一種技擊術。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統工程,是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題,包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等,體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同,能適應不同年齡﹑體質的需要,並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,並從中獲取各自需要。
安全性
太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能,又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
練習太極拳應該瞭解的知識