夏季導致肥胖的原因有哪些

　　雖然夏季是一個適合減肥的季節。但是在夏季的時候也有很多人變胖。那夏季導致肥胖的原因是什麼?下面小編整理了夏季導致肥胖的原因，一起來了解吧。

　　夏季容易導致肥胖的原因

　　1、空調：調節熱量機制受阻

　　久待在室溫20℃左右的環境中，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗跟著減少，在一定程度上就是會有發胖的可能。室內空調溫度最好設定在27℃上下，儘量接近室外溫度，增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時間後，一定要到常溫地方活動一下，有助於身體代謝，保持身材。

　　2、荷爾蒙：控制飢餓感

　　科學家們還發現，人體中的瘦素，也稱抗肥胖因子，是一種降低飢餓感的主要激素，它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最後成為超級大胖子。

　　3、感冒：病毒可增加脂肪

　　研究人員發現一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖。在實驗中，感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠，比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠，體重增加得更為迅速，即使是在它們吃得不多的情況下。 研究人員發現，這種病毒可以使體內的脂肪細胞迅速增加。

　　4、飲食：仍是胖瘦關鍵

　　飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數人長胖，就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的要多。要每週減肥2磅***約合0.91公斤***，你需要每天少攝入500卡路里的熱量，或者多消耗500卡路里的熱量。可以通過少吃、多運動或者最好兩者結合達到這一目標。

　　5、缺覺：肥胖可能性最大

　　睡覺每天在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來越多的證據顯示，“睡眠和調節食物攝取量的各種神經纖維有關係”。以往的研究表明，睡眠不足與人體內的抗肥胖因子之間有關係，睡眠不足的人體內促進食慾因子的水平要高。

　　夏季瘦身小妙招

　　1、每天吃塊巧克力

　　不要以為巧克力就只能讓你發胖，其實只要你吃對了，巧克力也可以幫助你瘦身的。巧克力中富含的咖啡因，可以讓你的身體加快燃燒熱量的速度，能有效減少熱量堆積，對減肥很有幫助，當然只限於黑巧克力。所以要減肥，就每天吃塊黑巧克力吧。

　　2、多喝水可以助燃脂

　　水是新陳代謝系統和消化系統運作的基礎，人體處於缺水狀態，代謝會跟著變慢，所以一定要補足水分。研究表明，人體在喝水過後的十分鐘內，會提高1/3的代謝速度，並在接下來的半小時內都將保持較高的代謝水平，能有效幫助燃脂，所以有事沒事就多喝一些水吧。

　　3、以茶代替飲料

　　碳酸飲料和果汁飲料都是肥胖的凶手，要減肥就必須戒掉。天方一草堂的清諧茶是以荷葉、決明子、山楂等多種藥材配成，是淘寶最熱銷的中藥減肥茶。夏季想要減肥，可以以茶代替飲料，不僅能減少熱量攝取，還能促進代謝幫助燃燒更多的熱量，讓你越喝越瘦。

　　4、爬樓梯勝過搭電梯

　　上學的上學，上班的上班，根本就沒有時間上健身房，其實只要你有心減肥，就不怕沒有運動的機會。爬樓梯就是最簡單最有效的減肥運動了。養成少搭電梯多走樓梯的習慣，不僅可以讓你多消耗一些卡路里，還能幫助你鍛鍊腿部肌肉，讓瘦身後的線條更加完美。

　　5、多陪小孩子玩耍

　　小孩子精力旺盛且好奇心強，一整天跑跑跳跳的都不算什麼事兒。所以想要增加運動量就多陪小孩子玩耍吧。不僅可以增進與孩子的感情，還能幫助減肥瘦身呢。還沒孩子的美眉就幫別人帶小孩吧。

　　秋季運動減肥必知的常識

　　減肥還應進行肌肉訓練

　　女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆***，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是為什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部痠痛、脊柱側彎。

　　分清有氧運動和無氧運動

　　有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

　　所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

　　大量出汗與減脂無關

　　在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情願“揮汗如雨”。但研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

　　女性練器械肌肉不會發達

　　大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

　　練哪兒不一定減哪兒

　　有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。