如何科學的練太極才能不傷膝蓋

　　堅持科學鍛鍊，太極拳運動不僅不會出現膝蓋損傷，還能有效防治膝關節疾病。如果大家出現膝蓋疼痛的現象，要第一時間去就醫，我們要學會學拳，練拳，不迷信，不玄虛，這樣我們都能健康地進步。下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　一、學會選擇太極拳

　　小孩子處於長身體發育階段，青壯年就追求防身與技擊，老年人練太極又追求的是養生，這就要大家先熟悉招式並與自己的教練探討，看是不是適合自己練習再開始練習。

　　二、練習太極拳前要注意方式方法

　　每次練拳時，一定要熱身運動，拳架過低，使膝蓋受力過大甚至大於胯關節受力，這樣膝蓋肯定會疼。動作定勢膝蓋尖不超過腳尖，膝蓋尖要與腳尖同方向。擺扣腳轉身膝蓋和腳尖方向要一致，同步同向運動。初學者尤其不要急於求成去過分模仿教練的架勢，要從高架到低架，從輪廓到具體，先把步子站穩站正確再練習手型等其它。

　　第一

　　姿勢不要過低

　　練拳過程中一定要注意姿勢的要求，膝關節與足尖方向要一致，練拳先要慢慢練，放鬆練，即使是發力的動作如掩手弘錘也不要完全猛力打出，只要打出發力的意念就好了，因為很多初學者還未學懂得放鬆，拳架不夠鬆、柔，胡亂發勁，只會發出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習難於去僵求鬆，且發力過程容易對膝關節造成慢性損傷。拳架要練的夠熟練、鬆柔了，才可發勁。練習者如果是年輕力壯可直接從低架練起，但是如果年紀較大或身體瘦弱者或平時缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實變化就可，還可以練習站樁作為輔助練習，初時每次站樁的時間不用太長，適可而止，慢慢增加練習時間，通過這些鍛鍊時間長了下肢的力量可以得到明顯的加強，這樣拳架可練的低些，簡單說，就是拳架先從高練起，時間長了，練低架的時候就不會感到那麼吃力了，而且拳架也會比較鬆柔。因為有的練習者在初練時練低架，雖然動作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發鬆柔，比較僵、滯、勁斷而不連續，而從高架練起不會那麼吃力，放鬆起來也比較容易一些。

　　第二

　　要正確的理解動作的含義和要求

　　錯誤的理解圓襠開胯，用膝蓋外撐來造成圓襠的感覺，結果變成膝蓋過分外掰，自己扭傷自己的膝蓋。例如練雀地龍時把注意力放在腰胯的轉換，襠開膝合，架子不要過低，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。

　　第三

　　選好適當的拳架

　　比如年輕人喜歡大開大合，許多表演、競賽類的套路比較對胃口，雖然很帥，但這種膝蓋就明顯外擺。傳統套路也有這個問題，以陳式為例，有的陳家溝拳師本身就刻意把拳架定勢的膝蓋外擺，也許是適應市場需要，但我們選擇練的同時也要注意膝關節的保護。

　　第四

　　用意不用力

　　用意不用力，在這裡說的就是不要因為勉強做動作而影響到你體會放鬆、體會勁力的運動路線，這樣不但打起來沒感覺，還容易造成損傷。這句話可能有的愛琢磨的練習者會反對，認為哪有這麼簡單，用意不用力是非常內涵的事情，實際上看許多拳師甚至大師演練，他們很多動作都不會做到位。掃腿、擺蓮手夠不到腳尖，那去拍小腿就好了。掩手肱拳打不出勁來，路線到位就行。

　　第五

　　細節方面要注意

　　比如練前要做好熱身運動，鞋或者地面不合適，摩擦太大，落腳的時候就容易在地上頓挫，特別是在不甚熟練的時候。這對膝蓋也有影響。有的陳式架子讓腳擦著地面出去，如果不熟練，也會對膝關節產生極大的危害。

　　只要注意以上幾個方面，堅持科學鍛鍊，太極拳運動不僅不會出現膝蓋損傷，還能有效防治膝關節疾病。如果大家出現膝蓋疼痛的現象，要第一時間去就醫，我們要學會學拳，練拳，不迷信，不玄虛，這樣我們都能健康地進步。