老年人如何自學太極拳

　　?太極拳是中華民族的傳統武術，是一項非常適合老年人健身養生的運動。那麼?下面小編帶你瞭解一下吧。

　　1、之選擇明師

　　對於每一位想學太極拳的中老年人來說,沒有比選擇一位明師再重要不過的事了。由於是明師,他會懂得什麼是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現在很多中老年人在開始學習太極拳時隨便找個人就跟著比劃,結果是時間沒少花,技術沒學到,還使錯誤動作定了型。

　　2、之刻苦訓練

　　著名太極拳家李德印先生說過:“太極拳學會很容易,學好非常難。”為什麼?因為太極拳不是廣播體操,而屬內家拳,練的是動靜兩功,內外雙求,性命雙修,以心引氣為法則,以內外雙修為宗旨,通過開合、動靜、虛實、鬆緊、升降、吐納、收入、蓄髮、伸屈、長短、剛柔、進退、順逆、卷展運動體現太極陰陽的變化。可以說太極拳是武術拳種中最難學的,要學好,非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個月、到了冬天就貓冬的做法是學不好太極拳的。

　　3、之認真學習

　　要聽老師講課和指導,掌握太極拳的一些基本規律,只有牢記各方面的基本要領,才能練好太極拳。

　　太極拳最基本的要求是“心靜”和“體鬆”,就是要思想集中,精神貫注,以意念指導行動,專心致志地考慮如何遵從要領引導動作;身體各部位自然舒展,避免不必要的緊張,用力的部位也要自然遂順,不使用拙力和僵勁。

　　太極拳的基本身型要領是,立身中正,舒展自然。要求做到頂頭豎項,沉肩垂肘,含胸展背,鬆腰鬆垮。軀幹要避免緊張僵挺、俯仰歪斜,也要防止萎縮不展、駝背、彎腰、低頭。

　　4、之貴在堅持

　　只聽懂了不行,必須看清老師的示範,然後照著樣子,身體力行地練習。把領會的基本要領,看到的示範動作,貫徹到自己的每一個動作中,一次不成功,再來兩次、三次,直到覺得像樣為止。不能只在每星期上一次課時練習,必須常年堅持天天不斷地練習,才會熟能生巧,把老師教的東西變為自己的動作。

　　老年人練太極拳的禁忌

　　1、忌串門走戶:太極拳是內家拳,重點要內外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

　　2、忌雜拳同練:練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內氣血散亂,很難練通周天。

　　3、忌過急速成:功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。

　　4、忌過火求功:練太極拳關鍵是搭好橋,調好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養。口腔不鬆,牙關緊閉,搭橋過緊,就會口乾味苦,損精耗氣。

　　5、忌鬆散無力:鬆是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,鬆是使關、節、椎鬆開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、鬆亂、鬆懈。

　　6、忌僵硬練力:太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,鬆是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

　　老年人練太極拳的好處

　　1、經常打太極拳的人,較少發生脊柱老年性退行性病變,也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少佔25.8%,脊柱的活動度較好,彎腰時手指能觸到地面的佔85.7%;而不練太極拳的人,發生脊柱退行性改變的較多佔47.2%,彎腰時手指能觸到地面的只佔20.6%。

　　2、經常打太極拳的老人,血壓平均值為130/80毫米汞柱,而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發生率較低,佔37.5%,而不練太極拳的老人血管硬化率佔46.6%。又比如做20次蹲下起來的運動試驗,時常打太極拳的人,反應全部正常;而不練太極拳的人,有35%表現出心臟收縮無力。

　　3、能鍛鍊神經系統,提高感官功能。由於打太極拳時,要求全神貫注,不存雜念,人的思想始終集中在動作上,故使大腦專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作,使神經系統自我控制能力得到提高,從而改善神經系統的功能,有利於大腦充分休息,消除機體疲勞。