打太極拳時如何進行聽勁練習

　　每個人練習太極拳時對它的領悟都是不一樣的，以及它的每一個步驟、每一個用力點，以及太極拳的聽勁。那麼?下面就和小編一起來看看吧!

　　聽勁，是太極拳的術語。

　　聽勁，是太極拳推手、散放的核心。

　　聽勁，是王宗嶽太極拳“著熟—懂勁——神明”而來。

　　聽勁，是太極拳技擊的前提。沒有“聽勁”，太極拳任何技勢亦或功力等在與對手搏擊中將無濟於事。

　　因此，“聽勁”於太極拳者非常重要，但凡太極拳推手、散放者，無不將“聽勁”放在重要位置而不斷地深入地訓練。

　　以推手為例。雙方你來我往，互為陰陽，圍繞雙方周圍就形成一定的“場”，在這一“場”中，雙方的勁，不僅體現在雙方的身體上，也體現在離開雙方周身一定距離上。也就是說，雙方交手實際範圍大於雙方身軀的範圍。這個範圍，筆者借用“磁場”的語意姑且稱為“勢場”，意即雙方較量技勢的範圍。

　　在這個“勢場”中，除了你用面板和中樞神經去聽對方身軀上的勁，也要用耳朵聽對方身軀以外的勁，特別是在散放交手包括與多人交手中，所謂“耳聽八方”是也!“耳聽八方”雖然是形容，但在太極拳的要求則是立體全方位、裹身周密的，是太極拳交手“勢場”立體圓、周身圓、螺旋圓的運化，比“眼觀六路”更全面，更敏銳。

　　我們日常常說，在練習推手時一定要練好聽勁，要學會聽勁，掌握聽勁，但是，我們在練習時如何練好聽勁，還需我們知道聽勁的運動規律和變化的原理，對於太極拳的聽勁，我們從交手的實質來看，聽勁就是了解和發現對方的攻防意圖，做到知己知彼，勝數有度。聽勁的運動規律一定要把握好以下五個要素，一是相互之間的觸控點著力點，二是勁的大小。三是勁的剛柔變化。四是勁路的虛實轉化。五是勁的運動方向和路線。

　　在雙人推手中，我們利用沾、粘、連、隨的“四要點”。圍繞太極“八法”，其關鍵在於心靜、氣斂、鬆腰、沉胯、步穩，全身肌肉、關節放鬆，而不能帶有絲毫拙勁呆力。這樣才能通過逐步鍛鍊，使全身感覺和反應日趨敏銳，達到微感即知的地步，從而把自己鍛鍊成“你不動我不動，你若動我先動”的高靈敏人物。所謂聽勁就是鍛鍊大腦的靈敏和身體上的自然反映。

　　有人曾這樣比喻過，推手比做戰爭，那麼“聽勁就是偵察”。偵察就必須與對方有所接觸。儘管強調偵察，但義只能足微沾對方面板的接觸，以瞭解對方的虛實，瞭解對方的勁路，瞭解對方勁的大小，同時又不能全力以赴，將自己完全暴露給對方。因此，必須用“沾”，而不允許用力過大，發生頂撞;也不要用力過小，凹扁而失去棚勁，給對方敞外戶，造成自已被動。我們一旦沾著對方，就是開始對其動態的偵察與瞭解，亦即開始聽勁。在聽勁過程中，又要做到，我知其人，而其人不知我也，在動察別人時不僅要做到不丟不頂，更要力求做到讓對方聽不到你的勁路，做到這些，就要做好一個“鬆”字。

　　粘和連意思基本上相同，粘要如膠一樣粘住對方，不即不離，防止對方突然襲擊，即所謂“粘”。對待對手的動作，要因對手所動而動，隨屈就伸..首先把自己安排穩當，在八面支撐和八面轉換中，仔細體驗對方一舉一動，摸清對方動作意圖和規律，即所謂“連”。我們不僅要粘著對方同時還要根據對方的運動而運動，對方運動我運動，這叫“連”。通過連來判斷對方的勁路及其意圖。若能正確判斷和掌握對方運動規律、動作意圖，則對方任何破壞我平衡的動作，我都能及時調整，並採取正確的對策，即所謂“隨”。

　　沾、粘、連、隨都不能“丟”，也不能“抗”。“丟”是離開對方，失去接觸，也就不能確切地瞭解對方的意圖，從而受到對方突然打擊的可能性，同時自己的動作也失去針對性，變成盲動。“抗”是嚴重的頂撞。根本不去了解客觀實際情況，不知對方虛實變化，僅用大力頂抗拒敵，只能是蠻幹妄動。

　　太極拳怎麼練

　　第一、關鍵是找好老師

　　學習運動技能的過程首先是模仿，老師路子不對，學生模仿的動作自然就走偏。經過我市體育部門認證確有教學資格的老師，您可以看到他她在練拳的時候，意念、呼吸和形體方面密切配合，動作有一種美感。就像現在比較熱門的鄭多燕減肥舞一樣，將節奏、動作配合起來，收到很多人的熱愛。

　　一位優秀的太極拳老師有以下特點：

　　1、輕鬆柔和：架勢平穩舒展，動作柔和。

　　2、連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。

　　3、圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

　　4、協調完整：整套動作上手下腳相隨，內意念、呼吸外軀幹、四肢一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。

　　5、剛柔相濟：既輕靈又穩重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到

　　學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。

　　第三、準備活動

　　正規的老師有一套規範的準備活動，大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法，結合太極拳的專案特點又重點突出。首先從頸椎的小關節開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發作頭暈甚至導致跌倒。

　　肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，並停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發熱。然後腰部脊柱關節緩慢左右旋轉，接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大範圍和力度的活動以及整理活動。做完後全身發熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。

　　第四、動作到位

　　嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然後搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多，前者可能只需要一週就能大致比劃的做下來。後者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練。

　　第五、馬步適度

　　很多人中年以後開始學習太極拳，總有一部分人因為膝關節疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足腳尖、膝、肘相對，意即膝關節與腳尖保持一致方向，以免膝關節扭曲受傷。

　　第六、堅持不懈

　　習練太極拳至少保證每週3～4次，最好每天一次。堅持數年必有效果。鍛鍊雖不能返老還童，但到老年後能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。

　　第七、重內輕外

　　李連杰的師傅吳彬原來是北京武術隊的總教頭，他有一句精闢的話“走內不走外”。對於那些已經掌握基本武術動作的人，要體會身心放鬆的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對於防身還是健體作用不大。這也是針對現在大多數打拳的健身者的忠告。