練習太極拳如何保持身體平衡

　　都說太極十年不出門，可見太極拳的博大精深，那麼練習太極拳如何保持平衡呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　24式太極拳最講平衡，要做到形體的平衡、心態的平衡、陰陽平衡等等。在運動生物力學上平衡是要考慮重心，還有其條件的。這對於我們研究24式太極拳的功理法是非常有意義的。

　　人體平衡的定義：人體或任何物體在外力的作用下可以引起運動，但在某些情況下人體也能處於靜止平衡狀態，這種平衡只是相對的，暫時的。這也正符合動是絕對的，而靜是相對的。

　　人體重心：物體重心是指物體各部分重力合力和作用點。人體各肢體頭，手臂，腿等有各肢體重心，而整個人體的重心則稱為人體重心。人體重心位置，直立時一般是在臍下第三骶椎前方七釐米處。同一人的重心位置也在隨著血液迴圈，呼吸等變化，特別是隨著姿勢的變化而變化。

　　人體的重心可在體內也可在外。這說明人體的重心不但有總重心，還有各肢體的區域性重心，而是變化的，而且還可以體內或體外。當重心出於體外時，也是我們在太極拳推手運動中常應用的，對方重心出於體外是我們支用發打勁的基礎。

　　人體區域性平衡：人體區域性平衡是人體不可缺少的部分，而整個人體平衡是由各個區域性平衡來實現的，人體以骨，關節和肌肉組成的槓桿平衡即肌肉拉力拉矩與重力矩的平衡。

　　人體整體平衡：為了使物體保持平衡，一定要使作用於物體的各外力相互平衡，一定要使作用於物體的各外力相互平衡，因具體條件不同，平衡狀態有下列三種情況，即隨遇平衡，穩定和不穩定平衡。

　　1隨遇平衡：不論物體處於什麼位置都能保持平衡，其物點是物體重心作用線始終通過支點或支撐面。球的滾動屬於這種平衡。

　　2穩定平衡：物體從平衡位置位置稍一推動，重心位置就升高，但由於重力的影響，使物體仍恢復到原來的平衡位置。這稱為穩定平衡。這種平衡典型是不倒翁。

　　3不穩定平衡：物體在平衡位置被　稍一推動，重心位置就下降，由於重力的影響，物體不能恢復到原來的平衡位置。不穩定平衡都是在下支撐情況下出現的。

　　怎麼樣保持人體穩定?人體穩定的條件有以下幾個：

　　1肌肉收縮力：這個條件是人體與物體保持穩定的最根本區別。人體穩定平衡最主要的是靠肌肉收縮力和肌肉的協調調節能力。這是內因，要有一定訓練。

　　2支撐面：支撐面是指支撐部分的表面面積和支撐部分之間的面積。單足站立時足與地接角面的面積為支撐面，故支撐面愈大愈穩定。

　　3穩定角：穩定角是指重力作用線與重心到支撐邊緣連線這間的夾角。人體支撐面有前、後、左、右四個方向，因此穩定也有四個方向穩定角，穩定角愈大，則在該方向的穩定程度也愈大，若支撐面相同，重心高，穩定度也就小，重心低，穩定角大，穩定度也大。

　　關於定性的大或小即穩定與不穩定在看則不能一概而論，身體穩定性大時，能完成大幅度的動作，但由於穩定性大做起協作就較為困難，在某些方面上穩定性小時，在該方向起動就快，要根據動作實際需要，採取調整身體重心位置，改變穩定或破壞穩定，調整穩定的條件或穩定的條件。

　　以上談到的平衡穩定的條件是非常靈活的，也就是不但要注意到穩定，還要注意到和諧，尤其在太極拳推手練習時更是如此，在練架子時也在要注意到，不是架子低就好，穩定性好就好，也就是穩定性大做起動作就較為困難。

　　我個人見到過很多太極拳的老前輩，在太極拳推手時，重心都不是太低，而是偏高些，也就是不穩定的條件下求靈活，也正像拳論講的：要應服自然。在三種穩定情況，當然以隨遇平衡為最好，但穩定平衡也是比較好的，不穩定平衡是架子低，下支撐的情況下，因重力關係，重心低不能恢復到原來的平衡位置。

　　保持身體平衡的幾個條件即肌肉收縮力、支撐面和穩定角，在太極拳的架子和推手運動中一定要運用合適才能達到，“人不知我，我獨知人”的境界。太極拳是我國武術中的一個拳種，它不但是東方文化和哲理在人體為載體的一種文化，同時它也是非常運用了智慧和開發右腦的形象思維，所以練習太極拳不是以姿式的低就好，雖然肌肉收縮力是維持平衡的主要條件，但支撐面和穩定角也是平衡的條件，更要注意到太極拳的要求是“舍已求人”，“後者先”，　“彼不動已不動”的後發制人，是要在平衡與不平衡求和諧，穩定與不穩定的變化中去領悟。

　　太極拳核心所在平衡：

　　在太極較技中，我們常看到爭強好勝，搶先出招，死卡硬壓，主觀亂動的一方總是易於敗北，就是因為沒有很好的理解和處理平衡，肢體上出現了丟扁頂抗和凹凸斷續的現象，被對方充填進來失去了立足之地。功夫較高的太極拳師並不想用什麼招式把對方打出去，而只是為了維護自身的平衡去彌補對方丟掉的“份額”， 在力求達到新的平衡中，對方因不太配合而失重跌出。所以，正如金庸先生所說，只要自己不倒就行了，不要想用以柔克剛去克對方。對方知趣，不來進攻，大家相安無事就好得很。

　　當然，功夫高的太極拳家伸手即控制了對方的重心，要把對方擊倒擊傷也是極簡單的事情。但太極拳修煉的是心性，是“放下屠刀立地成佛”的境界，是孫子兵法“不戰而困其兵”的效果，非性命攸關不出狠招,不似其他拳術那樣張揚暴戾。正如我國發展武裝力量的原則，是屬防禦性的，不是侵略擴張性的，是維護世界和平而不是炫耀武力欺負弱小。這也是太極拳老少皆宜，樂趣無窮的原因所在。因為只要不存傷害對方之心，就是遊戲，就是娛樂，就是健身運動。

　　24式太極拳的平衡方法很多，最常用的是隨意平衡和聯合平衡也有稱動態平衡和依託平衡。球在地面旋轉就是隨意平衡，因而我們不能說球倒了而只能說滾了。球要在地面滾動其與地面的接觸只有一個點，否則就動不了或不是球。太極拳要求不犯雙重，即儘量少用雙腳同時扎地，其目的就在於此。但修煉起來有很多要領，如練拳架時要求有圓的意識，要求虛實分明等，非一日之功，此不贅敘。

　　太極拳如何打破他人人體平衡：

　　太極主要的原理是借力打力，後發而先至。 外家拳一般都是點到點的，拳或腿到了目的點後，就要收回，以保持身體平衡。而太極則是綿綿不斷，人進則退、人退則進。太極非常講究一個“粘”，當對方來拳時，用手或其他部位粘住對方，則馬上可感知對方的力度、方向，再順著對方力的方向，再加上一個力，順勢而為，則對方失去平衡，必倒。

　　所以太極很講究鬆、沉。身體全鬆後，對方來拳，不會硬挺，但同時又粘住，不丟，也不硬頂。使對方來拳無用力之處，又像被牛皮糖纏住一樣，甩不掉。 太極推手就是充分運用了這個原理，四兩撥千斤。 學什麼東西都不可能速成的，即使有所謂的速成方法，也只是照貓畫虎，不可能運用自如的。先找個好老師練太極，到一定程度後，再學推手，功到自然成。但不要心急，古話說得好：太極十年不出門。

　　太極拳的平衡與和諧

　　太極拳中講究的是平衡，無論在哪個方面，要打到身體的平衡是很重要的，比如心態的平衡和形體的平衡等等，在這些平衡中也要考慮到平衡的關鍵點就是身體的重心點的位置問題，想要平衡就必須掌握。

　　在研究太極拳的平衡中，重心是對功理法有意義的。

　　人體平衡的定義：人體或任何物體在外力的作用下可以引起運動，但在某些情況下人體也能處於靜止平衡狀態，這種平衡只是相對的，暫時的。這也正符合動是絕對的，而靜是相對的。

　　人體重心：物體重心是指物體各部分重力合力和作用點。人體各肢體頭，手臂，腿等有各肢體重心，而整個人體的重心則稱為人體重心。人體重心位置，直立時一般是在臍下第三骶椎前方七釐米處。同一人的重心位置也在隨著血液迴圈，呼吸等變化，特別是隨著姿勢的變化而變化。人體的重心可在體內也可在外。這說明人體的重心不但有總重心，還有各肢體的區域性重心，而是變化的，而且還可以體內或體外。當重心出於體外時，也是我們在太極拳推手運動中常應用的，對方重心出於體外是我們支用發打勁的基礎。

　　人體區域性平衡：這是人體不能缺少的一部份，是整個人體平衡的關鍵點。

　　人體整體平衡：為了使物體保持平衡，一定要使作用於物體的各外力相互平衡，一定要使作用於物體的各外力相互平衡，因具體條件不同，平衡狀態有下列三種情況，即隨遇平衡，穩定和不穩定平衡。

　　1隨遇平衡：不論物體處於什麼位置都能保持平衡，其物點是物體重心作用線始終通過支點或支撐面。球的滾動屬於這種平衡。

　　2穩定平衡：物體從平衡位置位置稍一推動，重心位置就升高，但由於重力的影響，使物體仍恢復到原來的平衡位置。這稱為穩定平衡。這種平衡典型是不倒翁。

　　3不穩定平衡：無、無論是什麼樣的物體在平衡的時候只要一推就會動，這就知道不穩定平衡在支撐下才會發生。

　　怎麼樣保持人體穩定?人體穩定的條件有以下幾個：

　　1肌肉收縮力：這個條件是人體與物體保持穩定的最根本區別。人體穩定平衡最主要的是靠肌肉收縮力和肌肉的協調調節能力。這是內因，要有一定訓練。

　　2支撐面：支撐面是指支撐部分的表面面積和支撐部分之間的面積。單足站立時足與地接角面的面積為支撐面，故支撐面愈大愈穩定。

　　3穩定角：穩定角是指重力作用線與重心到支撐邊緣連線這間的夾角。人體支撐面有前、後、左、右四個方向，因此穩定也有四個方向穩定角，穩定角愈大，則在該方向的穩定程度也愈大，若支撐面相同，重心高，穩定度也就小，重心低，穩定角大，穩定度也大，關於移民定性的大或小即穩定與不穩定在看則不能一概而論，身體穩定性大時，能完成大幅度的動作，但由於穩定性大做起協作就較為困難，在某些方面上穩定性小時，在該方向起動就快，要根據動作實際需要，採取調整身體重心位置，改變穩定或破壞穩定，調整穩定的條件或穩定的條件。

　　以上談到的平衡穩定的條件是非常靈活的，也就是不但要注意到穩定，還要注意到和諧，尤其在太極拳推手練習時更是如此，在練架子時也在要注意到，不是架子低就好，穩定性好就好，也就是穩定性大做起動作就較為困難。我個人見到過很多太極拳的老前輩，在太極拳推手時，重心都 不是太低，而是偏高些，也就是不穩定的條件下求靈活，也正像拳論講的：要應服自然。在三種穩定情況，當然以隨遇平衡為最好，但穩定平衡也是比較好的，不穩定平衡是架子低，下支撐的情況下，因重力關係，重心低不能恢復到原來的平衡位置。保持身體平衡的幾個條件即肌肉收縮力、支撐面和穩定角，在太極拳的架子和推手運動中一定要運用合適才能達到，“人不知我，我獨知人”的境界。太極拳是我國武術中的一個拳種，它不但是東方文化和哲理在人體為載體的一種文化，同時它也是非常運用了智慧和開發右腦的形象思維，所以練習 太極拳不是以姿式的低就好，雖然肌肉收縮力是維持平衡的主要條件，但支撐面和穩定角也是平衡的條件，更要注意到太極拳的要求是“舍已求人”，“後者先”，“彼不動已不動”的後發制人，是要在平衡與不平衡求和諧，穩定與不穩定的變化中去領悟。