上班族的焦慮症狀與自我療法

　　焦慮症是一種心理疾病，很容易被人忽略，因為焦慮症發生的時候，患者自己可能還不知道。焦慮症的主要症狀表現有哪些?焦慮症有哪些自我療法?不如跟著小編一起來學習吧!

　　焦慮症的主要症狀表現

　　1、患者在出現焦慮症狀前常有心理或軀體方面誘因。

　　2、病前性格常具有易緊張、焦慮，對困難估計過分，有不安全感，自信心不足等特點。

　　3、患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然。有不同程度的運動性不安：小動作增加，不能靜坐，反覆徘徊，搓手頓足。

　　4、肌肉緊張可致全身繃緊感，甚至疼痛和僵硬感，部分患者有震顫，無法進行精細動作，影響工作效率。

　　5、常有睡眠障礙，多為入睡困難，甚者有夢魘或徹夜不眠。夢魘時患者常為突然醒來，大汗淋漓，極端恐懼。

　　6、精神性焦慮是最為核心的焦慮症狀，表現為擔憂、緊張、焦慮不安和害怕等不同程度的焦慮情緒。

　　7、易激惹，注意力集中困難，對聲光敏感。因注意力無法集中，患者自覺記憶力減退。

　　8、軀體性焦慮症狀，主要為交感神經功能亢進表現，症狀涉及許多系統，***幹、胸悶、過度換氣、心悸、尿頻、耳鳴等。有時是患者就診時的最初主訴。

　　9、患者出現的焦慮症狀呈自由浮動式，即無確定物件又無具體內容的不安和害怕。可為反覆呈現不祥預感或期待性焦慮。擔憂可能與現實有一定聯絡，但在內容和嚴重程度上遠遠超過了正常範圍。

　　焦慮症的自我療法

　　1、增加自信

　　自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　2、自我鬆弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　3、自我反省

　　有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

　　4、自我刺激

　　焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

　　5、自我催眠

　　焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。在自我採取以上方法的同時，還必須使用抗焦慮藥。常用的有***、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑鬱，服用多慮平、阿米替林等三環類抗抑鬱藥有良好效果。