背部痛是什麼原因

　　背部痛是很多人都有的現象，那麼背部痛有什麼原因呢?下面是小編精心為你整理的背部痛的原因，一起來看看。

　　背部痛的原因

　　1.伏案過久：坐姿對脊椎產生的壓力比站立時大40%。向後仰135度的坐姿可減小椎間盤壓力。

　　2.長期不鍛鍊：研究發現，40%的人出現背痛後更少活動。實際上，多活動有利於減輕疼痛。多做做步行、拉伸腿腳及胯部運動。

　　3.仰臥起坐：仰臥起坐做得過多過猛，更容易導致背痛，練習時動作要慢。

　　4.飲食不健康：芬蘭最新研 究表明，發生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞問題。血流暢通會使脊椎輸入營養輸出廢物，否則極容易發生炎症，導致背痛。應避免過量攝入咖啡因及加工食物，多吃全穀食物、堅果、雞魚、瘦肉、蔬果。

　　5.揹包過重：揹包太重會導致脊椎變形。揹包的重量不超過體重的10%，也可雙肩輪換著背。

　　6.床墊太舊：床墊使用5—7年就應該更換。睡覺時可給膝部加個枕頭：側臥時置於雙膝間，仰臥時置於雙膝下，俯臥時置於肚子下。

　　7.長時間穿高跟鞋或人字拖：兩種鞋都會使腳部有不穩定感，進而導致背痛。

　　8.怨聲載道：過分抱怨會加重背痛，要學會容忍。

　　9.緊張過度：緊張情緒會導致肌肉僵硬，最終導致包括背痛在內的全身痠痛。鍛鍊、聽音樂等都可平復緊張情緒。

　　背部痛怎麼辦

　　1、按摩

　　專家認為，按摩的感覺很棒，除了能緩解區域性疼痛外，還可以放鬆全身肌肉。按摩療法可以提高腦內啡肽水平，是身體天然的止痛劑，並能降低情緒應激激素的水平。

　　梅奧診所的Weil醫生通過研究發現，按摩能顯著減少疼痛，並有助於降低焦慮情緒。腰痛、關節炎、緊張性頭痛、纖維肌痛、頸痛和手術相關不適都可以通過按摩方法治療。

　　2、認知行為療法

　　認知行為療法可以改變你思考疼痛的方式，並能減少壓力，從而減輕許多種類的痛苦。

　　專家認為，認知行為治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。這種方法之所以有效，是因為它可以改變生活方式，並能減輕壓力，不僅有助於減輕疼痛，也可以幫助你應對不良情緒。

　　3、鍼灸

　　梅奧診所的Bauer醫生在25年的醫學實踐中發現，鍼灸在治療慢性疼痛方面起到了令人難以置信的效果。它不僅能減少痛苦，還能改善神經系統和肌肉骨骼系統，這些通常都是引起痛苦的原因。鍼灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關節炎、坐骨神經痛、類風溼性關節炎都有很好的效果。

　　4、瑜伽

　　目前大約有2000萬美國人在練瑜伽，因為它能讓你全身心的放鬆。最近的研究表明，經過兩個月的瑜伽練習，患有下背部疼痛的患者減少疼痛症狀的有42%，減小抑鬱症狀的有46%。瑜伽對慢性背部疼痛、關節炎、偏頭痛都有很好的治療效果。

　　5、催眠狀態和引導想象

　　催眠療法將人誘導進入一種特殊的意識狀態，將醫生的言語或動作整合入患者的思維和情感，從而產生治療效果。它能創造積極的身體生理改變，包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纖維肌痛都可以通過催眠療法治療。

　　6、冥想

　　有研究顯示，冥想訓練可有助於治療慢性疼痛。如果你想試試冥想，但是不確定該從何處開始，嘗試一下簡單的呼吸練習。坐著或躺在一個舒適的位置，呼氣時完全通過嘴巴。閉上嘴巴，用鼻子吸氣，安靜的呼氣數到4;然後屏住呼吸數到7;最後，完全撥出數到8。將這種4-7-8呼吸法重複三次，堅持不懈便可以緩解慢性疼痛。

　　7、氣功和太極

　　有研究發現，儘管氣功和太極的動作都比較舒緩，卻可以像處方止痛藥一樣有效。馬里蘭大學大學的研究也指出，當氣功結合冥想，可能會更有效地減少痛苦。此外，《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一篇研究也發現，纖維肌痛患者也可能受益於太極，儘管這種聯絡的潛在機制還沒有完全弄清楚。

　　8、草藥

　　薑黃、魚油和維生素D三者搭配可以起到較好的抗炎作用，並能減少類風溼關節炎疼痛。但是不同的人體質不同，如果想通過中草藥和補品來減緩疼痛，還需要諮詢一下醫生。