膝蓋疼痛是什麼原因

　　膝蓋是人重要的一個部位，在日常生活中有著舉足輕重的作用，而當膝蓋出現了問題，不只是對個人的一種折磨，對生活也會造成很大的不便，那麼，造成膝蓋疼痛的主要原因有哪些呢?

　　膝蓋受損的主要原因

　　1、脂肪墊勞損

　　這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的人群。很多時候患者都會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後症狀會更加明顯，大部分人都會有類似的體驗。

　　2、長期超重負荷

　　如果長期超重負荷會導致膝關節腫脹疼痛，有時活動關節會有摩擦音。這種情況往往伴隨著畸形和疼痛。

　　3、溫度

　　在日常生活中其實有很少一部分人是因為外傷所引致的膝蓋疼痛。膝關節長期受冷或者長期處於巨大溫差的環境中是會導致膝蓋疼痛的。

　　4、半月板撕裂

　　如果膝關節微屈時，突然過度內旋伸膝或外旋伸膝，就有可能會引起半月板撕裂。這時候會有明顯的膝部撕裂感，關節疼痛並活動受限，走路跛行都會感覺到問題

　　5、外傷或過度勞損等因素損傷滑膜

　　如果外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，一般人群會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。

　　6、體重過胖、飲食不當

　　太肥胖的人，膝蓋關節就得承受更多重量，膝蓋遲早"報銷"。

　　像走上樓這般簡單的動作，對膝蓋造成的壓力是平常的4倍!如果你的體重超重5公斤，每次爬樓梯，等於多扛了20公斤的"肥肉"!

　　7、大吃***肉***大喝***酒***，也是傷害膝關節的一隻黑手。

　　只要你常吃速食，暢飲啤酒，你的體內又缺乏可避免分解尿酸的酵素，你就有痛風的現象。痛風的人，關節會紅、腫、痛。血中尿酸如太高，尿酸就會去找鈉"作伴"，形成尿酸鈉鹽的結晶。一旦尿酸鈉鹽沉積在關節，體內的白血球就會將它視為外來"黑客"展開攻擊，形成痛風。

　　膝蓋傷預防

　　只要曉得保護膝關節，許多膝關節意外是可加以預防的。

　　1、暖身不當或沒有暖身

　　許多人運動時，往往先做腿部伸展操，殊不知腿部伸展操正是膝蓋易受傷的主因。

　　運動時，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當暖身，免致受傷。

　　不暖身就運動，等於未給關節自然的潤滑，膝關節運轉當然不順。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利於關節平順運轉。突然開始或結束動作，會撕裂圍繞在關節周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害，例如腱炎，或傷害軟骨。

　　2、適時停止運動

　　運動過度，往往適得其反，不僅降低體能，也是膝關節受傷的因素之一。

　　如果你在運動時覺得膝蓋不舒服，那是可接受的;如果做完運動後，或是隔天覺得疼痛，情況就不妙了。長時間疼痛、造成跛行以及膝蓋周圍的腫脹，這些都是膝蓋受傷的警訊，應馬上就醫。

　　站、坐、走，都要使用關節，但有時關節會突然感到宛如虛脫般的劇痛。尤其是突然活動身體或跑步，最容易引起關節疼痛，此時無論上下樓梯都會感到痛苦萬分。

　　3、是走路的姿勢，這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時候，有些人喜歡跑著下山，有些人喜歡跳來跳去，這些都是成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是，下山或走較陡的山路時重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的衝擊性會比站直跑和跳下去的姿勢減少幾倍或十幾倍。特別是負重時更應該注意這種行走姿勢，要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。

　　4、正確對待科學的負重，過量的負重會對人體造成不同程度的傷害，主要的傷害是腳膝關節和腰等。負重的標準在很多帖子上都說得很清楚，大至就是負重不要超過人體體重的三分之一，路程較長的不要超過人體的四分之一。具體情況要視個人的自身情況而定，不要用教條的形式去理解。長時間的徒步負重要儘量減少，要作適當的休息，可以配用護膝和登山杖。

　　5、是平時多做一些體能上的訓練，特別是腳部的鍛練，一定要循續漸進。個人覺得太極拳的步法對膝蓋的鍛練有較好的效果，在行走時可以使步法更輕盈。

　　6、運動時儘量用平和的心態去，儘量避免沒必要的比猛鬥快。也沒有必要去做猛驢，非要背得比別人的揹包更重。 不管任何季節，都要注意保護膝蓋。一定要注意平時的腿部肌肉鍛鍊，經常做恢復性訓練，儘量減少對膝蓋的承受力。

　　7、儘可能的注意自身的保暖，不要冬天就穿一條褲子出去不穿棉褲。不要長時間超負荷的運動，適當適量的運動是可以的。如果不小心摔傷要及時去醫院就診不要耽誤。日常生活中可以服用一些有助於骨骼成長的保養品。

　　膝蓋傷恢復

　　1、沒有很好的方法治療，只說一下恢復措施： 雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反覆一百次。注意!不能雙腿同時，要分開進行。 此方法的原因及作用： 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿步伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨效能。

　　2、解決膝蓋受力的方法： 專業登山運動員，要加強腿步肌肉的練習，肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。 登山是一件對膝蓋損傷最大的運動，尤其是負重登山。一定要注意平時的腿部肌肉鍛鍊，經常做恢復性訓練，儘量減少對膝蓋的承受力，登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。

　　3、多活動。不要老坐著不動，不要讓腿老是一個角度地彎曲不動。

　　4、休息。最好的恢復恐怕是睡覺，每次膝蓋疼時睡一覺起來就好許多，可睡太多了容易發胖，看起來長得象公牛的人，沒有看起來象熬湯用的老雞的人跑的快，想跑得更快更遠就要降低體重，再說也沒那麼多時間睡覺。

　　5、治療膝關節疼痛的穴位與指壓法

　　關節痛並不僅限於膝蓋，有時腳脖子、手腕、手臂也會感到疼痛。指壓"膝眼"對治療關節痛非常有效。現在簡單介紹此穴道。"膝眼"位於將膝蓋折成直角時，在它的下面凹處。指壓時用雙手中指，一面緩緩吐氣一面強壓6秒鐘，如此左右各做10次，每天做3回。則關節疼痛在不知不覺間就可去除。

　　以上便是一些關於膝蓋疼痛的造成原因以及一些預防和恢復措施，希望大家看後能起到幫助作用嗎，在這裡要提醒大家，一旦發現膝蓋受損要及時就醫，拖得越久對膝蓋的恢復越不利